Ikvienam ir jābūt taukiem uz vēdera – gan resniem, gan tieviem cilvēkiem, gan cilvēkiem ar plakanu vēderu. Tas ir normāli, taču par šiem taukiem ir jāzina dažas lietas. Pilnu pārskatu skatiet šeit.
Kas ir vēdera tauki?
Vēdera tauki ir tauki, kas uzkrājas dobumos starp orgāniem, piemēram, kuņģi, aknas un zarnas. Tauki, ko sauc arī par viscerālajiem taukiem (viscerālie tauki) Tas kalpo svarīgu orgānu aizsardzībai kuņģī.
Parasti lielākā daļa tauku tiek glabāti zem ādas, ko citādi sauc par zemādas taukiem.
Zemādas tauki ir tauku veids, ko var redzēt un sajust, it īpaši, kad saspiežat ādu. Tikmēr tauki, piemēram, viscerālie, ir paslēpti zem ādas, kas var izcelt kuņģi.
Pārāk daudz viscerālo tauku var apdraudēt veselību. Veselības problēmas viscerālo tauku uzkrāšanās dēļ var rasties gan aptaukošanās, gan tieviem cilvēkiem.
Vēdera tauku cēloņi
Viscerālo tauku uzkrāšanās kuņģī var notikt ikvienam, un tas noteikti nenāk par labu veselībai. Šis stāvoklis faktiski var rasties vairāku faktoru dēļ.
Katras personas svaru parasti nosaka trīs galvenie faktori, proti:
- ikdienas kaloriju patēriņš,
- fiziskās slodzes laikā sadedzinātās kalorijas un
- vecums.
Papildus trim iepriekšminētajiem faktoriem ir vairāki citi apstākļi, kas var izraisīt pārmērīgu vēdera tauku veidošanos, tostarp:
- liekais svars ( liekais svars ),
- menopauze,
- ģenētika,
- reti pārvietojas vai vingro
- stress un
- neveselīgs uzturs.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Pārmērīga vēdera tauku draudi
Viscerālo tauku uzkrāšanās ir viena no vielmaiņas sindroma pazīmēm. Metaboliskais sindroms ir veselības problēmu kopums, kas ietver augstu asinsspiedienu, aptaukošanos un insulīna rezistenci.
Uzsākot Harvard Health, šīs briesmas var rasties, jo viscerālie tauki atrodas tuvu portāla vēnai. Portāla vēnas ir asinsvadi, kas ved asinis no zarnām uz aknām.
Tikmēr viscerālo tauku izdalītās vielas, tostarp brīvās taukskābes, nonāk vārtu vēnā un aizplūst uz aknām. Rezultātā šīs vielas ietekmē asins lipīdu veidošanos, kas var paaugstināt sliktā holesterīna līmeni.
Šo traucējošo veselības stāvokļu kombinācija noteikti var palielināt dažādu slimību risku, piemēram:
- sirds slimība,
- demence,
- astma,
- krūts un resnās zarnas vēzis,
- 2. tipa cukura diabēts,
- augsts asinsspiediens,
- podagra un žultspūšļa slimība,
- auglības problēmas,
- sāpes muguras lejasdaļā,
- traucēta aknu darbība un
- osteoartrīts (locītavu sāpes).
Padomi, kā zināt viscerālo tauku daudzumu
Visprecīzākais veids, kā noteikt viscerālo tauku daudzumu, ir CT skenēšana vai MRI. Tomēr ir vienkāršāki veidi, kā pārbaudīt šo tauku daudzumu, tostarp:
- paņem mērlenti,
- aptiniet mērlenti ap vidukli pie nabas,
- pārbaudīt kuņģa apkārtmēru, un
- dari to stāvus.
Normālo vēdera tauku izmēru var redzēt pēc vēdera izmēra, kas sievietēm nepārsniedz 89 cm, bet vīriešiem - 101 cm. Cilvēki ar bumbierveida ķermeni tiek uzskatīti par veselīgākiem nekā ābola formas ķermenis.
Bumbieru ķermeņa forma ir gurnu un augšstilbu lielumā, bet ķermeņa augšdaļa, proti, vēders, ir mazāka. Tikmēr ābolu ķermeņa formai ir vienāds vidukļa un gurnu platums, kas izskatās bez izliekumiem.
Kā atbrīvoties no vēdera taukiem
Būtībā, kā likvidēt vai taukus kuņģī, daudz neatšķiras no aptaukošanās pārvarēšanas. Jūs varat sākt mainīt savu uzturu, lai tas būtu veselīgāks, vingrot biežāk un kontrolēt lieko viscerālo tauku cēloņus.
Tālāk ir norādīti vairāki veidi, kā to samazināt viscerālie tauki .
1. Diēta
Diemžēl nav tādas diētas, kas varētu ātri samazināt vēdera tauku daudzumu. Tomēr jebkura veida svara zaudēšanas diēta parasti var novērst viscerālos taukus.
Kā daļu no veselīga uztura varat izmēģināt vairākas lietas, piemēram:
- ēst šķiedrvielu saturošu pārtiku,
- ēst vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu,
- izvairieties no saldiem dzērieniem un dzeriet daudz ūdens
- pievērst uzmanību ikdienas ēdienreizēm,
- izvēlēties liesus olbaltumvielu avotus un piena produktus ar zemu tauku saturu,
- ierobežot sarkanās gaļas, siera un sviesta patēriņu un
- Ēdiet olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, piemēram, zivis un riekstus.
Būtu jauki zināt, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams, pirms sākat diētu. Tādā veidā jūs varat plānot veselīgu uzturu, kas satur sabalansētu uzturu, lai sadedzinātu vēdera taukus.
2. Regulāri vingro
Svara samazināšanas diēta nedarbosies, ja to nepavadīs regulāras fiziskās aktivitātes. Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi var samazināt visus taukus, tostarp viscerālos taukus.
Parasti ir ieteicams veikt vieglas fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes vismaz 5 dienas nedēļā. Ir dažādi vingrinājumu veidi, sākot no viegliem līdz vidēji smagiem, lai mēģinātu sadedzināt taukus, piemēram:
- nesteidzīga vai ātra pastaiga,
- skriešana,
- riteņbraukšana, vai
- citi aerobikas vingrinājumi.
3. Pietiekami gulēt
Vai zinājāt, ka pietiekami daudz miega var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu? Miega trūkums var izraisīt pārēšanos un neveselīgas pārtikas izvēli.
Turklāt miega paradumi ietekmē grelīna un leptīna izdalīšanos no organisma. Abi šie hormoni darbojas, lai pateiktu smadzenēm, kad uzņemt kalorijas. Tā rezultātā cilvēkus, kuriem trūkst miega, vairāk piesaistīs augstas kaloritātes pārtikas produkti.
Tāpēc miega traucējumi bieži ir saistīti ar lielāku vidukļa apkārtmēru un aptaukošanās risku.
Lai gan abi noņem taukus, iekšējo orgānu tauku daudzumu nevar samazināt ar tauku atsūkšanas operāciju. Šī iemesla dēļ vēdera tauku dedzināšana parasti koncentrējas uz dzīvesveida izmaiņām, lai kļūtu veselīgāks.
Ja jums ir papildu jautājumi, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, lai saprastu jums piemērotāko risinājumu.