Problēmas vienmēr nāks pie mums neatkarīgi no tā, vai esam gatavi vai nē. Tāpēc pozitīvā domāšana ir ļoti ieteicama mūsu dvēseles stiprināšanai, lai nepadoties. Tomēr bieži vien, kad jūtamies saspiesti, vairs nezinām, ko darīt, dažkārt rodas 'mežonīgas' domas, kas vēlas izbeigt dzīvi. Mēs jūtam, ka vairs nespējam izturēt, it kā problēmas, ar kurām mēs saskaramies, nekad neatrodas gaišā vietā. Ir vairākas pašnāvības pazīmes, piemēram, depresija, impulsivitāte un citas.
Kāpēc rodas domas par pašnāvību?
Varbūt doma par nāvi ir ienākusi prātā, pat ja tikai vienu reizi vai ar pārtraukumiem. Pastāv nepareiza nāves uztvere. Cilvēki, kuri nolemj izdarīt pašnāvību, dažreiz nevēlas izbeigt savu dzīvi, viņi vēlas izbeigt sāpes. To sauc par zaudētu cerību un izolāciju.
Saskaroties ar problēmām, ir sajūta, ka esi viens, lai gan patiesībā tev ir draugi. Ir kaut kas saucams kritiskas iekšējās balsis, te kāds domās neracionāli, parādās balsis, ka viņam nevajadzētu dzīvot, un citiem cilvēkiem būs labāka dzīve bez viņa klātbūtnes. Diemžēl dažreiz saspiestā stāvoklī kāds var noticēt šīm balsīm.
Jums jāatceras, ka katra problēma ir pārejoša, šī bezcerības sajūta pāries, kad viss beigsies. Vienmēr ir cerība, lai cik maza būtu. Tātad, ko darīt, ja jūtaties bezcerīgi? Pirmais ir pārliecināties, ka esat drošībā.
Kādi ir daži droši plāni, kas jums vajadzētu būt, ja vēlaties izdarīt pašnāvību?
Šeit ir daži veidi, kā izveidot drošu plānu pašnāvības domu laikā, piemēram:
- Atzīstiet, kad jūtaties slikti. Virspusē nāca nemiers un tumšas domas. Mēģiniet samierināties ar sajūtu, kad to pirmo reizi atpazīstat. Tādējādi jums būs vieglāk atbrīvoties no šīm sajūtām
- Plānojiet kaut ko, kas jums palīdzēs, kad sāksit justies slikti. Izveidojiet plānu, kā novērst uzmanību no pašnāvnieciskām jūtām; pasīva un izolēta sajūta
- Padomājiet par to, kuras aktivitātes liek jums justies labāk? (Piemēram, jūs ejat uz komēdiju, gatavojat ēst, kopjat dārzu). Tad ar ko tu dosies, lai atbrīvotos no šīm negatīvajām domām?
- Ja jums būtu draugs vai radinieks, kuram varētu uzticēt visus savus stāstus, vai jūs mēģinātu viņam piezvanīt, ja jūtaties slikti? Tas ir labi darīt, lai nejustos izolēts
- Vai esat kādreiz bijis pie terapeita? Vai jums ir kontakti vai kā jūs sazināties. Jums vajadzētu padomāt par plānošanu sazināties ar savu terapeitu
Kā rīkoties, ja jūtaties pašnāvnieciski?
Lūk, par ko jūs varat domāt, lai paredzētu, kad šīs tumšās domas nonāk jūsu ceļā:
1. Apsoli nedarīt neko tādu, kas varētu tevi sāpināt
Domas par pašnāvību nāk un iet. Jūs nevarat paredzēt, kad tas pienāks, galvenais, kas jums jādara, ir jāturpina domāt racionāli, pat ja tas ir grūti. Izvairieties no impulsīvām darbībām, kas jūs destruktīvi ietekmē. Varat par to runāt ar draugiem, ģimeni un terapeitiem, sarunāt tikšanos viņu priekšā.
2. Saglabājiet sevi drošībā
Turiet prom priekšmetus, narkotikas un citas lietas, ko varat izmantot, lai nodarītu sev pāri, kad rodas impulsīvas domas. Ja jums tuvumā ir skuveklis, vislabāk ir turēt skuvekli tālāk, novietot to citā savas mājas telpā. Turpiniet sazināties ar cilvēkiem, lai netiktu izolēti. Izvairieties arī no tādu medikamentu lietošanas, kas jums nav parakstītas, un alkohola. Abi var būt pakļauti nāves riskam, lai gan netīši un ļoti vēlēti.
3. Atrodi kādu, ar ko parunāt un kurš tevi saprot
Runāt par nāvi ar citiem cilvēkiem ir neērti, jūs baidāties, ka jūsu draugi vai ģimene uzskatīs, ka esat traks. Bet paturot to pie sevis, jūs varat arī pakļaut sevi briesmām. Dažreiz tikai runāšana par to, kā jūtaties, sniegs jums atvieglojumu un var palīdzēt atbrīvoties no sāpēm.
4. Pietiekami gulēt
Miega trūkums var veicināt depresiju, tādējādi palielinot domu par pašnāvību risku. Centieties gulēt astoņas stundas dienā. Tomēr, ja jūtat, ka jums nav spēka piecelties no gultas, mēģiniet piespiest sevi darīt kaut ko tādu, kas uztur jūs aktīvu. Lai gan jūs tobrīd varat nevēlēties kaut ko darīt, jo klusēšana izraisīs nevēlamas domas.
5. Sports
Psychalive.org citētie pētījumi liecina, ka vingrošana ir tikpat efektīva kā antidepresantu lietošana. Mēģiniet trenēt sirdsdarbību apmēram 20 minūtes dienā. Pēc tam sajūtiet izmaiņas savās emocijās. Tam nav jābūt smagam, ja nav laika, pietiek ar pastaigu, lai organisms ražotu endorfīnus – hormonus, kas var mazināt depresiju.
6. Mēģiniet domāt pozitīvi
Domas par pašnāvību rodas no daudzajām negatīvajām domām, kas uzkrājas. Ir pienācis laiks izaicināt sevi būt pozitīvākam. Jūs varat cīnīties ar negatīvām domām ar pozitīviem apgalvojumiem, piemēram, uz papīra izveidojiet divas kolonnas, pirmā kolonna ir paredzēta negatīvām domām, otrā kolonna ir pozitīva. Pierakstiet visas negatīvās domas, kas jums tajā laikā rodas, pēc tam atbildiet uz katru negatīvo domu punktu ar pozitīvām domām, piemēram:
- Mainiet domu: "Man šķiet, ka es nevaru dzīvot dzīvi, šī problēma ir pārāk smaga" uz….
- "Nav tādas problēmas, ko nevarētu atrisināt, šai smagajai problēmai ir jāpāriet."
7. Mīli sevi
Varbūt jūs vainojat sevi tajā, kas ar jums notika, bet tas nav tā vērts. Kaut kas ir noticis, mēs kā cilvēki neesam brīvi no kļūdām. Vissvarīgākais ir mīlēt sevi tā, kā jūs izturētos pret dārgu draugu. Iedomājieties, ko jūs darītu, ja draugs jums pateiktu, ka vēlas nogalināt sevi?