Eļļai var izmantot ne tikai zivis, krilu vai zooplanktonu. Krila eļļa ir atjaunojama omega-3 paaudze, kurai tagad tiek pievērsta liela uzmanība. Pētījumi liecina, ka krila eļļā ir tādas pašas sastāvdaļas kā zivju eļļai un pat labāk. Vai interesējaties par krila eļļas priekšrocībām? Nāciet, skatiet skaidrojumu nākamajā pārskatā.
Kas ir krila eļļa?
Mūsdienās krila eļļa ir ne mazāk populāra kā zivju eļļa. Šī eļļa nāk no zooplanktona, kas līdzinās mazajām garnelēm, ko sauc par krilu. Krili sastopami tikai Antarktikas un Klusā okeāna ziemeļu daļas ūdeņos, tostarp pie Japānas un Kanādas krastiem. Pārtikas ķēdē krili atrodas pašā apakšā, kur tie ir barība fitoplanktonam, mazām jūras aļģēm, pingvīniem un vaļiem.
Krila eļļa satur tādas pašas neaizstājamās taukskābes kā zivju eļļa. To vidū ir eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Turklāt šī eļļa satur arī citas taukskābes, kas iegūtas no fosfolipīdiem un astaksantīna, kurās ir daudz antioksidantu. Saskaņā ar pētījumiem, krila eļļa organismā uzsūcas efektīvāk nekā zivju eļļa, jo krila eļļā esošie EPA un DHA ir saistīti ar fosfolipīdiem. Krila eļļas pārpalikums uzsūkšanās procesā nozīmē, ka šī eļļa ir nepieciešama tikai nelielās devās.
Krila eļļas priekšrocības veselībai
Lai gan šī eļļa nāk no zooplanktona, tai ir daudz ieguvumu veselībai. Krila eļļas priekšrocības ietver:
1. Uzturiet sirds veselību
Ziņo no Dr. Axe, 2015. gada Danberijas slimnīcas pētījumā tika novērtēts krila eļļas ieguvums sirds veselībai cilvēkiem ar cukura diabētu. Ir pierādīts, ka krila eļļa samazina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, pazemina triglicerīdu un sliktā holesterīna līmeni organismā.
Backes et al. 2014. gadā veiktie pētījumi liecina arī par tauku (holesterīna un triglicerīdu) līmeņa pazemināšanos asinīs pēc krila eļļas lietošanas. Tiek skaidrots, ka izmantošana krila eļļa Ir pierādīts, ka 1-3 grami (atkarībā no ķermeņa masas indeksa) 12 nedēļas pacientiem ar augstu tauku (holesterīna un triglicerīdu) līmeni asinīs spēj pārvarēt šos stāvokļus.
Turklāt krila eļļa uzlabo arī jutību pret insulīnu un asinsvadu apvalka darbību, tādējādi atbalstot sirds veselību.
2. Cīnās ar iekaisumu
Akūts iekaisums ir normāla imūnreakcija, kas var palīdzēt aizsargāt organismu no svešām vielām. Iekaisums, kas rodas organismā, var izraisīt aptaukošanos, diabētu, sirds slimības un pat vēzi.
Ir pierādīts, ka omega 3 taukskābju un astaksantīna saturam krila eļļā piemīt pretiekaisuma funkcijas, tādējādi tas var samazināt hronisku slimību risku, palēnināt novecošanās procesu un nodrošināt vispārējo veselību. Pētījums parādīja, ka krila eļļa spēj cīnīties ar kaitīgām baktērijām, kas atrodas cilvēka zarnu šūnās.
3. Samaziniet locītavu sāpes un atvieglojiet artrīta simptomus
Vēl viens krila eļļas ieguvums ir tas, ka tā samazina artrīta simptomus un locītavu sāpes. Pētījumi liecina, ka krila eļļa samazina stīvumu, palielina kustību amplitūdu, traucē locītavu darbību un sāpes artrīta vai osteoartrīta pacientiem.
Krila eļļā esošās taukskābes palīdz arī saglabāt kaulu blīvumu un locītavu elastību, samazinot lūzumu un osteoporozes risku vecumdienās.
4. Atbalsta ādas veselību
Vēl viens krila eļļas ieguvums, ko varat iegūt, ir tas, ka tā atbalsta ādas veselību. No ādas ar noslieci uz pūtītēm līdz dermatītam iekaisums ir galvenais šo ādas stāvokļu cēlonis. Krila eļļas antioksidanti var mazināt iekaisumu, tumšu plankumu un grumbu veidošanos un uzlabot sejas tekstūru, saglabājot ādu mitru.
5. Uzlabot smadzeņu darbību
Kļūstot vecākam, cilvēka smadzeņu darbība pasliktināsies. Daži apstākļi, piemēram, bipolāri traucējumi, šizofrēnija, ADHD, depresija un trauksme, var arī samazināt normālu smadzeņu darbību.
Pētījumi rāda, ka krila eļļā esošās taukskābes var palēnināt kognitīvās funkcijas samazināšanos pelēm. Rezultāti cilvēkiem nav garantēti, taču eksperti ir diezgan optimistiski.
6. Samaziniet PMS simptomus
PMS simptomi izraisa menstruāciju sāpes un izmaiņas garastāvoklis Neparasti. Būtībā krila eļļā esošās omega-3 taukskābes var mazināt iekaisumu un tādējādi mazināt PMS simptomus.
7. Novērst dažādu veidu vēzi
Pētījums, kas publicēts European Journal of Cancer Prevention, parādīja, ka cilvēkiem, kuri regulāri patērē omega-3 taukskābes, ir mazāks krūts vēža, kuņģa vēža un prostatas vēža risks.
8. Palīdziet zaudēt svaru
Krila eļļā esošās omega-3 taukskābes palīdz nomākt apetīti, palielina vielmaiņu un palielina tauku sadedzināšanu enerģijas iegūšanai. Patērējot vismaz 1,3 gramus omega-3 taukskābju katru dienu, sāta sajūta var palielināties līdz pat divām stundām pēc ēšanas, tādējādi sadedzinot 27 procentus no ķermeņa tauku daudzuma.
Kam jāpievērš uzmanība, lietojot krila eļļu?
Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirms patērēšanas krila eļļa , pārliecinieties, ka nelietojat asinis šķidrinošus medikamentus (antikoagulantus), un, ja rodas nepatīkamas blakusparādības, pārtrauciet lietošanu un nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Biežas krila eļļas lietošanas blakusparādības ir kuņģa darbības traucējumi, slikta elpa, slikta dūša, gremošanas traucējumi un meteorisms. Tas viss ir ļoti bieži, taču tas notiek tikai lietošanas sākumā.
Laika gaitā visi simptomi pakāpeniski izzudīs. Vissvarīgākais ir izvēlēties kvalitatīvu un drošu krila eļļu, lietot no mazām devām līdz vajadzībām pielāgojot lēnām.
Pamatojoties uz Amerikas Sirds asociācijas ieteikumiem, cilvēki bez sirds un asinsvadu slimībām var patērēt 2 gramus krila eļļa vai eļļa, kas satur omega-3 katru dienu. Atšķirībā no gadījumiem, kad cilvēki, kuriem anamnēzē ir koronārā sirds slimība (piemēram, augsta holesterīna dēļ), var patērēt 1 gramu EPA + DHA, ko satur krila eļļa katru dienu pēc ārsta ieteikuma. Tikmēr, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni, varat lietot 2-4 gramus EPA + DHA kapsulu veidā. krila eļļa pēc konsultēšanās ar ārstu.
Krila eļļas produkti vai krila eļļa kas jau ir pieejami tirgū, satur 100% tīru krila eļļu, un tiem ir pievienotas citas labas sastāvdaļas, piemēram, omega-3, EPA un DHA. Tomēr noteikti izvēlieties krila eļļu, kas ir droša lietošanai grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vecāka gadagājuma cilvēkiem un bērniem, kuri jau var norīt kapsulu piedevas. Tomēr grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu pareizo devu.
Tāpat ņemiet vērā, ka krila eļļa var palēnināt asins recēšanas procesu. Ja lietojat asins retināšanas zāles, piemēram, varfarīnu, zāļu efektivitāte var tikt apdraudēta. Pēc tam nosakiet jūras velšu alerģijas simptomus, piemēram, pietūkumu un niezi. Tāpēc pirms krila eļļas lietošanas neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu.