Vai, peldoties publiskajā peldbaseinā, vai esat kādreiz redzējis vairākus cilvēkus, kuri baseinā staigā turpu un atpakaļ? Nu, izrādās, staigāšana ūdenī nav patvaļīga darbība. Pastaigas ūdenī dažiem cilvēkiem ir pat ļoti ieteicamas, lai pārvarētu veselības problēmas. Tiem no jums, kuri neprot peldēt, pastaigas baseinā var arī sniegt labumu veselībai. Kādas ir pastaigas baseinā priekšrocības?
Ieguvumi no pastaigas ūdenī
Kā ziņots Artrīta fondā, pastaigas peldbaseinā ir piemērotas tiem, kam ir locītavu problēmas un kas samazina muskuļu sāpes. Lorija Šerloka, pasniedzēja asistente no Rietumvirdžīnijas universitātes (ASV), saka, ka pastaigas ūdenī ir laba terapija un vingrinājumi cilvēkiem ar:
- Locītavu sāpes vai locītavu bojājumi
- Kustību ierobežojums (kā atveseļošanās terapija. Piemēram, šobrīd tiek veikta terapija, lai kustinātu kāju muskuļus)
- Tikko atguvies no traumas
- Jums ir problēmas ar kauliem un nepieciešama fiziskā aktivitāte zema ietekme
Kad jūs staigājat ūdenī, šis stāvoklis atšķiras no staigāšanas pa sauszemi. Starp jūsu muskuļiem un ūdens spiedienu ir pretestība. Tas liek muskuļiem strādāt grūtāk kustībā. Lai gan tas liek jums strādāt grūtāk, šis stāvoklis nerada milzīgu slogu locītavām un kauliem (zema ietekme) Jums ir problēmas. Tas ir tāpēc, ka ūdens peldspēja samazina slodzi uz locītavām un kauliem. Šī kustība, ejot ūdenī, trenē jūsu locītavas un muskuļus, lai tie atgrieztos normālā darbībā, neriskējot gūt nopietnus savainojumus.
Īpaši, ja staigājat siltā baseina ūdenī, tas var palīdzēt remdēt sāpes locītavās, kaulos un muskuļos.
Ne tikai locītavu un muskuļu slimības, kas jums rodas, staigāšanas ūdenī priekšrocības var arī uzlabot sirds un asinsvadu piemērotību, piemēram, regulāras pastaigas pa zemi priekšrocības. Ejot ūdenī, jums būs nepieciešams vairāk enerģijas, lai cīnītos ar ūdens spiedienu. Sirds tiks apmācīta grūtāk izplatīt skābekli visā ķermenī.
Turklāt pastaigas ūdenī trenē arī ķermeņa līdzsvaru. Mēģinot staigāt ūdenī, baseina ūdens nestāv uz vietas. Būs viļņi, kas liks jūsu ķermenim nest uz labo vai kreiso pusi. Šajā pozīcijā ir nepieciešams noturēt spēku un līdzsvarot ķermeni, lai tas turpinātu virzīties uz jūsu mērķi.
Ieguvumi no pastaigas ūdenī, kas ir ne mazāk svarīgi, ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā parasti staigājot. Iešana pa ūdeni prasa vairāk pūļu nekā staigāšana pa zemi. Šis nosacījums noteikti liek staigāt ūdenī sadedzināt vairāk kaloriju.
Saskaņā ar dr. Roberts Vildrs, fiziologs un Virdžīnijas universitātes vingrojumu rehabilitācijas vadītājs, ūdens ir 800 reižu blīvāks par gaisu, tāpēc ar katru kustību ūdenī tas sadedzinās vairāk kaloriju un veidos vairāk muskuļu.
Tiem no jums, kuri vēlas sadedzināt kalorijas ar ūdens sporta veidiem, bet vēl neprot peldēt, varat sākt vingrot, ejot šajā ūdenī.
Kā to izdarīt?
Lai gūtu labumu no pastaigas ūdenī, jums ir jābūt pilnīgi vertikāli, lai staigātu baseinā. Izvēlieties baseinu, kas ir vismaz tikpat augsts kā jūsu viduklis, nevis pārāk sekls. Ļaujiet visam pēdu darbam pilnībā iegremdēties zem ūdens un pret baseina ūdens spiedienu. Jo dziļāks baseins, jo lielāka pretestība jums būs jāsaskaras, ejot.
Kā to izdarīt ir pavisam vienkārši, vajag tikai staigāt kā parasti. Vai arī dažos gadījumos ārsti iesaka noteiktas kustības, ko pacients var veikt, ja rodas locītavu un muskuļu darbības traucējumi.
Staigā kā parasti
Ķermeņa stāvoklis, ejot ūdenī, ir taisna mugura un taisni pleci. Ar taisnu muguru tas prasa, lai jūsu vēdera muskuļi cīnītos ar ūdens spiedienu, virzoties uz priekšu.
Pēdas pozīcijai soli kā parasti, papēžiem uzkāpjot uz baseina grīdas, pirms kāju pirksti pieskaras baseina grīdai. Ar katru soli paceliet arī ceļgalus augstāk, lai atkal piesaistītu abs.
Tāpat šūpojiet rokas, ejot zem ūdens. Ja esat pieradis staigāt pa sauszemi 30 minūtes, varat mēģināt staigāt ūdenī 15 minūtes.
Staigāšana uz priekšu nav vienīgā kustība, ko var veikt, ejot baseinā. Varat arī mēģināt staigāt atpakaļ un iet uz sāniem. Ejot uz sāniem, augšstilbs ir lielāks spēks nekā ejot uz priekšu vai atpakaļ.
Tiem no jums, kuri vēlas palielināt savu treniņu svaru, varat to izdarīt
Lai pielāgotu vingrojumu intensitāti, ejot ūdenī, varat palielināt potīšu svaru un staigāt ar lielāku ātrumu. Ejiet pēc iespējas ātrāk 30-60 sekundes. Pēc ātras pastaigas samaziniet ātrumu, minūti ejot lēnāk.
Kad ir pagājusi minūte, atkal ejiet ar maksimālo iespējamo ātrumu, pēc tam vēlreiz samaziniet tempu vēl vienu minūti. Atkārtojiet šo ciklu līdz četrām reizēm vai līdz jūtaties patiešām noguris.
Veicot kāju kustības, kā norādīts iepriekš, šūpojiet rokas tā, it kā staigātu ūdenī. Vai arī izpletiet rokas uz sāniem, lai palielinātu svaru ejot. Tātad, jo vairāk enerģijas jums ir jātērē, lai staigātu ūdenī.