Ja jums šķiet, ka jūsu ķermenis ir stīvs un nemaz nav elastīgs, jūs neesat vienīgais. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņu ķermenis ir neelastīgs, ja viņiem ir problēmas, piemēram, saspringti augšstilbi, pleci vai muskuļi, stīvs un nekustīgs ķermenis un ierobežotas fiziskās kustības. Tad kā izliekt savu ķermeni un izvairīties no stīvu muskuļu atgriešanās? Apskatiet tālāk sniegtos pārskatus.
Kā padarīt savu ķermeni elastīgāku?
Šķiet, ka pilsētnieku dzīvesveids kļūst arvien rosīgāks. Pēc mājas pienākumu veikšanas uz darbu un atpakaļ, un tā tālāk. Šī stāvokļa dēļ jums var nebūt laika regulāri vingrot.
Jums var būt grūti veltīt 45 minūtes pilnam treniņam, kā arī 20 minūtes stiepšanās posmiem, kas mums nepieciešami, lai iesildītos un atdziestu.
Tā vietā, lai tērētu laiku, veicot neefektīvas stiepšanās procedūras, varat veikt šādas darbības, lai ķermenis atkal kļūtu elastīgs.
1. Noskaidrojiet savas elastības vajadzības
Pirmkārt, jums jāzina, kāpēc ķermenim ir jāizstiepjas un jāpalielina elastība. Regulārai stiepšanai ir vairākas priekšrocības, piemēram, samazina traumu un sāpju risku pēc treniņa, uzlabo ķermeņa veiktspēju, uzlabo stāju un kustību apjomu.
Ja jūsu ķermenim ir grūti aktīvi nokļūt vēlamajā stāvoklī, tas nozīmē, ka jums ir jāatrod veids, kā sasniegt šo kustību, un viens no tiem ir elastības treniņš. Vienkārši sakot, šis vingrinājums ir nepieciešams, ja rodas tādi apstākļi kā tālāk.
- Ja poza, kamēr roku stāvēšana slikti, jo rokas nepaceļas pilnībā virs galvas.
- Ja vēlaties spēlēties ar savu bērnu, bet jums ir grūti sēdēt uz grīdas ar taisnām kājām, jo jūsu kāju muskuļi ir pārāk saspringti.
Turklāt pirms vingrinājumu veikšanas ir jāatrod pareizā motivācija. Atrodiet personiskus iemeslus, jo tas palīdzēs ātrāk sasniegt savus mērķus un iet tālāk nekā tikai problēmas risināšana, par kuru sūdzaties.
2. Nosakiet, kuri muskuļi nav elastīgi
Tagad, kad jums ir prātā mērķi un motivācija, nākamais veids, kā izstiepties, ir noskaidrot, kas jūs īpaši attur no noteiktu kustību veikšanas.
Jums jāzina, kuri ķermeņa muskuļi nav elastīgi, piemēram, ja jums ir grūti noliekties uz priekšu, lai pieskartos kāju pirkstiem. Protams, šis stāvoklis liks jums domāt, ka jūsu paceles muskuļi (augšstilba aizmugure) ir pārāk saspringti.
Faktiski ir vairākas citas muskuļu daļas, kas var kļūt par šķērsli, piemēram, muguras lejasdaļas muskuļi, gūžas locītavas muskuļi, sēžamvietas muskuļi un citi. Lai palīdzētu noteikt pareizo muskuļu mērķi, vispirms ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
3. Dariet to lēnām
Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija iesaka veikt stiepšanās vingrinājumus, piemēram: lunges , sēdus stiept , un ceļgala līdz krūtīm . Vispirms pārliecinieties, ka esat iesildījies, piemēram, dažas minūtes pastaigājies uz vietas. Turiet stiept 10-30 sekundes un atkārtojiet katru kustību 3-5 reizes.
Pēc vingrinājumu veikšanas jūsu ķermenis uzreiz nekļūs elastīgs. Lielākajai daļai cilvēku vingrinājums jāveic lēni un pakāpeniski. Jūs nevarat palielināt ķermeņa muskuļu stiepšanās toleranci, piespiežot ķermenim sāpes. Šī metode, iespējams, tikai kavēs jūsu progresu.
Nespēja pārvietoties noteiktā diapazonā spriedzes dēļ var būt saistīta ar vairākiem faktoriem, kā norādīts tālāk.
- Mīksto audu bojājumi (faktiskie strukturālie stiprinājumi, kas novērš kustību)
- Locītavu hipomobilitāte (pašas locītavas ierobežojums traumu vai iedzimtu faktoru dēļ)
- Augstāks miera muskuļu tonuss (muskuļu izturība pret stiepšanos miera stāvoklī)
Pirmos divus faktorus vislabāk var novērst pēc tiešas konsultēšanās ar ārstu vai speciālistu. Tomēr pēdējais faktors ir iemesls, kāpēc lielākajai daļai cilvēku stiepšanās režīms ir jāveic lēnāk.
4. Praktizējiet konsekventi
Tagad esat atradis savu personīgo mērķi, noteicis savas robežas un lēnām veicis vingrinājumu. Pēdējā lieta, kas jums jādara, ir konsekventi ievērot vingrojumu plānu un darīt to pēc iespējas biežāk.
Pirmo reizi trenējoties, iespējams, varēsit pavadīt tikai nedaudz laika. Tomēr konsekventa prakse dos jūsu ķermenim iespēju pielāgoties stiepes laikā. Laika gaitā mēģiniet vingrināties stiepšanās laikā vismaz 4 reizes nedēļā 10-20 minūtes katrā sesijā.
5. Saglabājiet nākamā ķermeņa elastību
Jūsu ķermenis patiesībā atsakās mainīties īsā laika periodā. Viens lielisks veids, kā to novērst, ir pieradināt savu ķermeni pie šīs jaunās elastības.
Aktīvi izpētiet jaunu stiepšanās variantus, lai ļautu jūsu ķermenim to interpretēt kā jaunu normālu. Pēc pamošanās var pierast pie stiepšanās uz matrača. Papildus elastībai tas var arī sadedzināt kalorijas, lai palielinātu ķermeņa svaru garastāvoklis pirms aktivitātes.
Turklāt varat veltīt laiku arī tādiem vingrinājumiem, kas sniedz stiepšanās priekšrocības, piemēram, jogu vai pilates . Šis prātu nomierinošais vingrinājums var palīdzēt stiprināt un saglabāt jūsu kustību rezultātus.