Miegs ir nepieciešams ikvienam. Jā, ir patīkami labi izgulēties naktī pēc nogurdinošas aktivitāšu dienas. Tomēr jums var būt grūti aizmigt, ja jūsu prāts nespēj nomierināties. Tas parasti notiek stresa vai daudzu problēmu dēļ. Nu, jums nav jāuztraucas, jo ir vairāki veidi, kā mēģināt nomierināt prātu pirms gulētiešanas. Kaut kas? Atrodiet atbildi nākamajā rakstā.
Padomi, kā nomierināt prātu pirms gulētiešanas
Kad jūsu prātā ir stress vai daudzas problēmas, jūs parasti nespējat koncentrēties uz daudzām lietām, tostarp nespēju aizmigt. Tas notiek tāpēc, ka prāts nevar būt mierīgs visas dienas garumā.
Viens no veidiem, kā jūs joprojām varat gulēt mierīgi un kvalitatīvi, ir nomierināt prātu. Šeit ir daži veidi, kā nomierināt prātu pirms gulētiešanas, ko varat izmēģināt:
1. Atslābiniet ķermeni un prātu
Viens no labākajiem veidiem, kā nomierināt prātu pirms gulētiešanas, ir atslābināt ķermeni un prātu. Meditācija ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā nomierināt prātu.
Meditācija ir vingrinājums, ko varat veikt, lai radītu relaksētu prātu un ķermeni, neizmantojot īpašus palīglīdzekļus. Jums tas vienkārši jādara mierīgā atmosfērā.
Jūs varat veikt meditāciju, koncentrējot prātu, sēžot sakrustotām kājām. Pēc tam dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Dariet to atkārtoti, līdz jūtaties mierīgs un daudz labāk. Mēģiniet praktizēt katru dienu vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas.
2. Izveidojiet gulētiešanas rutīnu
Gulēšanas režīma ieviešana var arī palīdzēt nomierināt prātu pirms gulētiešanas. Turklāt rutīna var palīdzēt jūsu ķermenim saprast, ka jūsu nākamā darbība ir miegs.
Tādā veidā noteiktas rutīnas izveidošana pirms gulētiešanas ir labākais veids, kā nomierināt prātu pirms gulētiešanas un uzlabot miega kvalitāti.
Šī rutīna var būt jebkas, sākot no grāmatas lasīšanas, mūzikas klausīšanās vai vieglas izstaipīšanās pirms gulētiešanas. Jūs varat izvēlēties šo rutīnu, ja vien tā palīdz atpūsties jūsu prātam un ķermenim.
3. Ieejiet siltā vannā
Siltā vannā un vannā pirms gulētiešanas var būt ērts relaksācijas veids. Silts ūdens palīdz nomierināt ķermeni, atbrīvojot endorfīnus.
Faktiski silta vanna var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, palielinot asins plūsmu uz jūsu ādu. Tādā veidā domas par problēmām, kas jums ir, tiek aizstātas ar pozitīvām domām, kas liek jums dzīvot rītdien.
Turklāt, ja pēc dušas ieiesiet telpā ar vēsu temperatūru, jūs jutīsities miegaināks. Iemesls ir tāds, ka vēsais gaiss samazina ķermeņa iekšējo temperatūru un automātiski padara jūs miegainu.
4. Izveidojiet regulāru miega grafiku
Lai arī grūti, bet katru dienu jācenšas noteikt vienu un to pašu miega grafiku. Tas ir svarīgi, lai panāktu konsekvenci, lai iegūtu pietiekami daudz un kvalitatīvu miegu.
Lai palīdzētu jums iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, mēģiniet pārtraukt darbību stundu pirms gulētiešanas. Pēc tam sagatavojieties gulēt istabā, kuru esat sagatavojis pēc iespējas ērtāk.
Pēc tam saglabājiet ierīci (sīkrīkus) no gultas un miega laikā izslēdziet gaismu. Pat ja jūs vēl nejūtaties miegains, turiet acis aizvērtas. Laika gaitā jūs aizmigsit pats.
Paturiet prātā, ka jūs mīlat savu ķermeni un neļaujiet stresam un dzīves problēmām to atņemt, tostarp kvalitatīvu miegu, kas jums vajadzētu saņemt.
5. Uzrakstiet dienasgrāmatu
Tici vai nē, dienasgrāmatas turēšana ir drošs veids, kā nomierināt prātu pirms gulētiešanas. It īpaši, ja jums patiešām ir daudz problēmu vai stresa.
Lai to uzrakstītu, nav jāraksta garums reiz platums. Pats galvenais, izlejiet visas domas un jūtas, kas jūs nomāc. Parasti pēc rakstīšanas prāts kļūst mierīgs.
Jā, šķiet, ka tu vienkārši izlaid domu, kas tevi nomāc visu dienu. Tikai pēc tam jūs parasti sāksiet justies miegains un aizmigt.
6. Izveidojiet komfortablu gulēšanas atmosfēru
Saskaņā ar HelpGuide, viens no veidiem, kā palīdzēt nomierināt prātu pirms gulētiešanas, ir radīt komfortablu miega vidi. Sākot no klusas atmosfēras, pareizas gaisa temperatūras, līdz ērtam matracim.
Šīs detaļas var būt nelielas, taču jums joprojām ir jāpievērš uzmanība, ja vēlaties ātri gulēt. Turklāt atbalstoša guļamistabas atmosfēra var padarīt jūs relaksētāku, lai būtu vieglāk iemigt.
Ja jūs pastāvīgi varat uzturēt komfortablu atmosfēru guļamistabā, jums būs vieglāk aizmigt pat tad, ja jums ir daudz prātā. Iemesls ir tāds, ka ķermenis pierod pie telpas atmosfēras kā atmosfēras miega laikā.
7. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz organismam pazemināt hormonu kortizola un epinefrīna līmeni. Turpretim hormona norepinefrīna vai antidepresantu hormona līmenis faktiski palielinās.
Turklāt vingrinājumi izraisa arī serotonīna un endorfīnu jeb laimes hormonu palielināšanos. Tāpēc šī metode var palīdzēt atpūsties un nomierināties.
Vingrinājumi var arī piespiest ķermeņa fizioloģiskās sistēmas, kas iesaistītas stresa reakcijā, sazināties ciešāk nekā parasti. Tas kļūst par sava veida vingrinājumu, lai ķermenis varētu tikt galā ar stresu.
Mēģiniet vingrot vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, lai ķermeņa temperatūra varētu atgriezties normālā stāvoklī. Tādā veidā ķermenis kļūst atslābāks un jūs varat mierīgi gulēt.