Nakts miegs patiešām ir ērtāks tumšā un vēsā telpā. Bet vai jūs interesē, kāda ir faktiskā istabas temperatūra gulēšanai, lai jūs pasargātu no sūdzībām par celšanos šurpu turpu nakts vidū — vai nu tāpēc, ka vajag urinēt aukstuma vai karstuma dēļ? Pētījumi atbild uz to jūsu vietā.
Telpas temperatūra ietekmē jūsu nakts miega kvalitāti
Kamēr tu gulēsi, arī tava ķermeņa temperatūra pazemināsies no normas, jo to ietekmē smadzeņu darbs. Šī ķermeņa temperatūras pazemināšanās palīdz jums justies miegainam un pēc tam aizmigt. Tāpēc eksperti norāda, ka pareiza guļamistabas temperatūra var palīdzēt jums labāk gulēt.
Ralfs. Daunijs III, PhD, Loma Lindas universitātes Miega problēmu medicīnas nodaļas vadītājs, norāda, ka ķermeņa temperatūras pazemināšanās notiks ātrāk aukstākā telpā. Tomēr, ja atrodaties karstā telpā, jums ir lielāks risks nakts vidū pamosties no pārkaršanas vai miega laikā justies aizlikts.
Tomēr H. Kreigs Hellers, Ph.D, bioloģijas profesors no Stenfordas universitātes apgalvo, ka, ja istabas temperatūra miega laikā ir pārāk karsta vai pārāk auksta, ķermenim būs grūti sasniegt šo tikšanās punktu, lai tas varētu traucēt arī jūsu komfortam.
Telpas temperatūra ietekmē arī REM (sapņu miega) miega kvalitāti. Šī miega fāze parasti notiek 90 minūtes pēc aizmigšanas. Smadzenes un citas ķermeņa sistēmas paliek aktīvas REM miega fāzē, kamēr muskuļi kļūst atslābināti. Šajā fāzē tiek traucēta arī ķermeņa spēja regulēt temperatūru, tāpēc pārāk karsta vai auksta istabas temperatūra var traucēt miegu.
Tāpēc jums ir nepieciešama pareiza istabas temperatūra, lai saglabātu kvalitāti un komfortu miega laikā.
Kāda ir ideālā istabas temperatūra gulēšanai?
Dr. Reičela Salasa (MD), Džona Hopkinsa universitātes neiroloģe citē Nacionālā miega fonda pētījumu, kurā teikts, ka labākā istabas temperatūra gulēšanai ir aptuveni 18-22ºC. Daunijs un Hellers arī piekrīt šim apgalvojumam, sakot, ka temperatūras diapazons 18–22ºC var būt jūsu atsauce, iestatot pareizo istabas temperatūru pirms gulētiešanas.
Varbūt kādam no jums rodas jautājums, kāpēc temperatūra ir tik zema? Eksperti saka, ka jūsu ķermeņa temperatūra dziļā miega laikā dabiski pazeminās un palielināsies miega cikla beigās. Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās kļūst par sava veida signālu ķermenim nekavējoties pamosties.
Tāpēc ir svarīgi uzturēt zemu temperatūru telpā, lai organisms guļot pareizi veiktu savu darbu. Turklāt pārāk auksta un pārāk karsta istabas temperatūra var arī traucēt ķermeņa dabisko temperatūras regulēšanu un padarīt jūs nemierīgu visas nakts garumā, kas kaitēs jūsu veselībai.
Turklāt eksperts no Amerikas Miega medicīnas akadēmijas arī iesaka padarīt jūsu guļamistabu pēc iespējas ērtāku. Centieties saglabāt to vēsu un prom no trokšņa. Turklāt jūs varat arī izmantot zeķes, lai kājas būtu siltas, lai jūs varētu ērti gulēt.