Diētiskā majonēze ir slavena kā diēta, uz kuru var paļauties svara zaudēšanai. Šo diētas programmu pirmo reizi izstrādāja Mayo klīnika Amerikas Savienotajās Valstīs, tāpēc tas ir pazīstams kā diētas majonēze. Vai vēlaties izmēģināt?
Kas ir diētas majonēze?
Diet Mayo ir diēta, ko izstrādājusi Mayo klīnika, bezpeļņas medicīnas organizācija no Amerikas Savienotajām Valstīm. Mayo klīnika attīstiet to, lai mainītu savu dzīvesveidu, lai tas būtu veselīgāks.
Tas, kas jādara, ievērojot šo diētu, neaprobežojas tikai ar pārtiku, bet arī ar fiziskām aktivitātēm. Patiešām, teorija ir tāda, ka enerģijai ir jābūt līdzsvarotai, lai sasniegtu veselīgu svaru.
Ievērojot šo diētu, jums ir jāīsteno līdzsvarots dzīvesveids. Pareizi ievērojot šo diētu, jūs varat saglabāt savus veselīga dzīvesveida ieradumus.
Kādi ir noteikumi?
Mūsdienās zināmā majonēzes diēta tiek veikta, ierobežojot sāls un ogļhidrātu uzņemšanu. Bet patiesībā tas nav viss, kas jāņem vērā, veicot šo diētu.
Tālāk ir norādītas dažādas svarīgas atslēgas, kas jāpatur prātā, veicot šo diētas programmu.
- Kaloriju patēriņš: kaloriju skaits, kam jāiekļūst organismā, ir atkarīgs no kaloriju vajadzībām un uztura mērķiem, kas ir robežās no 1200 līdz 1800 kalorijām dienā, ne mazāk par šo. Tas ir atkarīgs arī no dzimuma un sākotnējā svara.
- Ēdiet daudz dārzeņu un augļu: Dārzeņi un augļi ir šīs diētas galvenie pārtikas produkti, kas, ēdot mazāk kaloriju saturošu pārtiku, dos jums sāta sajūtu.
- Sāls patēriņa ierobežošana: Neliela sāls uzņemšana var palielināt ūdens izdalīšanos organismā, tādējādi samazinot ķermeņa svaru. Paturiet prātā, ka sāls var saistīt ūdeni organismā. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārtikas produktiem ar slēptu sāls saturu, kas bieži ir atrodams apstrādātos pārtikas produktos.
- Cukura uzņemšanas ierobežošana: Ievērojot šo diētas programmu, jāierobežo arī cukurs.
- Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu: olbaltumvielas var likt jums justies sātīgākam pēc ēšanas, lai jūs nepārēstos
- Ierobežojiet tauku uzņemšanu: Kā jūs zināt, pārmērīga tauku uzņemšana izraisa svara pieaugumu. Šī iemesla dēļ majonēzes diētas ēdienkartē parasti ir tvaicēti vai vārīti ēdieni.
Mayo diētas ēdienkarte 5 dienām
Ņemiet vērā, ka šī diēta neaprobežojas tikai ar sāls ierobežojumiem. Lai jums būtu vieglāk to īstenot, tālāk ir sniegti majonēzes diētas ēdienkartes piemēri.
1. dienas ēdienkarte
- Brokastis: tēja vai kafija ar cukuru, bez piena pievienošanas.
- Pusdienas: tvaicēta vistas gaļa bez ādas ar šķipsniņu sāls, vārīti dārzeņi (piemēram, burkāni, brokoļi, kukurūza) un kartupeļu biezeni ( kartupeļu biezputra ).
- Vakariņas: liesa gaļa, spināti un augļi.
2. dienas ēdienkarte
- Brokastis: Augļu sula ar cukuru, nepievieno pienu.
- Pusdienas: zivju pepes, bacem tofu-tempe, urap.
- Vakariņas: dārzeņu salāti un makaroni, izmantojiet veselīgāku salātu mērci, piemēram, olīveļļu.
3. dienas ēdienkarte
- Brokastis: maize ar olām, var pievienot nedaudz sviesta.
- Pusdienas: grilēta gaļa un dārzeņi un kukurūza.
- Vakariņas: augļu salāti plus jogurts.
4. dienas ēdienkarte
- Brokastis: grauzdiņš ar ievārījumu, var pievienot nedaudz sviesta.
- Pusdienas: kotletes, kartupeļi un dārzeņi.
- Vakariņas: cieti vārīta ola plus siers un burkāni, bļoda ar augļiem.
5. dienas ēdienkarte
- Brokastis: Augļu sula ar cukuru, nepievieno pienu.
- Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa, kā arī dārzeņi un augļi.
- Vakariņas: maize un olas, kā arī dārzeņi.
Varat atkārtot izvēlni vēlreiz vai mainīt izvēlni atbilstoši jūsu radošumam. Vissvarīgākais ir dot priekšroku dārzeņu un augļu ēšanai katru dienu. Pielāgojiet, izmantojot iepriekš minēto majonēzes diētas ceļvedi.
Diētiskā majonēze patiešām var zaudēt svaru, bet...
Šī diēta patiešām var palīdzēt sasniegt ideālo svaru. Turklāt šī diēta arī dod priekšroku veselīgai uzturam.
Tomēr diētisko majonēzi nevajadzētu lietot ilgtermiņā. Tāpēc arī diēta, kas ierobežo sāls uzņemšanu, var radīt dažādas problēmas organismā. Viens no tiem ir dehidratācija.
Paturiet prātā, ka sāls satur nātrija minerālvielas, kas palīdz uzturēt ķermeņa šķidrumu līdzsvaru. Ja ķermenim trūkst sāls, nebūs saistīts ūdens, lai tas varētu palielināt urinēšanas biežumu.
Ne tikai sāls, bet arī noteiktu uzturvielu uzņemšanas ierobežošana kopā ar kaloriju samazināšanu var padarīt jūs neaizsargātu pret uztura trūkumiem.
Jums arī jāuzmanās no yo-yo efekta, kas izriet no šīs diētas. Pārtraucot diētu un atgriežoties pie iepriekšējās diētas, arī jūsu svars pieaugs.
Tāpēc, ja vēlaties ievērot majonēzes diētu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka šī diēta ir droša. Līdzsvarojiet arī veselīgu dzīvesveidu, piemēram, vingrojot.