Sahuru var teikt kā brokastu aizstājēju badošanās laikā. Šis ir jūsu pirmais ēdienreižu grafiks, lai nodrošinātu enerģijas rezerves dienas aktivitātēm. Lai gavēnis būtu vienmērīgs, ir svarīgi zināt pareizo sahuras porciju.
Ja apēdat nelielu porciju sahur vai pat izlaižat suhoor, jūs varat justies vājš un nepietiekami stiprs, lai gavētu, līdz pienāks laiks pārtraukt gavēni.
Kādi ēdieni ir jālieto rītausmā?
Jums noteikti ir jāēd ēdieni ar sabalansētu uzturu un pietiekamās porcijās rītausmā. Tas ir noderīgi, lai līdzsvarotu enerģiju, kas jums nepieciešama kustībai, līdz ir pienācis laiks pārtraukt gavēni.
Ēdot pietiekami daudz suhoor, var arī novērst pārēšanās pie iftāra, kas var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu.
Tālāk ir norādīti pārtikas veidi, kas jums jālieto rītausmā.
1. Salikto ogļhidrātu pārtikas avoti
Ogļhidrāti ir barības vielas, kas var nodrošināt ķermeņa galveno enerģiju. Mēs iesakām izvēlēties komplekso ogļhidrātu veidu, ko ēst rītausmā.
Kāpēc? Tā kā kompleksie ogļhidrāti organismā tiek sagremoti ilgāk, tie ilgāk rada sāta sajūtu un nodrošina enerģiju ilgākam laikam.
Cik porcijas ogļhidrātu rītausmā?
Daži saliktos ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu piemēri ir auzu pārslas, pilngraudu maize, brūnie rīsi, graudaugi, kartupeļi un daudzi citi.
Sahura ēšanas daļa šim ogļhidrātu avota ēdienam ir tikpat liela kā 1-2 porcijas.
2. Pārtikas olbaltumvielu avoti
Olbaltumvielu avoti ir svarīgi arī satikties rītausmā. Proteīns ir nepieciešams, lai palīdzētu atjaunot un veidot audus jūsu organismā.
Turklāt olbaltumvielas ir nepieciešamas arī imūnsistēmas stiprināšanai. Tādā veidā jūs viegli nesaslimsit pat tad, kad gavējat.
Cik daudz olbaltumvielu porciju sahuram?
Jūs varat iegūt olbaltumvielu avotus no liesas gaļas, vistas, zivīm, olām, piena, jogurta, siera, tofu, tempeh, riekstiem un sēklām. Lietojiet šo olbaltumvielu avota pārtiku tik daudz, cik 1-2 porcijas ēdienreizes laikā.
3. Dārzeņi un augļi
Dārzeņus un augļus ir svarīgi lietot arī rītausmā. Abi satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu veselības uzturēšanai.
Gavēņa laikā nepieciešamie vitamīni un minerālvielas ir A vitamīns, C vitamīns, E vitamīns, dzelzs, magnijs, kālijs un folijskābe. Badošanās laikā organisma vielmaiņā ir nozīme daudziem vitamīniem un minerālvielām.
Cik augļu un dārzeņu porciju suhoor?
Turklāt augļi un dārzeņi satur arī daudz šķiedrvielu. Šī šķiedra ir noderīga, palīdzot jums ilgāk saglabāt sāta sajūtu, kā arī var palīdzēt novērst aizcietējumus.
Ēdiet pietiekami daudz augļu un dārzeņu, cik nepieciešams 2-3 porcijas rītausmā. Dateles varat ēst arī rītausmā, lai apmierinātu ikdienas šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu vajadzības.
4. Ūdens
Neaizmirstiet, ka badošanās laikā ir jādzer ūdens, lai atvieglotu gremošanu, ķermeņa vielmaiņu un uzturētu ķermeņa hidratāciju. Pietiekams ūdens daudzums var palīdzēt jums vienmērīgi darboties.
Cik daudz ūdens jums ir nepieciešams suhoor?
Jums var būt nepieciešams dzert tik daudz ūdens 2 glāzes vai vairāk rītausmā. Ņemiet vērā, ka ūdens vajadzības katram var būt atšķirīgas.