Depresija ir garastāvokļa traucējumi. Ja to neārstē, cilvēks var sevi savainot un pat mēģināt izdarīt pašnāvību. Turklāt šī garīgā slimība var arī izraisīt cilvēka piespiedu uzvedību, kas var izraisīt atkarību. Tātad, kā tikt galā ar depresiju?
Kā tikt galā ar depresiju ar ārsta aprūpi un zālēm
Depresija liek cilvēkam turpināt skumt un zaudēt interesi par lietām, kas viņam iepriekš patika. Turklāt citi depresijas simptomi, kas var rasties, ir trauksme, izstāšanās no sabiedriskās dzīves, ķermeņa sāpes un miega traucējumi.
Visi šie simptomi var traucēt pacienta dzīvi. Tāpēc spēcīgs veids, kā pārvarēt depresiju, ir ievērot ārsta noteikto ārstēšanu. Tas ietver antidepresantu lietošanu un psihoterapiju.
Kā dabiski tikt galā ar depresiju
Papildus paļaušanās uz ārsta aprūpi ir daudzas darbības, kas var palīdzēt nomākt depresijas simptomus, tostarp:
1. Regulāri vingro
Cilvēki ar depresiju mēdz nevēlēties būt aktīvi. Tomēr jums ir jāstiprina nodoms sākt aktīvi darboties, piemēram, vingrot. Mērķis, protams, ir cīnīties ar depresiju, kas jums ir. Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi sniedz labumu veselībai, piemēram, novērš sirds slimības, kas var rasties smaga stresa dēļ.
Vietnē Harvard Health Publishing minēts arī fiziskās aktivitātes ieguvumi cilvēkiem ar depresiju, piemēram, uzlabojot miega kvalitāti, pazeminot asinsspiedienu un uzlabojot garastāvokli.
Augstas intensitātes vingrinājumi var atbrīvot endorfīnus, kas padara jūs laimīgāku. Tikmēr regulāri zemas intensitātes vingrinājumi var stimulēt neirotrofisko proteīnu izdalīšanos.
Šī proteīna klātbūtne izraisa nervu šūnu augšanu un jaunu savienojumu veidošanos, tādējādi uzlabojot smadzeņu darbību. Visi šie efekti padara vingrinājumus par tik spēcīgu veidu, kā tikt galā ar depresiju.
Cilvēkiem ar depresiju ir daudz dažādu vingrinājumu veidu, tostarp dejošana, skriešana, ātra pastaiga, joga vai riteņbraukšana. Veiciet šo fizisko aktivitāti regulāri, vismaz 30 minūtes katru dienu.
2. Ievērojiet veselīgu uzturu un lietojiet barojošu pārtiku
Depresija var ietekmēt arī pacienta apetīti. Viņi var pārēsties vai neēst vispār. Šis stāvoklis liek cilvēkiem ar depresiju piedzīvot nekontrolētu svara zudumu vai svara pieaugumu. Tas, protams, ietekmēs vispārējo ķermeņa veselību.
Ja jums ir ēšanas problēmas depresijas dēļ, jums jāuzlabo diēta, jo tas ir efektīvs veids, kā tikt galā ar šiem simptomiem. Turpiniet ēst laikā un atbilstoši porcijām.
Jums arī jāpievērš uzmanība veselīgas pārtikas izvēlei cilvēkiem ar depresiju. Palieliniet augļu, dārzeņu, pilngraudu, zivju un zema tauku satura piena produktu patēriņu.
Komplektā ar probiotiskiem pārtikas produktiem, kas var mazināt depresiju, jo tas padara gremošanu veselīgāku un uzlabo garastāvokli. Jums vajadzētu arī ierobežot tauku un cukura saturošu pārtikas produktu, kā arī apstrādātu pārtikas produktu patēriņu.
Papildus veselīga uztura saglabāšanai šis depresijas apkarošanas veids būs arī efektīvāks, ja pārtrauksiet lietot alkoholu. Kāpēc? Lietojot alkoholu depresijas laikā, stress un depresijas sajūtas nepazudīs. Šī darbība faktiski var padarīt prātu neskaidru un pat palielināt alkoholisma jeb alkohola atkarības risku.
3. Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies
Bieža gulēšana vai pamošanās naktī ir izplatīta sūdzība, ar ko saskaras cilvēki ar depresiju. Tomēr ir arī tādi, kas depresijas dēļ jūtas vairāk miega. Ja abi netiek kontrolēti, depresija var pasliktināties un izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, aptaukošanos un diabētu.
Drošs veids, kā tikt galā ar šiem depresijas simptomiem, ir sastādīt pamošanās un miega grafiku un regulāri to ievērot. Jums vajadzētu izvairīties no pārāk vēlas gulēšanas un vēlas celšanās. Tā vietā mēģiniet agri iet gulēt un agri celties.
Pirms gulētiešanas nomieriniet prātu, veicot elpošanas vingrinājumus. Pēc tam iestatiet telpas temperatūru un apgaismojumu. Pārliecinieties, vai spilvena novietojums jums ir ērts un sega vienmēr ir tīra.
4. Atrodi veidus, kā tikt galā ar problēmām vai grūtībām
Nākamais veids, kā tikt galā ar depresiju, ir neizvairīties no lietām, kas jums šķiet sarežģītas. Tā vietā jums ir jāsaskaras ar situāciju. Mēģiniet to identificēt, bet nekoncentrējieties tikai uz problēmu. Kad zināt, kas jūs skumdina vai sarūgtina, runājiet ar tuvākajiem cilvēkiem.
Saziņa ar mīļajiem var ne tikai palīdzēt izteikt savas domas un emocijas, bet arī palīdzēt mazināt stresu un novērst uzmanību no negatīvām domām. Spēku gūsi arī no sev rūpīgajiem cilvēkiem, lai spētu izkļūt no depresijas un dažādu problēmu važām.
5. Veiciet darbības, kas jums patīk
Prieka sajūtu un radošumu var kavēt depresija. Patiesībā, radoši darbojoties, kāds var labāk izteikt emocijas un, protams, radīt pozitīvas emocijas, kas galu galā var jūs iepriecināt.
Varat izvēlēties no dažādām aktivitātēm, kas trenē jūsu iztēli, piemēram, zīmēšanu, gleznošanu, šūšanu, dejošanu vai vienkārši zīmēšanu uz papīra.
Spēlēšanās ar mājdzīvniekiem ir ne tikai radoša, bet arī spēcīgs veids, kā palīdzēt mazināt depresijas simptomus. 2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā BMC Psihiatrija parāda, ka mājdzīvnieka klātbūtne var sniegt cilvēkam drošības sajūtu, laimi un vientulības pārvarēšanu.
Var secināt, ka rotaļu aktivitātēs var aicināt arī mājdzīvniekus, piemēram, suņus, lai kopīgi sportotu. Turklāt tas var sniegt gan emocionālu, gan sociālo atbalstu, kam ir laba ietekme uz garīgo veselību.