Miegainība bieži parādās kritiskās stundās, lai gan daudzas aktivitātes liek jums ignorēt vai novērst miegainību, dzerot kafiju. Diemžēl novārtā atstāta miegainība faktiski var likt jums nekoncentrēties uz uzdevumu veikšanu. Tāpēc jums ir jāatrod veids, kā atbrīvoties no miegainības ar kvalitatīvu snaudu, ko sauc arī par jaudas nap.
Snaudu veidi
Snaudas sastāv no dažāda veida atkarībā no miega ilguma, piemēram:
- Nano nap ir 2 līdz 5 minūšu snauda. To var darīt tiem no jums, kuriem ir ļoti ierobežots miega laiks daudzo aktivitāšu dēļ, kas jāveic dienas laikā.
- mini nap ir 5 līdz 20 minūšu snauda.
- jaudas nap ir 20 līdz 30 minūšu snauda. jaudas nap ir snauda ar ideālu ilgumu, kas var nodrošināt optimālus snaudas ieguvumus.
- Slinka cilvēka snauda ir piecdesmit līdz deviņdesmit minūšu snauda. To var izdarīt, ja jums ir daudz brīva laika, lai gulētu. Diemžēl, snaudot ilgāk par 30 minūtēm, jūs parasti jūtaties kašķīgs un izklaidīgs, jo jūs piespiežat sevi piecelties no gultas.
Atšķirība jaudas nap un gulēt labi
jaudas nap ir īss snaudiens, apmēram 20-30 minūtes. Šis snaudiens var padarīt jūs atkal formā un satraukti, lai veiktu aktivitātes.
jaudas nap ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai atbrīvotos no miegainības darbības, ko veicat, vidū. Pētījumi ir pierādījuši, ka jaudas nap var uzlabot jūsu atmiņu, kognitīvās spējas, radošumu un enerģijas līmeni.
jaudas nap parasti rodas, kad miega process tikai ieiet pirmajos divos posmos, kas parasti ilgst 20 līdz 30 minūtes. Tikmēr nakts gulēšana ir pilnīgs miega process, jo ir iegājis visā miega ciklā. Parasti pieaugušajiem ir vajadzīgas 90 līdz 120 minūtes, lai pabeigtu pilnu miega ciklu.
Ieguvums jauda nalpp
jaudas nap un labs miegs, ko parasti darāt, var sniegt labumu jūsu ķermenim, piemēram, palielināt smadzeņu jaudu un izturību. Labs miegs var sniegt ilgstošu labumu, salīdzinot ar snaudām dienas laikā.
Iemesls ir tāds, ka dziļš miegs rodas tāpēc, ka tas iziet cauri visam miega procesam. Tātad labs miegs var palīdzēt ķermenim atjaunot un atjaunot ķermeņa šūnas. Tā rezultātā labs miegs var uzlabot atmiņu, enerģiju, muskuļu un audu atjaunošanos un hormonu izdalīšanos.
Tomēr jums joprojām ir nepieciešams snaudums, lai atsvaidzinātu prātu, atslābinātu ķermeni un palielinātu enerģiju. Jo snaudas laikā smadzenes palēninās, ķermeņa temperatūra pazeminās, līdz ar to muskuļi kļūst atslābāki.
jaudas nap var mazināt miegainību, palielināt veiktspēju un produktivitāti, kā arī atsvaidzināt prātu. Šī snauda noder arī tad, ja vēlies braukt pa dienu un esi miegains. Lai izvairītos no negadījuma riska, vadot mehānisko transportlīdzekli, jums ir nedaudz jāpaguļ.
Padomi kvalitatīvai un atsvaidzinošai snaudai
Lai noteiktu miega ilgumu, jums jāpievērš uzmanība brīvajam laikam. Tomēr, ja vēlaties gūt maksimālu labumu no snaudas, jums nevajadzētu gulēt ilgāk par 30 minūtēm.
Lai miegs būtu kvalitatīvāks, snaudas laikā ir jāiestata modinātājs, jāguļ vietā, kas jums ir ērti, un jāizslēdz mobilā tālruņa paziņojumi. Tas arī palīdzēs novērst drūmuma, reiboņa vai reiboņa sajūtu bete kad pamosties pēcpusdienā.