Indonēziešiem volejbols var nebūt tik labi pazīstams kā futzāls vai basketbols. Parasti šī spēle ir populāra tikai noteiktos īpašos gadījumos, piemēram, kad notiek SEA Games čempionāti vai citi turnīri. Taču līdzjutēji, protams, saprot, ka šis sporta veids ir ne mazāk lielisks un sniedz organismam labumu veselībai.
Volejbola spēles priekšrocības ķermeņa veselībai
Volejbolam ir dažas pamata metodes, piemēram apkalpošana , garāmejot , sagraut , un bloķēt . Kustībai šajā spēlē patiešām ir vajadzīgas katra indivīda prasmes un sportiskās spējas. Taču šī pamata kustība vienlaikus var uzlabot ķermeņa fizisko sagatavotību.
Viena no šīs lielās bumbas spēles priekšrocībām ir ne tikai veselība ķermenim, bet arī tā, ka tā var arī palielināt sadarbību ar komandas biedriem, lai nopelnītu punktus un uzvarētu mačos.
Šeit ir daži ieguvumi veselībai, ko varat gūt, spēlējot volejbolu.
1. Samazini stresu
Vingrošanas laikā smadzenes palielinās laimes hormonu, piemēram, endorfīnu, dopamīna, serotonīna un triptofāna, ražošanu. Regulāri vingrinājumi var arī samazināt stresa hormonus, proti, kortizolu un epinefrīnu, un aizstāt tos, palielinot hormona norepinefrīnu kā antidepresantu.
Visi šie pozitīvie hormoni darbojas kopā, lai radītu baudas sajūtu un mazinātu stresu, tādējādi radot pozitīvas domas. Tāpēc ārsti bieži iesaka vingrošanu kā papildu terapiju dažādu garīgo slimību simptomu pārvarēšanai.
2. Padariet miegu mierīgāku
Vingrojumi var uzlabot miegu, jo tie palīdz palielināt enzīmu aktivitāti un muskuļu darbību, kā arī palīdz atslābināt ķermeni pēc smagas darba dienas. Tā rezultātā no rīta jūsu ķermenis jutīsies enerģiskāks.
2016. gada pētījums atklāja, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, kas rodas, veicot vingrinājumus, arī palīdz jums labāk gulēt. Patiesībā vingrošana ar mērenu intensitāti var arī palīdzēt kontrolēt dažādus miega traucējumus, piemēram, bezmiegu.
Bet nesportojiet pārāk daudz. Pārāk smagas fiziskās aktivitātes ietekmē ķermeņa stāvokli, kas ir arvien noguris un dehidrēts, apgrūtinot miegu.
3. Palīdziet zaudēt svaru
Volejbols ir aerobikas kardio sporta veids. Kardio ir vingrošanas veids sirdsdarbības ātruma palielināšanai. Ja spēlējat volejbolu 15-20 minūtes vai ilgāk, pulss palielināsies par 60-80% no normas.
Sirds sastāv no muskuļiem, kuriem jāturpina kustēties, lai tie kļūtu stiprāki. Kad sirds muskulis ir spēcīgs, arī asinsvadi kļūst stiprāki, lai vairāk un ātrāk ieplūstu asinis muskuļu šūnās.
Tas ļauj šūnām sadedzināt vairāk tauku slodzes un atpūtas laikā. Tāpēc visizplatītākais kardio vingrinājums, kas izvēlēts, lai palīdzētu zaudēt svaru, jo šī aktivitāte ir efektīva tauku dedzināšanā.
Regulārs volejbols var arī novērst ķermeņa lieko svaru un aptaukošanos, kas var izraisīt slimības, piemēram, diabētu. Citēts no Harvard Health, 30 minūtes spēlējot ikdienišķu volejbolu, var sadedzināt 108 kalorijas. Jo augstāka ir kardio treniņa intensitāte, jo vairāk sadedzināt kalorijas.
4. Veidojiet muskuļus un locītavas
Papildus sirds muskulatūras stiprināšanai volejbola spēlēšana ietver arī daudz ķermeņa kustību. Sākot no ikru muskuļiem, augšstilbiem, sēžamvietām, gurniem, kurus izmantojat, lai lēktu un skrietu, savukārt augšdelma muskuļus un muguras muskuļus jūs trenējat arī atsitot bumbu.
Spēlējot volejbolu, arī locītavas kļūst stiprākas, jo turpini tās izmantot, lai nepārtraukti skrietu, lēktu un sitītu. Ja ķermenim ir spēcīgas locītavas, tas pasargās jūs no traumu riska sporta vai ikdienas aktivitāšu laikā.
5. Stiprina kaulus
Volejbols ir arī svara treniņš, jo skrienot vai lecot jūs atbalstīsit savu ķermeni. Regulāra svara treniņi palīdz organismam kontrolēt sklerostīna līmeņa izdalīšanos, vienlaikus palielinot īpaša hormona, ko sauc par IGF-1, ražošanu, kam ir svarīga loma kaulu augšanā.
Sklerostīns pats par sevi ir viens no dabiskajiem proteīniem, kas, uzkrājoties līmenim, var padarīt kaulus jutīgākus pret porainību. Tādā veidā volejbola spēlēšana var palīdzēt saglabāt kaulu blīvumu agrīnā stadijā un novērst osteoporozes simptomus vēlākā dzīvē.
6. Uzlabot ķermeņa koordināciju
Papildus fiziskās aktivitātes palielināšanai volejbola spēlēšana var arī trenēt ķermeņa koordināciju, īpaši acu un roku koordināciju. Šajā spēlē jums ir jāpievērš liela uzmanība bumbiņas kustībai, lai to varētu izdarīt garāmejot vai sagraut gaisā.
Šī abu ķermeņa daļu labā koordinācija ļauj bumbiņai saskarties ar rokām, lai neļautu pretiniekam gūt punktus, vai otrādi. Ja jums ir slikta koordinācija, bumba var nokrist uz nepareizās rokas vai nokrist pašā laukumā.
7. Praktizēt komandas darbu
Volejbola spēle ietver arī sociālo mijiedarbību ar daudziem cilvēkiem vienlaikus, neatkarīgi no tā, vai tie ir komandas biedri vai pretinieki. Ir labi jāsadarbojas, lai komanda varētu gūt punktus un neļautu pretiniekam uzvarēt spēlē.
Šī sociālā mijiedarbība var palielināt laimes sajūtu, īpaši, ja volejbolu spēlē ar draugiem vai ģimeni. Šis stāvoklis var arī ietekmēt iespējamā stresa līmeņa samazināšanos.
Volejbola sporta veidi mēdz būt viegli nodarbojami dažādām grupām. Lai sajustu ieguvumus, neaizmirstiet vienmēr veikt dažāda veida iesildīšanos un stiepšanos, lai izvairītos no traumu riska slodzes laikā.