Dzīvot ar fobiju noteikti nav viegli. Nekad nedomājiet par to, ka redzat vai pieskarties objektam, no kura baidāties, iztēlojoties vai vienkārši dzirdot baidītā objekta nosaukumu, jūs varat satraukties un nobiedēt. Galu galā persona, kurai ir fobija, turpinās izvairīties no objekta, no kura baidās, nezinot, ka izvairīšanās tikai padarīs fobiju biedējošāku un biedējošāku viņa prātā.
Tāpēc labāk, ja cilvēks ar fobiju atrod veidu, kā pārvarēt savas bailes no noteiktiem priekšmetiem vai situācijām; it īpaši, ja objekts, par kuru baidāties, ir priekšmets vai situācija, ar kuru nāksies saskarties ikdienā, piemēram, rīsi, augļi vai dārzeņi, pūļi un citi. Tad vai ir kāds veids, kā pārvarēt fobiju? Protams, ir. Šeit ir daži padomi, ko var darīt, lai pārvarētu fobijas.
1. Lēnām izturieties pret fobiju
Izvairīšanās no tā, no kā baidās, ir dabiska lieta. Tomēr, lai pārvarētu fobiju, jums jāiemācās ar to tikt galā. Ekspozīcija ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā pārvarēt savas bailes. Ekspozīcijas procesa laikā jūs iemācīsities atbrīvoties no satraukuma un bailēm no savas fobijas.
Ja tu to darīsi atkal un atkal, tad tas liks tev saprast, ka bailes, par kurām esi domājis, nenotiks. Jūs jutīsities pārliecinātāks un kontrolētāks, līdz jūsu fobija sāks zaudēt spēku. Jo ilgāk jūs pakļaujat sevi lietai, no kuras baidāties, jo vairāk jūs pieradīsit un samierināsieties ar to.
Piemēram, jums ir fobija lidot ar lidmašīnu. Lai to atrisinātu, mēģiniet izvēlēties lidojumu ar visīsāko ceļojuma laiku no savas pilsētas. Palūdziet savai ģimenei vai draugiem jūs pavadīt. Izvēlieties arī aviokompāniju, kurai uzticaties visvairāk. Tikai tad varat lēnām izmēģināt lidojumus, kas ilgst ilgāk, piemēram, divas stundas.
Padomi, kā tikt galā ar fobijām, ir šādi:
- Izveidojiet sarakstu ar biedējošiem objektiem vai situācijām, kas ir saistītas ar jūsu fobiju.
- Sāciet ar ekspozīciju, ar kuru varat rīkoties (no izveidotā saraksta). Piemēram, ja jums ir fobija pret durianu, varat sākt ar savaldību, kad dzirdat, ka tiek pieminēts durians. Ja, to dzirdot, jūtaties labāk, varat apmācīt sevi aplūkot duriana attēlu, pēc tam skatīties tieši uz durianu, turēt to, saost to utt. Šī pakāpeniskā iedarbība palīdzēs jums kontrolēt bailes, kas rodas ar jūsu durian fobiju.
2. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus
Mācīties pārvarēt fobiju nav viegli. Vienkārša ekspozīcija, piemēram, objekta fotoattēls, no kura jūs baidāties, dažkārt var likt jūsu sirdij pukstēt, pat elpa aizraujas. Ja, saskaroties ar fobiju, sākat justies satriekts, nekavējoties atkāpieties un izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai nomierinātu sevi. Jo, iemācoties nomierināties, jūs varat kļūt pārliecinātāks par savām spējām pārvaldīt neērtas sajūtas un stāties pretī savām bailēm.
Relaksācijas padomi, ko varat darīt:
- Sēdiet vai stāviet ērti ar taisnu muguru. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz četriem. Rokām uz vēdera vajadzētu pacelties. Rokai uz krūtīm vajadzētu kustēties ļoti maz.
- Turiet elpu līdz septiņiem.
- Izelpojiet caur muti, saskaitot līdz astoņiem, izelpojot pēc iespējas vairāk gaisa. Rokai uz vēdera ir jākustas izelpojot, bet otrai rokai jākustas ļoti maz.
- Vēlreiz ieelpojiet, atkārtojiet šo ciklu, līdz jūtaties atslābināts un koncentrējies.
Praktizējiet šo dziļās elpošanas tehniku piecas minūtes divas reizes dienā. Kad esat apmierināts ar šo paņēmienu, varat sākt to izmantot, cīnoties ar savu fobiju.
3. Izaiciniet savas negatīvās domas
Ja jums ir fobija, jūs mēdzat pārvērtēt, cik slikti būtu, ja nonāktu situācijā, no kuras baidāties. Tajā pašā laikā jūs par zemu novērtējat savu spēju pārvarēt fobiju. Tāpēc veids, kā ar to tikt galā, ir izaicināt savas negatīvās domas.
Vai tiešām kādreiz ir noticis tas, no kā baidāties? Vai noteikta situācija vai objekts nodarīs jums kādu kaitējumu? Un tā tālāk ar citiem jautājumiem, kas saistīti ar jūsu negatīvajām domām.
Ja atbilde ir “nē” vai “nav obligāti”, jums ir jāmaina savas domas ar “Viss būs labi” vai citu pozitīvu domu. Tas palīdzēs mazināt bailes un trauksmi, cīnoties ar fobiju.