Imūnsistēma ir ķermeņa spēja atvairīt visu veidu baktērijas, kas nonāks organismā. Ja imūnsistēma ir laba, ķermenis vienmēr būs vesels. No otras puses, ja imūnsistēma samazinās, baktērijas var viegli iekļūt, padarot tos viegli slimu. Tāpēc, lai viegli nesaslimtu, jāpalielina organisma pretestība.
Diemžēl, pats to neapzinoties, jūsu dzīvesveids var ietekmēt to, cik labi jūsu imūnsistēma var aizsargāt jūs no mikrobiem, vīrusiem un hroniskām slimībām. Tāpēc slikto ieradumu aizstāšana, kas kaitē jūsu veselībai, var palīdzēt uzturēt imūnsistēmu optimālā stāvoklī.
Šeit ir dažas lietas, kas var sabojāt jūsu imūnsistēmu:
1. Miega trūkums
Veicamo aktivitāšu skaits dažkārt var likt jums gulēt mazāk. Miega trūkums var likt jūsu imūnsistēmai nepasargāt jūs no saaukstēšanās, klepus un citām slimībām. Tā rezultātā miega trūkums var ietekmēt garīgās un fiziskās veselības problēmas, tostarp palielināt stresa hormonu veidošanos imūnsistēmas pazemināšanās dēļ.
2. Reti kustēties
Tehnoloģiju ērtības dažkārt liek jums reti vingrot, jo esat pārāk aizrāvies ar viedtālruņa lietošanu, spēlējot spēles, fotografējot vai spēlējot sociālos tīklus. Patiesībā, ja jūs regulāri nesportojat, jums ir lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos, klepu vai citām slimībām, jo vingrošana var palielināt laimes sajūtu un likt jums mierīgi gulēt, tādējādi uzlabojot imūnsistēmu.
3. Pārāk daudz sāls un cukura, neēdot pietiekami daudz augļu un dārzeņu
Amerikas Uztura un diētikas akadēmija uzsvēra, ka barojošu pārtikas produktu patēriņš ir ļoti svarīgs imūnsistēmas uzturēšanai. Pārtikas produkti, kas var traucēt imūnsistēmas darbību, ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar piesātinātajiem taukiem, tostarp pārāk daudz sāls un cukura.
Tāpēc, lai uzturētu imūnsistēmu, jāpalielina ar C un E vitamīnu bagātu augļu un dārzeņu patēriņš, piemēram, citrusaugļi, kivi, āboli, sarkanās vīnogas, kāposti, sīpoli, spināti, saldie kartupeļi un burkāni. ieskaitot sīpolus.Balts.
4. Stress
Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem, ilgstošs stress var ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Stress var mudināt smadzenes ražot hormonu kortizolu, kas var traucēt T šūnu darbību, lai cīnītos ar infekciju. Tāpēc jums ir svarīgi novērst vai samazināt stresu, veicot jautras lietas, lai atslābinātu ķermeni, piemēram, dodoties uz pludmali, nodarbojoties ar jogu vai vienkārši nodarbojoties ar kādu hobiju, kas jums patīk.
5. Vientulība
Spēcīgas attiecības vai labs draugu tīkls nāk par labu jūsu imūnsistēmai. Faktiski pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri jūtas saistīti ar draugiem, ir labāka imunitāte nekā tiem, kuri jūtas vientuļi.
6. Nav humora izjūtas
Smiekli nāk par labu veselībai, jo smiekli var kavēt stresa hormonu veidošanos organismā un palielināt balto asins šūnu skaitu, lai cīnītos ar infekciju.
7. Smēķēšana
Jums noteikti bija zināms, ka smēķēšana nav laba veselībai, tostarp jūsu imūnsistēmai. Nikotīna saturs cigaretēs var palielināt hormona kortizola veidošanos un samazināt B šūnu antivielu veidošanos un T šūnu atbildes reakciju cīņā pret infekcijām.
Faktiski saskaņā ar pētījumu, kas publicēts, izmantojot PLoS One, e-cigarešu tvaiki var sabojāt plaušas un padarīt smēķētājus uzņēmīgākus pret infekcijām, jo e-cigarešu brīvie radikāļi var izraisīt elpceļu iekaisumu.