Dehidratācija ir stāvoklis, kad jūsu ķermenim trūkst šķidruma. Šis stāvoklis var ietekmēt sāls, minerālvielu un cukura līmeņa līdzsvaru asinīs. Tā rezultātā tiks traucētas ķermeņa funkcijas. Ja dehidratācija netiek nekavējoties ārstēta, tā var izraisīt bīstamas sekas, piemēram, orgānu bojājumus un pat nāvi. Tātad, kā tikt galā ar dehidratāciju? Uzziniet visu informāciju šajā rakstā.
Dehidratācijas simptomi, kam jāpievērš uzmanība
Dehidratācija rodas, ja ķermenis zaudē pārāk daudz šķidruma vai nesaņem pietiekami daudz ūdens. Dehidratācijas simptomi ir šādi:
- sausa mute
- slāpes
- reibst galva
- Galvassāpes
- Jūtas vājš, letarģisks un bezspēcīgs
- Zems asinsspiediens
- Nespēja košļāt un norīt sausu pārtiku
- Grūtības runāt
- Sausa āda
- Saspiežot, pietūkusi un saplaisājusi āda
- Drudzis, kam raksturīgs svara zudums, tumšs urīns un muskuļu nogurums
Drudzis, caureja vai smaga vemšana, kas notiek ilgstoši, var izraisīt ķermeņa šķidrumu zudumu. Ķermeņa šķidruma zudums var izraisīt organismam nepieciešamo elektrolītu, tostarp nātrija, kālija, kalcija un magnija zudumu.
Citi dehidratācijas cēloņi ir palielināta ileostomijas vai kolostomijas maisiņa izdalīšanās (izkārnījumi organismā), pārmērīga diurētisko līdzekļu lietošana, ascīta attīstība (šķidruma uzkrāšanās vēderā) vai tūska. Tāpēc dzeriet vairāk ūdens, lai izvairītos no šī dehidratācijas cēloņa.
Dažādi veidi, kā tikt galā ar dehidratāciju
Hidratācija jeb šķidruma daudzuma uzturēšana organismā ir ļoti svarīga ikvienam – gan veselam, gan medicīniskai ārstēšanai, piemēram, vēža ārstēšanai. Arī hidratācija ilgtermiņā ir ļoti laba veselībai.
Papildus daudz ūdens dzeršanai šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar dehidratāciju, kas jums ir svarīgi zināt.
1. Dabīgs aromatizēts dzēriens
Ja jums nepatīk dzert ūdeni, piemēram, tīru ūdeni, mēģiniet dzert aromatizētus dzērienus, pievienojot augļu gabaliņus, piemēram, citronus, laimus, apelsīna šķēles, vai pagatavojot no tiem sulu. Citas alternatīvas, ko var izmantot, lai aizstātu šķidruma uzņemšanu, ir:
- Tīra augļu sula
- Gāzēti, bet bez kofeīna dzērieni
- Dzēriens ar augļu garšu
- Zāļu dzēriens
- Buljons
2. Ēdot pārtiku, kas satur ūdeni
Ūdens saturs pārtikā ir nepieciešams, lai aizstātu šķidruma daudzumu organismā, kas tiks uzņemts katru dienu. Augļi, kas dabiski satur daudz ūdens, ir arbūzs, melone, vīnogas un tomāti.
Sulu, ūdens vai citu kaloriju saturošu šķidrumu dzeršana var palīdzēt novērst ķermeņa dehidratāciju, lai tas varētu nodrošināt ķermenim enerģiju.
Citi pārtikas veidi, kas satur daudz šķidruma, ir:
- Saldējums, saldētu augļu šķēles vai saldējumi, lai mitrinātu sausu muti
- Sorbets
- Želatīns (parasts vai bez cukura)
- Veselības dzēriens ar augstu olbaltumvielu saturu
Kad jūsu ķermenis jūtas labāk un apetīte atgriežas normālā stāvoklī, saglabājiet līdzsvaru starp cieto pārtiku un dzērieniem, lai jūsu ķermenis varētu saņemt organismam nepieciešamās uzturvielas un šķidrumus.
3. Citi veidi
Šeit ir daži citi veidi, kā tikt galā ar dehidratāciju, ko varat izmēģināt mājās:
- Piestipriniet pie ķermeņa mitru drānu, īpaši uz kakla, sejas, muguras, krūtīm vai vēdera.
- Samaziniet dehidratācijas cēloņus, piemēram, vemšanu, caureju vai drudzi.
- Uzklājiet lūpu balzamu uz sausām lūpām.
- Novietojiet dzesētājus, ledu un veselīgus dzērienus cieši kopā, lai ķermenis iegūtu ērtāku stāvokli.
Pazīmes, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz ūdens
Viens vienkāršs veids, kā to noskaidrot, ir veikt urīna krāsas testu. Ja urīns ir dzidrs vai dzeltens, iespējams, ka ķermenis saņem pietiekami daudz ūdens. Tikmēr, ja urīns ir tumši dzeltens, palieliniet organismam veselīgā šķidruma daudzumu.