Miegs ir jūsu ķermeņa nepieciešamība. Diemžēl daži cilvēki joprojām sūdzas par bezmiegu. Vienkāršākais veids, kā tikt galā ar šo stāvokli, ir ievērot miega higiēnu. To var ārstēt arī ārsts, piemēram, sekojot terapijai vai lietojot miegazāles. Tomēr, vai ir pieejamas dabīgas miegazāles, kas var pārvarēt bezmiegu?
Dabisku miega zāļu izvēle bezmiega ārstēšanai
Pastāvīgi miega traucējumi ne tikai padara jūsu acis miegainu. Ilgtermiņā miega trūkums var kaitēt visa organisma veselībai. Sākot ar vieglu saslimšanu un beidzot ar noslieci uz negadījumiem, kas varētu apdraudēt dzīvības drošību.
Jūsu ārsts parasti iesaka lietot kognitīvās uzvedības terapiju, lai ārstētu bezmiegu, lietotu miegazāles vai uztura bagātinātājus, kas satur melatonīnu.
Tomēr ir arī citi veidi, ko jūs varētu apsvērt, proti, dabisko (augu) miegazāļu lietošanu, piemēram:
1. Baldriāna sakne
Baldriāns ir augu augs, kura izcelsme ir Eiropā un Āzijas daļās. Jau gadiem ilgi baldriāna sakne ir izmantota kā dabisks līdzeklis, lai ārstētu trauksmes, depresijas, menopauzes un miega traucējumu simptomus. Jā, tiem no jums, kuri cieš no bezmiega, šis dabīgais augu līdzeklis varētu palīdzēt.
Vairākos pētījumos arī ziņots, ka 300–900 mg baldriāna lietošana pirms gulētiešanas var ātrāk izraisīt miegainību, vienlaikus uzlabojot miega kvalitāti. Tomēr visi šī pētījuma rezultāti balstījās uz objektīviem mērījumiem, kas veikti miega laikā, ieskaitot smadzeņu viļņus un sirdsdarbības ātrumu.
Pētījums, kas publicēts American Journal of Medicine norāda, ka īstermiņa baldriāna lietošana joprojām tiek uzskatīta par drošu pieaugušajiem. Vissvarīgākais ir tas, ka baldriāna sakni nedrīkst lietot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.
Pat ja tā ir, jums jāzina šo dabisko miega zāļu blakusparādības, piemēram, galvassāpes, reibonis un gremošanas traucējumi.
2. Kumelīšu tēja
Papildus baldriāna saknei kā augu miega līdzekli varat izvēlēties arī kumelītes. Saskaņā ar pētījumu par Uzlaboto māsu žurnāls liecina, ka kumelīšu tēja var mazināt miega problēmas mātēm, kuras tikko dzemdējušas.
Kumelīšu nomierinošā iedarbība var padarīt ķermeni un prātu relaksētāku, tādējādi atvieglojot miegu tikko dzemdējušām māmiņām.
Kumelīšu tēja atšķiras no tējas no tējas lapām, kas satur kofeīnu, kas jutīgiem cilvēkiem var izraisīt bezmiegu. Šo tēju gatavo no kaltētām kumelīšu lapām, ziediem un kātiem, kurus pēc tam uzvāra ar karstu ūdeni, pievienojot medu un citronu sulu.
4. Lavanda
Dabiskās miegazāles ne vienmēr ir pārtikas produktu vai ekstraktu veidā, ko varat patērēt. Tas var būt arī aromterapijas eļļu veidā, piemēram, šī lavanda.
2015. gada pētījums par Alternatīvās un komplementārās medicīnas žurnāls parādīja, ka dalībnieki, kuri 2 nedēļas ieelpoja lavandas ēterisko eļļu, regulāri ziņoja, ka viņi viegli aizmiguši un nakts laikā nepamostas. Pētnieki saka, ka šis efekts rodas no linalola komponenta.
Komponenti mijiedarbojas ar smadzeņu ķīmisko vielu GABA, lai atslābinātu smadzenes, tādējādi palīdzot mazināt trauksmi un stresu, kas traucē miegu.
4. Pārtikas produkti satur glicīnu
Glicīns ir aminoskābe, kurai ir svarīga loma organisma nervu sistēmas darbā. No otras puses, studijas žurnālos Neiropsihofarmakoloģija parāda, ka šī viela var atjaunot diennakts ritmu, ķermeņa bioloģisko pulksteni, kas regulē pamošanās un miega laiku.
Tas tiek darīts, aktivizējot NMDA receptorus suprahiasmatiskajā kodolā (SCN), smadzeņu daļā, kas kontrolē diennakts ritmus. Tādā veidā jūsu diennakts ritms var darboties labāk un arī jūs varētu labāk gulēt.
Nu, no glicīna īpašībām, jūs varat to izmantot kā dabisku miega zāles. Šo vielu var iegūt no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, zivīm, liellopu gaļas, sojas pupiņām un vistas.
5. Pārtikas produkti, kas satur melatonīnu
Melatonīns ir hormons, kas ir atbildīgs par diennakts ritma darbību. Ar melatonīnu jūs varat labi gulēt. Šī hormona ražošana jūsu organismā var tikt traucēta, un tas var izraisīt miega traucējumus.
Šo hormonu var iegūt ne tikai dabiski, bet arī no pārtikas produktiem, piemēram, sēnēm, ķiršiem, piena, mandelēm un valriekstiem. Sēnes varat pārstrādāt veselīgā uzturā, pienu kā uzkodu vai brokastis, bet ķiršus un riekstus kā uzkodu.
6. Pasifloras zieds
Pēdējais augu augs, ko varat izmantot kā dabisku miega līdzekli, ir pasifloras zieds (Passiflora incarnata). Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka šī auga aktīvās sastāvdaļas var izraisīt SWS (lēnā viļņa miegu) vai lēno viļņu miegu vai to, ko jūs zināt kā dziļu miegu.
Ieguvumi ir saistīti arī ar miegu, lai kavētu REM miega fāzes iestāšanos, kas ir miega posms, kurā paaugstinās asinsspiediens, acu kustības ir ātras un nemierīgas, un jūs varat sapņot.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība pirms dabisko miega zāļu lietošanas
Lai gan pētījumi ir parādījuši iepriekš uzskaitīto dabisko miega zāļu potenciālu, konsultēšanās ar ārstu pirms zāļu lietošanas joprojām ir jūsu prioritāte. Iemesls ir tāds, ka dažas zāles var reaģēt ar citām vielām, piemēram, benzodiapīniem, alkoholu un antidepresantiem.
Bezmiegu var pārvarēt ne tikai, lietojot tikai augu izcelsmes zāles. Jums arī jāpieņem atbalstošs dzīvesveids, lai jums vairs nebūtu bezmiegs. Piemēram, agri iet gulēt un regulāri celties no rīta, izvairīties no kafijas dzeršanas vai vakariņu ēšanas pirms gulētiešanas, kā arī atturēties no mobilo tālruņu spēlēšanas guļamistabā.
Varat arī izmantot relaksācijas terapiju pirms gulētiešanas vai izmēģināt alternatīvu akupresūras terapiju, lai labāk gulētu.