Vingrinājumi ar zemu vai spēcīgu ietekmi ir vienlīdz labvēlīgi, lai uzlabotu sirds veselību, sadedzinātu kalorijas un palīdzētu regulēt svaru. Termini zema ietekme un liela ietekme atšķiras no augstas un zemas intensitātes (augsta intensitāte un zema intensitāte), ko jūs varat dzirdēt bieži. Termini zema ietekme un liela ietekme ir balstīti uz sporta jomas pētnieku veikto klasifikāciju. Sports izceļas ar to ietekmi uz locītavām. Nu, bet no šīs atšķirības kurš ir labāks svara zaudēšanai, vai ne? Apskatiet viņa pārskatu zemāk.
Kas ir zemas ietekmes vingrinājumi?
Zema trieciena sporta veidi ir sporta veidi, kuros abu kāju vai vienas kājas kustība joprojām ir piestiprināta pie grīdas visu vingrojumu laikā. Piemēram, pastaigas, joga, riteņbraukšana, peldēšana un citi.
Treniņus ar zemu triecienu parasti iesaka iesācējiem, kuri tikko sākuši nodarboties, cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, grūtniecēm vai guvuši nervu vai kaulu traumu. Šis sporta veids viņiem ir noderīgs, jo tas var samazināt risku kļūt par smagāku.
Vingrinājums ar zemu triecienu nenozīmē zemāku intensitāti nekā lielas ietekmes vingrinājums. Ne tas, ka zemā ietekme arī nevar sadedzināt daudz tauku. Šis sporta veids nodrošina tikai mazāku slodzi uz locītavām katrā kustībā, taču tas nenozīmē, ka tam nav nepieciešama enerģija.
Kas ir augstas ietekmes sporta veidi?
Augstas ietekmes sporta veidi ietver saraustītas kustības, piemēram, lekt. To sauc par lielas ietekmes vingrinājumu, ja ir laiks, kad abas kājas vienlaikus neskaras pret grīdu vai zemi. Piemēram, skriešana, lecināšana ar virvi, izlaišana, lecināšana ar domkratiem un citi vingrinājumi, kuru veikšanai nepieciešamas abas kājas. Spēcīgi vingrinājumi rada papildu stresu jūsu ceļgaliem, potītēm un gurniem.
Tomēr lielas ietekmes vingrinājumi nav piemēroti, ja tos veic katru dienu bez pārtraukumiem vai vingrinājumu variācijām.
Sporta veidi ar lielu ietekmi mēdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā sporta veidi ar zemu ietekmi. Jo, sirds sūknēs asinis ātrāk, lai kaloriju sadedzināšana būtu vēl lielāka. Lai gan tas var sadedzināt vairāk kaloriju, šāda veida vingrinājumiem ir arī citas sekas.
Šajā sporta veidā ir vieglāk gūt savainojumus. Piemēram, ātri skrienot, jūsu kājas noslogos pat 2,5 reizes jūsu ķermeņa svaru, un tas noslogos jūsu ķermeni. Tāpēc šāda veida vingrinājumi ir mazāk ērti cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kājām vai kuriem ir liekais svars.
Augstas ietekmes sporta veidi spēj sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā nekā sporta veidi ar zemu ietekmi. Faktiski pētījumi liecina, ka šis vingrinājums var samazināt tauku procentuālo daudzumu vairāk nekā nelielas ietekmes vingrinājumu kustības.
Pētījumā zinātniskajā žurnālā SPIRIT 2015. gadā tika salīdzināta grupa, kas veica zemas ietekmes aerobos vingrinājumus, ar grupu, kas veica augstas ietekmes aerobos vingrinājumus. No abām grupām lielas ietekmes vingrinājumiem bija lielāka ietekme uz tauku procentuālās daļas samazināšanu nekā vingrinājumiem ar zemu ietekmi.
Tātad, vai jums vajadzētu izvēlēties sporta veidus ar zemu vai spēcīgu ietekmi?
Lai gan tas var sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt lielāku tauku procentuālo daļu, lielas ietekmes vingrinājumi prasa zināmu uzmanību. Iemesls ir tāds, ka, veicot šāda veida vingrinājumus, ir daži riski, kas ir vieglāk pamanāmi. Tāpēc, zaudējot svaru, izvēlieties savam stāvoklim piemērotāko un drošāko. Vai abu kombinācija.
Ja vēlaties sporta veidu ar augstu ietekmi, tas, protams, ir kārtībā ar visiem sagatavošanās darbiem. Bet jums ir arī jāzina, ka vairāk kaloriju sadedzināšanu ietekmē ne tikai zemas ietekmes un spēcīgas iedarbības veidi. Ne mazāk svarīga ir intensitāte.
Vingrošana ar zemu ietekmi nenozīmē tikai dažas sadedzinātas kalorijas. Ja vingrinājums ar zemu triecienu tiek veikts ar augstu intensitāti, tas arī ļaus maksimāli sadedzināt kalorijas. Piemēram, ja braucat ar velosipēdu lielā ātrumā īsākā laikā. Ja, braucot ar velosipēdu, pieliekat daudz pūļu, ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju.
Tiem no jums, kuri ir iesācēji, kuri ir aptaukojušies un kuriem ir locītavu problēmas, vislabāk, ja vēlaties zaudēt svaru, veiciet zemas ietekmes vingrinājumus. Palielinot intensitāti, jūs joprojām varat ātrāk sadedzināt kalorijas, kā arī samazināsies svars.