Vai katru dienu esat aizņemts ar saspringtu aktivitāšu grafiku? Ja tā, jums jābūt uzmanīgiem, lai noskaidrotu, kāds ir pareizais imūnsistēmas uzturēšanas veids, lai jūs viegli nesaslimtu. Papildus pietiekamai atpūtai un regulārām ēdienreizēm jāsabalansē arī cinka un C vitamīna patēriņš. Kāpēc tam vajadzētu būt vienlaikus? Vai tam ir kāds sakars ar C vitamīna uzsūkšanās procesu? Apskatiet visas atbildes nākamajā pārskatā.
Cinka un C vitamīna patēriņa pavadīšanas nozīme
Tā kā katru dienu ir jādzīvo intensīvi, jums ir jāuztur veselīgs ķermenis, lai jūs viegli nesaslimtu. Īpaši, ja jūsu uzturs ir neregulārs, pastāv iespēja, ka viena vai divas barības vielas organismā nesaņem pietiekami daudz.
Šis stāvoklis galu galā izraisīs veselības problēmas, tostarp novājinātu imūnsistēmu. Tad tas tieši ietekmēs jūsu ikdienas aktivitātes. Piemēram, ja jūs saslimstat, pat ja tas ir tikai saaukstēšanās vai parasts klepus, tas apgrūtina svarīgas ikdienas aktivitātes.
Nav jāuztraucas, jo cinka un C vitamīna loma pārņems jūsu ķermeņa aizsardzību. Kāpēc? Tālāk apskatiet dažas cinka un C vitamīna funkcijas:
Cinka funkcija
- Regulē imūnsistēmas darbību
- Novērst gripas uzbrukumu
- Novērst pneimoniju vai citas elpošanas sistēmas infekcijas
C vitamīna funkcijas
- Novērš imūnsistēmas samazināšanos
- Samaziniet sirds slimību risku
- Novērst komplikācijas no smagākas gripas, piemēram, pneimonijas un plaušu infekcijas
- Paātrināt dzīšanu no infekcijas vai iekaisuma
Pilnībā izprotot cinka un C vitamīna funkcijas, var secināt, ka šo divu uzturvielu kombinācija būs ļoti noderīga imūnsistēmas uzturēšanā katru dienu.
Kāpēc jums ir nepieciešams cinks, lai palīdzētu absorbēt C vitamīnu?
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku tikai C vitamīna uzņemšanas avotam, nepievēršot uzmanību cinka uzņemšanai. Faktiski cinks var palīdzēt pareizi absorbēt C vitamīnu, ja to ēd vai lieto kopā.
Iemesls, saskaņā ar European Journal of Immunology, cinks organismā ir noderīgs T šūnu (T limfocītu) aktivizēšanai. Pašas T šūnas organismā darbojas divos veidos. Pirmais veids ir kontrolēt imūnreakciju. Otrais uzbrūk šūnām, kas pārnēsā baktērijas. Tātad, ja organismā trūkst cinka, tiks traucēta arī jūsu imūnsistēma.
American Journal of Clinical Nutrition teikts, ka cilvēki, kuriem trūkst cinka, būs uzņēmīgi pret dažāda veida patogēniem (slimību sēklām), kas galu galā izraisa slimības.
Tikmēr saskaņā ar pētījumu World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology cinka deficīts var ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu. Ar gremošanas sistēmu, kas nav optimāla, protams, tiek traucēta citu uzturvielu, tostarp C vitamīna, uzsūkšanās. Jā, eksperti ir saistījuši mērenu cinka deficītu (mērens) ar traucētu pārtikas uzsūkšanos.
Tāpēc arī jums ir nepieciešams pietiekams ikdienas cinka daudzums, lai organisms varētu optimāli uzņemt C vitamīnu. Tas ir bezjēdzīgi, ja jūs piegādājat ķermenim daudz C vitamīna, ja tas nevar uzsūkties. Visbeidzot, C vitamīns atkal tiks izvadīts no ķermeņa ar urīnu.
Kādi ir cinka un C vitamīna avoti?
Ir daudz cinka un C vitamīna pārtikas avotu, kurus varat viegli atrast katru dienu. Pārtikas avoti ar augstu C vitamīna saturu ir apelsīni, gvajava, papaija, kivi, zemenes, ananāsi, mango, brokoļi un ziedkāposti. Lai gan pārtikas avoti, kas ir bagāti ar cinku, ir liellopu gaļa, garās pupiņas, zirņi, pekanrieksti, spināti, vistas vai pīles gaļa un dažāda veida jūras veltes.
Tomēr, ja jūs nevarat vienlaikus lietot C vitamīnu un cinku, varat izmantot citas alternatīvas. Viens no tiem ir nodrošināt organisma vajadzības pēc cinka un C vitamīna, lietojot uztura bagātinātājus.