Raudāšana ir dabiska. Tomēr raudāšana sabiedrībā var likt jums būt uzmanības centrā. Tad kā apturēt emocijas, lai tās nepārplūst un neraud publiski. Tāpēc, ja nevēlaties, lai tas notiktu, apskatīsim tālāk sniegtos pārskatus par to, kā savaldīties, lai sabiedriskās vietās neraudātu.
Kāpēc pieaugušie joprojām raud?
Kā ziņo WebMD, Kalifornijas Universitātes Losandželosas un Ortopēdijas slimnīcas psihologs Stīvens Siderofs, Ph.D., skaidro, ka raudāšana ir normāla emocionāla reakcija, saskaroties ar noteiktām sajūtām. Vai tas būtu priecīgs vai skumjš.
Turklāt raudāšanai ir arī cits mērķis, proti, izvadīt no organisma stresa hormonus jeb toksīnus. Raudāt var arī kā veids, kā piesaistīt citu uzmanību. Tāpēc raud ne tikai bērni vai mazuļi. Arī pieaugušie var raudāt, ja viņus izraisa emocionālas lietas.
Kā atturēt sevi no raudāšanas publiski?
Raudāšana ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no stresa. Tomēr, ja situācija ir tik maz ticama, jums būs jācīnās no visas sirds, lai noturētu asaras. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu sevi, kad grasāties raudāt publiski. Lūk, skaidrojums.
1. Regulējiet elpu
Pirmā lieta, ko varat darīt, ir atvilkt elpu. Jo, regulējot elpu, jūs jutīsities vairāk atslābinājušies, lai lēnām varētu apslāpēt emocijas, kas tik kūsā.
Lai sāktu atvilkt elpu, mēģiniet aizvērt acis, pēc tam ieelpojiet pēc iespējas dziļāk caur degunu. Pēc tam pēc iespējas lēnāk izelpojiet caur muti. Atkārtojiet, bet jo ilgāk tas kļūst mīkstāks un garāks.
Koncentrējiet savu prātu uz katru ieelpu, piemēram, vienlaikus skaitot katru ieelpu un izelpu. Tas var palīdzēt novērst jūsu domas no tā, kas liek jums justies skumjām, bailēm vai bezpalīdzīgiem.
2. Piemiedz ar aci
Ja asaras jau turas plakstiņos, varat ātri pamirkšķināt pāris reizes. Nevis lai noslaucītu asaras, bet lai paātrinātu asaru izplatīšanos. Šo metodi izmanto, lai asaras neizskatītos pārāk acīmredzamas.
3. Nekavējoties atstājiet vietu
Ja kāds cits zina, ka jūs gatavojaties raudāt vai jums ir darīšana ar kaut ko tādu, kas izraisa jūsu raudu. Labāk nekavējoties doties prom no šīs vietas. Pasperiet soli atpakaļ, tad apgriezieties. Atrodiet vietu, kur varat atbrīvoties no vēlmes raudāt, piemēram, tualeti vai klusu vietu.
4. Novirzi savas domas ar muļķīgām lietām
Šī metode tiek veikta, ja jūs nevarat izkļūt no situācijas. Ja jūs novēršat uzmanību no kaut kā, kas lika jums raudāt, tas īslaicīgi novērsīs visas burbuļojošās emocijas. It īpaši, ja jūs iztēlojaties kaut ko smieklīgu vai kaut ko, kas jums patīk.
Iedomājieties vai atcerieties muļķīgu lietu, kas kādreiz lika jums skaļi smieties. Piemēram, kad tavs draugs nokrita, jo paklupa. Atcerieties arī kādu dzirdētu joku un atkārtojiet ainu pēc iespējas spilgtāk. Lai gan tas nav viegli, jūsu centieni atcerēties ir pietiekami efektīvi, lai pārtrauktu koncentrēšanos no raudāšanas iemesla.
Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka asaru vai emociju aizturēšana nenāk par labu jūsu fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai. Tātad, kad esat drošā vietā, piemēram, mājās, varat dalīties savās sajūtās. Piemēram, raudot, rakstot dienasgrāmatu vai dalīties uzticamai personai.