Grūtniecēm dažreiz ir tendence izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem, jo, ieelpojot aromātu, vemšana un slikta dūša. Faktiski mātēm joprojām ir jāēd, lai apmierinātu palielinātās uztura vajadzības, jo viņas ir stāvoklī. Lai joprojām varētu ēst ērti un rijīgi, ir dažādas pārtikas izvēles, lai mazinātu vai novērstu sliktu dūšu grūtniecības laikā, īpaši grūtniecības sākumā.
Kāpēc grūtniecības laikā jums ir slikta dūša?
Sūdzības par sliktu dūšu ir izplatīta parādība, ar ko saskaras māmiņas, īpaši 1. trimestrī vai ap 6. grūtniecības nedēļu.
Slikta dūša, ko piedzīvo mātes, parasti sauc par rīta nelabumu, jo tā rodas no rīta.
Slikta dūša dēļ rīta nelabums (emesis gravidarum) parasti jūt aptuveni 50% grūtnieču.
Slikta dūša grūtniecības laikā nerodas līdz grūtniecības beigām, bet var apstāties pēc 12. grūtniecības nedēļas.
Jums nav jāuztraucas, jo slikta dūša, kas ir viena no grūtniecības pazīmēm, nav bīstama jums vai auglim dzemdē.
Slikta dūša grūtniecības laikā rodas hormonālo izmaiņu dēļ, kas rodas grūtniecības laikā, piemēram, hormona estrogēna palielināšanās dēļ.
Tas ir normāli, jo tas nozīmē, ka jūsu dzemde attīstās labi.
Tomēr pārmērīga slikta dūša un vemšana grūtniecības laikā un pat apgrūtināta ēšana var liecināt par to, ka Jums ir hyperemesis gravidarum.
Vai pārtika var izraisīt sliktu dūšu grūtniecības laikā?
Slikta dūša un vemšana, sākot no vieglas līdz smagai, grūtniecēm parasti liek justies neērti un slinkas ēst.
Patiesībā ir pārtikas produkti, kuru dēļ mātei rodas slikta dūša smaržas, garšas vai izskata dēļ.
Pārmērīga vai paaugstināta jutība pret smakām parasti ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc grūtniecēm rodas slikta dūša un vemšana.
Arī smaka, kas grūtniecēm izraisa sliktu dūšu un vemšanu, atšķiras gan ēdiena smaržas, gan citu iemeslu dēļ.
Arī taukains un taukains ēdiens organismā tiek sagremots ilgāk, tādēļ mātei rodas slikta dūša, īpaši, ja to ēd pārāk daudz.
Turklāt pārtika grūtniecēm ar ļoti asām garšvielām var izraisīt arī gremošanas kairinājumu.
Tāpēc grūtniecēm ir jāpievērš uzmanība ikdienas uzturam, kas var atvieglot vai novērst sliktu dūšu grūtniecības laikā, īpaši grūtniecības sākumā.
Kādi ir nelabumu mazinoši pārtikas produkti grūtniecības laikā?
Slikta dūša noteikti var ietekmēt jūsu apetīti. Tomēr neļaujiet ēdienam samazināties, ja jums ir slikta dūša.
Atcerieties, ka grūtnieču uzturs palielinās, un auglim jūsu dzemdē ir vajadzīgas daudzas svarīgas uzturvielas tā attīstībai un augšanai.
Ne tikai tas, ka pārāk bieža vemšana var izraisīt arī organismam nepieciešamo uzturvielu un elektrolītu trūkumu.
Tāpēc, cik vien iespējams, atjaunojiet savu apetīti, pievēršot uzmanību un sakārtojot ēdiena uzņemšanu.
Šajā laikā ir nepieciešams ēst nelabumu, lai novērstu un mazinātu sliktu dūšu grūtniecības laikā.
Tātad, nosakiet, kādi pārtikas produkti var mazināt vai mazināt sliktu dūšu grūtniecības sākumā.
Daži pārtikas produkti, kas atvieglo vai mazina sliktu dūšu grūtniecības laikā, īpaši jaunās grūtniecības laikā, ir šādi:
1. Šķiedraini pārtikas produkti
Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu no svaigiem dārzeņiem un augļiem grūtniecēm, lai novērstu sliktu dūšu grūtniecības laikā.
Dārzeņos un augļos esošās šķiedras var palīdzēt samazināt skābes veidošanos kuņģī, kas var mazināt sliktu dūšu.
Turklāt šķiedra arī palīdz izlīdzināt gremošanu grūtniecības laikā. Grūtnieces brokastu ēdienkartei, pusdienām, vakariņām vai uzkodām pievienojiet šķiedrvielu pārtikas avotus.
2. Aukstais ēdiens
Aukstu ēdienu ēšana, piemēram, gado-gado, dārzeņu salāti, augļu salāti, salāti, neapstrādāti dārzeņi, saldējums un citi, var palīdzēt mazināt sliktu dūšu grūtniecības laikā.
Nevis karsta ēdiena temperatūra, pārtika ar aukstu temperatūru patiesībā var būt profilakse, kā arī sliktas dūšas mazināšana grūtniecības sākumā.
Tas var būt tāpēc, ka karstā temperatūra var padarīt pārtiku spēcīgāku smaržu.
Tāpēc no silta ēdiena grūtniecēm var rasties lielāka slikta dūša un pat vemšana.
Lai gan auksts ēdiens var būt glābējs mātēm, kuras ir grūtnieces un kurām bieži ir slikta dūša.
Tomēr pievērsiet uzmanību higiēnai arī no neapstrādātiem aukstiem ēdieniem, piemēram, salātiem vai neapstrādātiem dārzeņiem.
Pārliecinieties, ka jaunām grūtniecēm paredzētais ēdiens, lai nerastos slikta dūša, ir tīrs no mikrobiem un baktērijām.
3. B6 vitamīnu saturoši pārtikas produkti
Interesanti, ka B6 vitamīns ir viens no vitamīniem grūtniecēm, kas faktiski var palīdzēt pret sliktu dūšu, saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem.
B6 vitamīna pārtikas avoti, ko var ēst grūtnieces, ir pilngraudu graudaugi, auzas, pilngraudu maize, banāni, papaija, avokado, spināti, zivis, pupiņas un zirņi.
Ne tikai tas, ka grūtnieces var ēst arī gaļu, saulespuķu sēklas, lazdu riekstus, valriekstus, zemesriekstus, Indijas riekstus un vistu, lai apmierinātu ikdienas B6 vitamīna vajadzības.
4. Pārtika, kas viegli uzsūcas
Pārtika, ko organisms ātri sagremo, piemēram, kartupeļi, putras, maize, vistas zupa, cepumi un citi, ir labi, lai cīnītos pret sliktu dūšu.
Tas ir tāpēc, ka šie dažādie pārtikas produkti neuzturēsies kuņģī pārāk ilgi un padarīs jūs vairāk uzpūstu un sliktu dūšu.
Piemēram, ja, ēdot rīsus, jūtat sliktu dūšu, izmēģiniet rīsu aizstājējus grūtniecēm, piemēram, kartupeļus, kas vieglāk uzsūcas.
5. Ingvers
Ingvers var ne tikai sasildīt ķermeni, bet arī var palīdzēt kā sliktas dūšas mazināšana un kuņģa nomierinošs līdzeklis grūtniecības laikā.
Mēģiniet pievienot sagrieztu ingveru karstam ūdenim vai tējai, ja jūtat sliktu dūšu un vēlaties vemt.
Zupai vai maisījumam var pievienot arī rīvētu ingveru, lai ēdiena garša jaunajām grūtniecēm, lai nesaslimtu, kļūtu gardāka.
6. Citroni
Atsvaidzinošais citrona aromāts un garša pārtikā un dzērienos var palīdzēt novērst un atvieglot sliktu dūšu grūtniecības laikā.
Ar citronu var tikt galā ar sliktu dūšu, pievienojot citrona sulu glāzei ūdens vai pat vienkārši izspiežot citrona daiviņu.
Turklāt jums ir arī jādzer vairāk ūdens, lai palīdzētu tikt galā ar sliktu dūšu.
Papildus ķermeņa atsvaidzināšanai dzeramais ūdens var arī līdzsvarot ķermeņa šķidrumus, lai izvairītos no dehidratācijas.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties, ja ir slikta dūša?
Uzmanības pievēršana ēdiena uzņemšanai, kas var atvieglot vai mazināt sliktu dūšu grūtniecības sākumā, ir ļoti noderīga jūsu sūdzībām.
Tomēr noteikti ierobežojiet vai pat izvairieties ēst pārtiku, kas var pasliktināt sliktu dūšu.
Lai novērstu sliktu dūšu grūtniecības laikā, ir jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem:
1. Ēdiens ar spēcīgu aromātu un garšu
Ēdieni ar spēcīgu aromātu un garšu, piemēram, karijs vai ēdieni, kas satur daudz garšvielu, parasti var viegli izraisīt sliktu dūšu.
Kopā ar mātes jutīgumu pret ēdiena smaržu, kas palielinās grūtniecības laikā, tas, protams, izraisa sliktu dūšu un vemšanu.
2. Trekns ēdiens
Taukainai pārtikai ir ilgāks laiks, lai ķermenis pilnībā sagremotu.
Jo ilgāk treknu ēdienu ēdat, jo ilgāk tas, iespējams, paliks gremošanas sistēmā.
Tas var izraisīt lielāku nelabumu, jo ēdiens netiek sagremots.
3. Karsts ēdiens
Kā jau iepriekš skaidrots, aukstu ēdienu ieteicams lietot kā profilakses līdzekli, kā arī nelabuma mazināšanu grūtniecības sākumā.
No otras puses, karstie ēdieni parasti izraisa sliktu dūšu.
Iemesls tam ir tāpēc, ka grūtniecības laikā ēdiena smarža parasti ir stiprāka, īpaši grūtniecēm, kuras mēdz būt jutīgākas pret smaržām.
Ēdiet ar mēru un neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens
Ēšanas daļa, kad ir slikta dūša, jāņem vērā, lai tā nebūtu par daudz.
Tā vietā, lai uzreiz ēstu lielus daudzumus, jums vajadzētu ēst mazos daudzumos, bet biežāk, lai jums nebūtu slikta dūša.
Piemēram, labāk ir ēst mazas maltītes vai uzkodas ik pēc 2–3 stundām, nevis ēst lielas maltītes 3 reizes dienā.
Ne tikai tas, saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas datiem, arī grūtniecības laikā ķermenim nepieciešams vairāk šķidruma.
Tāpēc mēģiniet dzert vairāk visas dienas garumā, nevis tikai tad, kad esat izslāpis.
Nepietiekama šķidruma uzņemšana var izraisīt arī dehidratāciju, kas pasliktina sliktu dūšu.