Grūtniecība 9 mēnešus ir ļoti svarīga. Faktiski katru nedēļu auglis dzemdē veic dažādus svarīgus notikumus. Šī iemesla dēļ grūtniecēm ir svarīgi apmierināt savas uztura vajadzības. Uzturam ir ļoti svarīga loma, atbalstot katru augļa augšanu un attīstību dzemdē, no agras grūtniecības līdz mātes dzemdībām. Kādas uzturvielas grūtniecības pirmajā trimestrī ir svarīgas grūtniecēm?
Kas notiek grūtniecības pirmajā trimestrī?
Pirmais grūtniecības trimestris ilgst no pirmās nedēļas līdz 13. grūtniecības nedēļai. Šīs ir svarīgas nedēļas jūsu augļa attīstībai. Sākot no apaugļošanas, tad apaugļotā olšūna piestiprinās pie dzemdes sieniņas.
Tad ap 5. grūtniecības nedēļu ir embrionālais periods (kur sāk veidoties smadzenes, muguras smadzenes, sirds un citi orgāni). Nākamajā nedēļā sāk veidoties arī mazuļa ķermeņa daļas, piemēram, galva, acis, mute, kakls, pēdas, rokas un citas.
Redzot daudzos svarīgos augļa attīstību, tāpēc grūtniecēm ir svarīgi ievērot uzturu grūtniecības pirmā trimestra nedēļās. Tas ir ļoti svarīgi mazuļa izdzīvošanai nākotnē. Būtisku uzturvielu trūkums šajā laikā var izraisīt bērna augšanas un agrīnas attīstības traucējumus. Šis efekts var būt pastāvīgs līdz bērna piedzimšanai.
Kādas uzturvielas grūtniecības pirmajā trimestrī ir svarīgas grūtniecēm?
Daži svarīgi pirmā trimestra uzturs, kas jāievēro grūtniecēm, ir:
1. Folāts
Folāts ir ļoti nepieciešams grūtniecības pirmajā trimestrī. Patiesībā ir ļoti ieteicams nodrošināt šīs uzturvielas pirms grūtniecības iestāšanās. Kāpēc? Tā kā grūtniecības sākumā folāts ir nepieciešams, lai atbalstītu mazuļa smadzeņu un muguras smadzeņu attīstību. Folātu trūkums grūtniecības pirmajā trimestrī var izraisīt bērna iedzimtus defektus.
Folātus var iegūt no zaļajiem lapu dārzeņiem (piemēram, spinātiem, kāpostiem, sparģeļiem un brokoļiem), citrusaugļiem (piemēram, apelsīniem) un riekstiem. Dažām no jums var būt nepieciešams lietot folijskābes piedevas arī grūtniecības laikā (kā ieteicis ārsts).
2. Olbaltumvielas
Olbaltumvielu galvenā funkcija ir kā ķermeni veidojoša viela, kas nepieciešama jaunu šūnu veidošanai un arī šūnu atjaunošanai. Tādējādi proteīns ir nepieciešams grūtniecības pirmajā trimestrī, kad auglim ir daudz šūnu, audu un orgānu attīstības.
Jūs varat viegli iegūt olbaltumvielas no olām, tofu, tempeh, zivīm, vistas, gaļas, riekstiem, piena un piena produktiem. Dienas laikā jums jāapēd vismaz 2-3 porcijas olbaltumvielu avotu.
3. A vitamīns
Grūtniecības laikā Jūsu nepieciešamība pēc vitamīniem nedaudz palielinās.A vitamīns nepieciešams mazuļa redzes attīstībai, kā arī mazuļa imūnsistēmas stiprināšanai. A vitamīns ir nepieciešams arī mazuļu šūnu attīstībai dzemdē. Jūs varat iegūt vitamīnus no dārzeņiem un augļiem.
Vislabāk ir izvairīties no aknu un to produktu (piemēram, mencu aknu eļļas) patēriņa. Augsts A vitamīna saturs aknās faktiski var kaitēt grūtniecībai. Jums var nebūt nepieciešams lietot A vitamīna piedevas.
4. Kalcijs un D vitamīns
Šīs divas barības vielas ir nepieciešamas mazuļiem kaulu un zobu augšanai. Kalcijs arī palīdz uzlabot asinsriti, kā arī muskuļu un nervu sistēmas darbu. Kalciju var iegūt no piena un tā produktiem, piemēram, siera un jogurta. Daži dārzeņi satur arī kalciju, piemēram, brokoļi un kāposti. Kalciju var iegūt arī no zivīm, kuras ēd ar kauliem, piemēram, anšoviem, sardīnēm un lašiem. D vitamīnu var iegūt arī no laša un citām treknām zivīm.
5. Dzelzs
Grūtniecības laikā jums ir nepieciešams vairāk dzelzs, jo palielinās asins ražošana. Šo dzelzi izmanto hemoglobīna ražošanai (kas nodrošina skābekļa cirkulāciju visā ķermenī un auglim). Dzelzs rezervju trūkums vai uzņemšana grūtniecības laikā var apdraudēt grūtnieces ar dzelzs anēmiju. Smaga dzelzs anēmija grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgu dzemdību, mazu dzimšanas svaru (LBW) un pēcdzemdību depresijas risku.
Jūs varat apmierināt savas dzelzs vajadzības no liesas sarkanās gaļas, vistas, zivīm, zaļajiem dārzeņiem (piemēram, spinātiem un brokoļiem) un pupiņām.