Piena proteīna priekšrocības jūsu diētai |

Agrāk sūkalu olbaltumvielas jeb proteīna kokteiļi (piena proteīns) tika patērēti cilvēkiem, kuri vēlējās veidot muskuļu masu. Tagad šo olbaltumvielu avotu tagad ir sācis lietot veselīgam uzturam svara zaudēšanai. Vai tas ir efektīvs?

Kas ir piena proteīns?

Olbaltumvielu piens ir olbaltumvielu piedevas, ko parasti patērē sportisti, lai apmierinātu olbaltumvielu vajadzības. Olbaltumvielu kokteiļi parasti nāk no sūkalas , sojas un kazeīna proteīni.

Šīs trīs sastāvdaļas satur neaizvietojamās aminoskābes, lai atbalstītu organisma vielmaiņas procesus. Saturs iekšā proteīna kokteiļi Tam ir arī nozīme asinsspiediena stabilizēšanā un palīdz ražot citas olbaltumvielas.

Papildus izmantošanai muskuļu masas palielināšanai šim piena veidam ir arī citas priekšrocības, tostarp:

  • atbalstīt pusaudžu izaugsmi
  • paātrināt traumu atveseļošanās procesu, un
  • piemērots veģetāriešiem.

Proteīna piena priekšrocības diētas programmai

Tagad proteīna kokteiļi diezgan populārs cilvēkiem, kuri vēlas ievērot diētu un zaudēt svaru. Nav brīnums, ka ir tik daudz ražotāju proteīna kokteiļi kuri apgalvo, ka viņu produkti var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Tātad, vai tā ir taisnība, ka piena olbaltumvielas tiek efektīvi izmantotas veselīga uztura programmai? Tālāk ir norādītas dažas priekšrocības proteīna kokteiļi lai zaudētu svaru, jums jāzina.

1. Samazini izsalkumu un apetīti

Viens no iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki domā, ka piena olbaltumvielas ir labas diētai, ir izsalkuma un apetītes mazināšana. Iemesls ir tāds, ka olbaltumvielu vajadzību apmierināšana ir veids, kā iegūt abas šīs lietas.

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem no Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls , olbaltumvielu patēriņš var palielināt sāta sajūtu. Tāpēc cilvēkiem ar pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu var būt mazāka vēlme ēst.

Daži no viņiem var arī izvēlēties nodrošināt šīs makroelementu vajadzības ar proteīna pienu.

2. Palīdz uzlabot vielmaiņas procesus

Vai zinājāt, ka diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu patiešām var palielināt ķermeņa vielmaiņas procesus? Tas ir pierādīts, veicot žurnāla analīzi Uzturs un vielmaiņa .

Eksperti ziņo, ka diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu var palīdzēt paātrināt vielmaiņu vairākos veidos:

  • samazina hormonu grelīna un
  • palielināt pārtikas termisko efektu.

Abi šie faktori veicina vielmaiņas procesu pastiprināšanos. Tā rezultātā ķermenis var sadedzināt vairāk kaloriju.

Tikmēr daži cilvēki, kuri ievēro diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, ietver arī: proteīna kokteiļi kā pārtikas aizstājēju. Tā mērķis ir samazināt ikdienas kaloriju patēriņu, kas noteikti var palīdzēt samazināt svaru.

3. Palīdziet sadedzināt taukus kuņģī

Vēdera tauki, kas liek izskatīties izspiedušam, ir kaitinoši, vai ne? Par laimi, jūs varat izmantot proteīna pienu, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, kad ievērojat diētu.

Eksperti ir vienisprātis, ka diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu var palīdzēt organismam zaudēt vairāk tauku, īpaši vēdera tauku. Šis atklājums ir tieši pierādīts, izpētot Uztura žurnāls .

Pētnieki ziņoja, ka dalībnieki, kuri saņēma papildu 56 gramus sūkalu proteīna dienā, zaudēja 2,3 kg. Tomēr viņi nezināja, ka ir mainījuši savu uzturu 23 nedēļas.

Paturiet prātā, ka vēdera tauku dedzināšana nav atkarīga tikai no piena olbaltumvielām. Tas arī jāsabalansē ar vingrošanu un citām veselīga uztura ēdienkartēm.

4. Veidojiet muskuļu masu

Olbaltumvielas ir pazīstamas kā barības viela, ko organisms viegli sagremo. Faktiski olbaltumvielu kokteiļu sagremošanai ķermenim ir vajadzīgas vairākas stundas. Tas ir tāpēc, ka sūkalu olbaltumvielu saturs tajā satur bioloģisko vērtību 104.

Turklāt sūkalu proteīns ir pazīstams kā anabolisks, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt veidot muskuļu masu. Iemesls ir tāds, ka citas šī proteīna formas var palielināt muskuļu proteīnu sintēzes procesā izmantoto aminoskābju līmeni.

Tāpēc, proteīna kokteiļi bieži lieto pirms treniņa, tās laikā vai tā laikā. Pateicoties tā ātrajam gremošanas procesam, ikdienas olbaltumvielu vajadzības muskuļiem, pateicoties proteīna pienam, tiek viegli apmierinātas.

5. Novērst svara pieaugumu pēc svara zaudēšanas

Augsts olbaltumvielu saturs proteīna kokteiļi Izrādās, ka tas var palīdzēt novērst ķermeņa svara pieaugumu. Pateicoties olbaltumvielu ietekmei uz vielmaiņu, apetīti, muskuļu masu, proteīna piens to spēj.

Saskaņā ar pētījumu no Fizioloģija un uzvedība , dalībnieki, kuri saņēma daudz olbaltumvielu, piedzīvoja lielāku svara zudumu.

Patiesībā viņiem arī izdevās saglabāt savu svaru, salīdzinot ar dalībniekiem, kuriem tika dots mazāk olbaltumvielu. Pat ja tā, svara pieauguma novēršana pēc veiksmīgas diētas var darboties tikai tad, ja to apvieno ar vingrinājumiem.

Padomi piena olbaltumvielu izvēlei diētai

Tiek uzskatīts, ka piena olbaltumvielas var palīdzēt diētas programmām zaudēt svaru. Tomēr jūs nevarat vienkārši izvēlēties proteīna kokteiļi .

Tālāk ir sniegti daži padomi, kā izvēlēties piena proteīnu, pamatojoties uz funkciju, kuru meklējat, citēti no Klīvlendas klīnikas.

1. Veidojiet muskuļus

Ja vēlaties veidot muskuļus, izvēlieties proteīna kokteiļi ar augstu bioloģisko vērtību. Šo vērtību izmanto, lai noteiktu, cik labi organisms spēj absorbēt un izmantot olbaltumvielas. Jūs varat izvēlēties sūkalu proteīnu par šī proteīna piena priekšrocībām.

2. Zaudēt svaru

Tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru, izvēlieties proteīna kokteiļi nav pievienots cukurs vai dekstrīni (mākslīgie saldinātāji no cietes). Centieties izvairīties no piena olbaltumvielām, kas satur sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA).

Tas ir tāpēc, ka šī aminoskābes forma var veicināt muskuļu augšanu, kas var izraisīt svara pieaugumu.

3. Vegānu diēta

Tiem no jums, kuri ievēro vegānu diētu, ir pieejams proteīna piens. Jūs varat izvairīties proteīna kokteiļi kas satur pienu vai sūkalu proteīnu. Tā vietā patērē proteīna kokteiļi dārzeņi - sojas pupiņas, zirņi vai lini.

4. Cukura līmeņa pazemināšana diabēta pacientiem

Ja Jums ir cukura diabēts, mēģiniet lietot proteīna pienu bez pievienota cukura. Jūs varat noteikt atšķirību, izvairoties no proteīna pulveriem ar cukuriem, kas ietilpst vienā no pirmajām trim sastāvdaļām.

Turklāt mēģiniet patērēt pienu ar zemu ogļhidrātu olbaltumvielu saturu, lai samazinātu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu.

Risks dzert pārāk daudz proteīna piena

Olbaltumvielas ir uzturviela, kas satur daudz kaloriju. Ja jūs ēdat pārāk daudz, jūsu ķermenim būs grūti sadedzināt taukus, lai zaudētu svaru.

Patiesībā, dzerot, jūsu diētas programmu būs grūti īstenot proteīna kokteiļi papildus regulārai diētai un bez fiziskas slodzes.

Parasti pieaugušajiem ir nepieciešami 46 līdz 56 grami olbaltumvielu dienā atkarībā no svara un veselības stāvokļa. Kamēr jūs ēdat veselīgu uzturu, papildu olbaltumvielas no proteīna piena vai citiem pārtikas produktiem nav nepieciešamas.

Atcerieties, ka galvenais svara zaudēšanas atslēga ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā patērējat. Izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas. Neaizmirstiet savā rutīnā iekļaut fiziskās aktivitātes.

Ja jums ir papildu jautājumi par proteīna pienu diētai, jautājiet savam ārstam vai uztura speciālistam, lai uzzinātu pareizo risinājumu.