Uzcītīgs dzeramais ūdens patiešām ir izdevīgs, un viens no tiem palīdz zaudēt svaru. No šīs teorijas daudzi ir "iedvesmojušies" pieņemt diētu tikai ar ūdeni, vairākas dienas neko neēdot un nedzerot.
Tikai ūdens dzeršana liek zaudēt svaru?
Dzeramais ūdens ir ļoti ieteicams, lai palīdzētu saglabāt veselību. Regulāri dzerot ūdeni, tiek aktivizēta nieru darbība, lai atbrīvotos no kaitīgajiem atkritumiem un toksīniem organismā.
Dzerot pietiekami daudz ūdens, gremošanas sistēma darbojas efektīvāk, apstrādājot pārtiku, vienlaikus kontrolējot apetīti. Arī pietiekama šķidruma nepieciešamība palīdz organisma vielmaiņas procesiem darboties ātrāk, lai sadedzinātu taukus.
Izdzerot 8 glāzes ūdens (± 2 litrus), dienā var sadedzināt līdz 100 kalorijām. Kalorijas var samazināt vēl vairāk, ja dzerat aukstu ūdeni. Vairāk ūdens dzeršana arī palīdz samazināt lieko ūdens svaru, tādējādi jūs zaudējat papildu svaru.
Dzeramā ūdens ieguvumus īstermiņā var tieši sajust cilvēki, kuriem ir sirds slimības, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, cukura diabēts un liekais svars. (liekais svars).
Tomēr, ja tas ir paredzēts tikai svara zaudēšanai, ūdens diēta uzrādīs reālus rezultātus tikai pēc ilgstošas nepārtrauktas īstenošanas.
Vai ūdens diēta tiešām ir droša?
Diētu, tikai dzerot ūdeni, faktiski var veikt tikai sākot no 24 stundām līdz max 3 dienas. Turklāt radīsies daudzas iespējamās veselības problēmas.
Paturiet prātā, ka ūdens nesatur kalorijas un nesatur organismam nepieciešamās uzturvielas, piemēram, taukus, olbaltumvielas un vitamīnus. Šī diēta neļauj arī dzert citus dzērienus, piemēram, tēju, kafiju un pienu.
Kādu dienu jūs izmēģināsiet šo diētu, smadzenēs var samazināt barības vielas, lai tās darbotos lēnāk. Tā rezultātā jums ir grūti koncentrēties, bieži esat apmulsis, viegli emocionāls un pakļauts halucinācijām. Tas arī izraisīs migrēnas.
Turklāt, ja jūs neēdat nekādu ēdienu, tas nozīmē, ka vēders paliks tukšs. Ilgstošs tukšs vēders var izraisīt kuņģa skābes palielināšanos, kas var izraisīt čūlas slimību.
Ķermenis zaudēs visvairāk olbaltumvielu pirmajās 72 ūdens diētas stundās un liks ķermeņa muskuļiem lēnām sarukt.
Cilvēks bez ēšanas var izdzīvot tikai no 46 stundām līdz 70 dienām. Pat ja neēdat 3 nedēļas, tas var izraisīt smadzeņu darbības nāvi un likt jums nonākt komā.
Tātad, kā pareizi ievērot ūdens diētu?
Ideālā gadījumā izvēlieties pareizo laiku diētas programmas uzsākšanai, kad ķermenim nav nepieciešams daudz enerģijas. Ja esat iestatījis pareizo laiku, jums ir jāsagatavo pietiekami daudz barības vielu daudzuma pirms diētas uzsākšanas.
Jūs varat sākt samazināt lielu maltīšu un uzkodu daudzumu dienās pirms ūdens diētas, taču pārliecinieties, ka sānu ēdieni ir daudzveidīgi un satur daudz barības vielu un enerģijas.
Sāciet lēnām, dzerot uzturvielām bagātus dzērienus, piemēram, augļu sulas vai pildot kokteiļus diētas pirmajās dienās.
Kamēr ievērojat ūdens diētu, izvairieties no pārāk smagas fiziskās aktivitātes, lai nesaņemtu dehidratāciju. Arī diētas laikā izvairieties dzert vairāk ūdens nekā parasti. Pārāk daudz ūdens dzeršana var kaitēt jūsu veselībai.
Atcerieties, ka jums nekavējoties jāpārtrauc diēta, ja dienas vidū saslimstat vai jūtaties ļoti vājš.
Kad esat pabeidzis ūdens diētu, izvairieties ēst pārāk daudz vienlaikus. Sāciet ēst atkal pakāpeniski, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem un citiem gremošanas traucējumiem.
Atcerieties, ka jums nevajadzētu ievērot šo diētu vienam. Ja vēlaties to izmēģināt, Dariet to uztura speciālista uzraudzībā.
Ne visi to var
Diētisko dzeramo ūdeni nevar darīt visi. Vecākiem pieaugušajiem un bērniem līdz 18 gadu vecumam nav atļauts ievērot šo diētu.
Turklāt cilvēkiem ar tālāk norādītajiem stāvokļiem arī nav atļauts ievērot šo vienu diētu, jo tā var izraisīt turpmākas veselības problēmas.
- Ēšanas traucējumi.
- Nepietiekams svars.
- Jūs esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
- Sirds problēmas.
- 1. tipa cukura diabēts.
- Nekontrolēta migrēna.
- Tiek veikta asins pārliešana.
- Lietojiet noteiktas zāles.
Labs uzturs ir ēst veselīgi un sportot
saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijaTomēr ūdens diēta nav ideāla svara zaudēšanai.
Labākais diētas modelis svara zaudēšanai ir apvienot veselīgus ēšanas paradumus (piemēram, sāls, cukura un tauku samazināšanu) un regulāras fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas pakāpeniski.
Turklāt ierobežojiet arī ēdiena daļu un uzņemto kaloriju daudzumu, vienlaikus iegūstot uzturvielas no dažādiem pārtikas avotiem.