Šajā laikā jūs, iespējams, centāties kontrolēt savu svaru, regulāri sverot. Tomēr vai esat pievērsis uzmanību savam augumam? Jā, arī ķermeņa garumam no kāju pirkstiem līdz galvai ir liela nozīme, nosakot, vai jūsu ķermeņa svars ir ideāls vai nē, jūs zināt! Patiesībā jūs varat neapzināties, ka visu šo laiku jūsu augumam joprojām trūkst un tas neatbilst jūsu pašreizējam vecumam.
Kāds ir ideālais pieaugušo augums?
Ja jūs pievēršat uzmanību, pieaugušo augums Indonēzijā noteikti nav tāds pats kā cilvēkiem no Amerikas Savienotajām Valstīm. Jā, indonēzieši mēdz būt īsāki nekā amerikāņi. Tas parāda, ka rase un izcelsme ir viens no vairākiem faktoriem, kas ietekmē cilvēka augumu vai augumu.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu par dvīņiem žurnālā Nature Genetics, pat 60-80 procentus no auguma atšķirības katram cilvēkam nosaka iedzimtība. Savukārt pārējo, kas ir 20-40 procenti, nosaka uzņemtais uzturs un citi vides faktori.
Ne tikai svara, bet arī ķermeņa garuma mērīšana ir svarīga, lai noteiktu slimības risku, jūs zināt! Eksperti atklāja, ka maziem pieaugušajiem (mazāk nekā 160 cm) ir lielāks sirds un asinsvadu slimību attīstības risks nekā garākiem pieaugušajiem. Kāds tad ir ideālais augums pieaugušajiem Indonēzijā?
Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas Uztura atbilstības koeficientu, ideāls augums, lai vīrieši Indonēzijā vecumā no 19 līdz 64 gadiem ir 168 cm. Tomēr jāņem vērā, ka šis skaitlis ir ideāli piemērots vīriešiem ar normālu uztura stāvokli un ķermeņa svaru aptuveni 60-62 kg.
Tikmēr ideāls augums priekš sievietes Indonēzijā vecumā no 19 līdz 64 gadiem ir 159 cm. Atkal ar piezīmi, šis skaitlis ir ideāli piemērots sievietēm ar normālu uztura stāvokli un ķermeņa svaru aptuveni 54-55 kg.
Tomēr ideālo augumu joprojām nosaka jūsu svars. Un otrādi, ideālo ķermeņa svaru ietekmē arī augums. Nu, lai uzzinātu, vai jūsu ķermeņa svars ir ideāls vai nē, varat to aprēķināt, izmantojot ĶMI kalkulatoru vai zemāk esošajā saitē bit.ly/bodymass index.
Kā pareizi izmērīt savu augumu mājās
Mājās nav viegli izmērīt augumu. Tikai nedaudz tehnikas, mērījumu rezultāti var būt nepareizi un neprecīzi. Rezultāts patiesībā liek jums izskatīties garākam vai īsākam, nekā jums vajadzētu būt.
Atpūtieties, varat lūgt palīdzību no radiniekiem vai ģimenes, lai palīdzētu izmērīt jūsu augumu. Lai to atvieglotu, izmantojiet mikrotoise vai augstuma mērīšanas ierīci, kas pienaglota pie sienas, lai iegūtu precīzus rezultātus.
Kā izmērīt pareizo augstumu, ir šādi.
- Stāviet ar muguru pret vertikālu sienu, kas ir taisna un ko netraucē neviens objekts. Pārliecinieties arī, vai grīda ir līdzena un cieta.
- Noņemiet apavus, cepures, matu saites, matu bizes vai citus piederumus, kas var traucēt mērījumu veikšanu. Šie priekšmeti neļaus jūsu galvai pielipt pie sienas.
- Pārliecinieties, ka jūsu galva, pleci, sēžamvieta un papēži atrodas pret sienu. Tas palīdzēs jums stāvēt taisni un taisni.
- Skatoties taisni uz priekšu.
- Lūdziet savus draugus vai radiniekus atsaukt mikrotoise līdz tas pieskaras matiem un pieguļ galvā. Ja jums tāda nav, varat novietot lineālu tieši virs galvas un atzīmēt sienu ar marķieri. Izmēriet savu augstumu no grīdas līdz atzīmei uz sienas, izmantojot mērlenti vai mērlenti.
- Pierakstiet mērījumu rezultātus.
Ieejot 18-20 gadu vecumā, auguma pieaugums organismā apstāsies un var arī samazināties. Tas ir tāpēc, ka augšanas plāksnes kaulos ir aizvērušās, tāpēc ķermenis vairs nevar augt garāks.
Bet vispirms nomierinies. Jūs faktiski varat maksimāli palielināt savu auguma pieaugumu, ēdot pārtiku, kas satur vitamīnus un minerālvielas no bērnības līdz pusaudža vecumam. Īpaši pārtikas produkti, kas satur daudz D vitamīna, kalcija un olbaltumvielu.
D vitamīnam un kalcijam ir svarīga loma, lai maksimāli palielinātu zobu un kaulu augšanu. Lai gan olbaltumvielu pārtikas avoti, piemēram, gaļa, olas un rieksti, var arī palīdzēt uzlabot kaulu veselību.