Vai esat kādreiz ievērojis veselīgu uzturu atbilstoši savai ķermeņa formai? Patiesībā ir vairākas diētas metodes, kas pielāgojas ķermeņa formai, viena no tām ir diēta endomorfs .
Kas ir diēta endomorfs?
Citēts no Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas, uztura speciālists Viljams H. Šeldons ieviesa ķermeņa tipa vai ķermeņa tipa jēdzienu. somatotips 20. gadsimta 40. gados.
Pamatojoties uz koncepciju somatotips Saskaņā ar to cilvēka ķermeņa tips sastāv no trim veidiem, proti: ektomorfs , mezomorfs , un endomorfs .
- Ektomorfs t.i., garš un tievs ķermenis ar maz tauku un muskuļu. Cilvēkiem ar šādu ķermeņa tipu ir grūti pieņemties svarā.
- Mezomorfs ķermenis mēdz būt atlētisks, ciets un spēcīgs. Cilvēki ar šo ķermeņa tipu var viegli pieņemties un zaudēt svaru.
- Endomorfs i., ķermenis, kurā ir daudz ķermeņa tauku, bet mazāk muskuļu. Cilvēkiem ar šādu ķermeņa tipu ir vieglāk pieņemties svarā.
Kāds, kam ir ķermeņa tips endomorfs parasti būs arī mazi pleci, vidēji vai lieli kauli, apaļš ķermenis un īsas kājas.
Endomorfs ir arī bumbierveida ķermenis, jo taukiem ir tendence vairāk uzkrāties gurnos, augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
Liels ķermeņa tauku procentuālais daudzums var palielināt risku saslimt ar vairākām veselības problēmām, piemēram, diabētu, hipertensiju, sirds slimībām, vēzi un citām slimībām.
Jūs varat piemērot diētu endomorfs kopā ar citu veselīgu dzīvesveidu piemērošanu, lai izvairītos no slimības riska.
Ķermeņa diētas ceļvedis endomorfs
Ja jums ir ķermeņa tips endomorfs Tomēr, lai zaudētu un saglabātu ideālu ķermeņa svaru, nepietiek ar uztura un uztura maiņu.
Jums arī jāņem vērā vingrojumu plāns un veselīga dzīvesveida izmaiņas savā uzturā endomorfs lai iegūtu optimālus rezultātus.
Pārtikas uzņemšana un tabu
Cilvēki ar ķermeni endomorfs mēdz būt lēnāka vielmaiņa. Rezultātā organisms ātri nesadedzina kalorijas un pārpalikums tiks uzkrāts kā tauki.
Tāpēc veselīgs uzturs ķermenim endomorfs ir lielāks tauku un olbaltumvielu patēriņš un mazāks ogļhidrātu daudzums.
Saskaņā ar American Council on Exercise datiem paleo diēta ir vislabāk piemērota: endomorfs jo katra ēdienreize satur olbaltumvielas un dažus veselīgus taukus.
Paleo diēta ir uztura plāns, kura pamatā ir seno senču paradumiem līdzīgi ēdieni. Šo diētu mēdz dēvēt arī par seno cilvēku diētu. alu cilvēka diēta ).
Kopumā diēta atbilstoši ķermeņa tipam endomorfs tas ietver svaigas pārtikas patēriņu, tostarp:
- augļi,
- dārzeņi,
- rieksti vai sēklas,
- liesa gaļa un olas,
- zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, un
- eļļas no augļiem un riekstiem, piemēram, olīveļļa un valriekstu eļļa.
Tikmēr daži pārtikas veidi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties vai ierobežot to patēriņu, ir šādi:
- pārstrādāti pārtikas produkti,
- veseli graudi, piemēram, kvieši, auzas un miežu,
- pākšaugi, piemēram, lēcas, zemesrieksti un zirņi,
- piens un piena produkti,
- cukurs un sāls, kā arī
- kartupeļi.
Ievēro diētu endomorfs kā iepriekš, mērķis ir maksimāli palielināt makroelementu sadalījumu, kas ir gandrīz 30 procenti ogļhidrātu, 35 procenti olbaltumvielu un 35 procenti tauku.
Turklāt jūs varat arī pielāgot ēdienreizes daļu, lai novērstu lieko kaloriju daudzumu.
Ēdot par 200 līdz 500 kalorijām mazāk nekā parasti, jūs varat zaudēt svaru.
Sporta ieteikumi
Endomorfs parasti būs grūti zaudēt ķermeņa taukus, vienkārši mainot diētu, tāpēc jums ir nepieciešams pareizs vingrojumu plāns.
Vingrinājumu programma, kas ietver kardio un spēka treniņus, palīdzēs sadedzināt kalorijas, veidot muskuļu masu un palielināt vielmaiņu.
Kardio treniņš ir vērsts uz aktivitātēm, kas prasa ikdienas kustību un sadedzināt kalorijas. Divas līdz trīs reizes nedēļā veiciet 30 līdz 60 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu.
Tikmēr spēka vai pretestības treniņu mērķis ir veidot un uzturēt liesu muskuļu masu, vienlaikus palielinot vielmaiņu.
Jums jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kuros tiek izmantots liels muskuļu spēks, piemēram, kājas, mugura un rokas. Izvēlieties arī saliktus vingrinājumus, kas vienlaikus strādā vairākās muskuļu grupās.
Lietas, kas jums jāņem vērā
Ievērojot diētu endomorfs Pielāgojot diētu un vingrojot, jūs varat zaudēt lieko ķermeņa tauku daudzumu, kas ir kaitīgs veselībai.
Daži cilvēki var būt pārāk ekstrēmi, kad runa ir par ēdiena uzņemšanas pielāgošanu.
Viņiem ir tendence stingri ierobežot ogļhidrātus, lai ātri zaudētu svaru. Faktiski, ierobežojot ogļhidrātu daudzumu, kas ir enerģijas avots, organisms aktivitāšu laikā būs viegli gauss un noguris.
Ir ieteicams izvēlēties pareizo ogļhidrātu uzņemšanu, jo īpaši sarežģītos ogļhidrātus no pārtikas avotiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, bumbuļiem, riekstiem un sēklām.
Turklāt jums vajadzētu izvairīties vai ierobežot vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, balto rīsu, maizes, kūku un makaronu patēriņu, kas satur daudz cukura un kaloriju.
Citi faktori, kas var ietekmēt diētu endomorfs ir mazkustīgs dzīvesveids vai slinkums kustēties. Nu, pietiekama atpūta un regulāras fiziskās aktivitātes kopumā var atrisināt šo problēmu.
Ja jums ir papildu jautājumi, konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai noteiktu piemērotu diētu un aktivitātes.