Ja jums ir slinkums doties uz sporta zāli, varat vingrot mājās, piemēram, ar presītes vai joga ar paklājiņu. Lai dažādotu vingrinājumu kustības, nekad nav par ļaunu nedaudz ieguldīt, iegādājoties vienkāršu mājas trenažieru, kas ir salīdzinoši izdevīgs un neaizņem daudz vietas. Nāciet, apsveriet tālāk sniegtos ieteikumus.
Dažāds sporta inventārs mājās, kam jābūt
Daudzi cilvēki ir slinki vingrot, jo viņiem ir jāiet turp un atpakaļ uz sporta zāli. Varbūt ir arī tādi, kuriem pietrūkst pārliecības izmēģināt izsmalcinātus sporta zāles trenažierus, šķiet biedējoši un grūti lietojami. Patiesībā vingrošanai nav jābūt sarežģītai, jūs zināt.
Vairāki vienkārši fitnesa aprīkojums, ko var izmantot mājās, ir labs ieguldījums, lai sāktu vingrot, neizejot no mājas. Papildus daudzajiem lietojumiem šie rīki ir kompakti, viegli uzglabājami, un tos var ņemt līdzi jebkur.
Šeit ir sniegti ieteikumi trenažieriem mājās un to lietošanai, kurus varat viegli praktizēt.
1. pretestības josla
pretestības josla ir elastīgas gumijas virves gabals muskuļu spēka un izturības trenēšanai. Elastības līmenis pretestības josla mainījās no zema līdz augstam. Jo zemāka elastība, jo grūtāk jums ir stiept virvi, tāpēc muskuļiem būs jāstrādā papildus, lai ar to cīnītos.
forma pretestības josla visu veidu. Daži patiešām ir kā gumijas auklas gabals, dažiem ir rokturi abos galos, un daži ir apaļi.
Ir daudz veidu, kā izmantot pretestības joslas. Visizplatītākais veids ir vilkt abus galus pretējos virzienos. Varat arī uzkāpt uz viena gala un pēc tam pavilkt otru galu uz augšu, cik vien iespējams.
Ar šīs elastīgās lentes palīdzību varat arī mainīt parasto pietupienu. Mēģiniet veikt 8-25 atkārtojumus (atkārtojumus) 2-3 komplektos katrā vingrinājumā.
2. Virve izlaižot
Lecamaukla aka izlaižot ir lēts mājas vingrinājums sirds un plaušu fiziskās sagatavotības uzlabošanai, kā arī kāju muskuļu spēka trenēšanai. Izlaižot Tā ir arī laba alternatīva kardio treniņiem, lai sadedzinātu taukus, ja jums nepatīk skriet.
Sākumā veiciet nepārtrauktus lēcienus 30 sekundes vai līdzvērtīgi 50 lēcieniem. Atkārtojiet 3-4 komplektos, pēc tam atpūtieties 30-90 sekundes starp komplektiem. Pakāpeniski palieliniet lecamas virves ilgumu no 60 sekundēm līdz 90 sekundēm.
Trīs līdz četras reizes nedēļā pēc kārtas ieteicams veikt lecamauklas vingrinājumus. Piemēram, šodien tu lec pa virvi, bet rīt nē.
3. Putu veltnis
Putu rullītis ir mīkstu putu rullis, ko izmantojat, lai atslābinātu muskuļus, kas jūtas saspringti un saspringti pēc smagas slodzes. Šo mājas vingrošanas rīku varat izmantot arī pirms vingrošanas, lai izvairītos no savainojumiem.
No otras puses, putu veltnis To var izmantot arī kā palīglīdzekli vingrošanai jogas laikā, lai palīdzētu uzturēt un stiprināt ķermeņa līdzsvaru. Citas priekšrocības no putu veltnis ir atbrīvoties no celulīta uz ķermeņa, īpaši sievietēm.
4. Jogas paklājiņš
Trenējoties mājās, sajūta ir nepilnīga, ja jums nav šī viena aprīkojuma. Jā, jogas paklājiņš ir svarīgs vingrošanas līdzeklis tiem no jums, kuri regulāri nodarbojas ar jogu vai meditāciju. Šis rīks ir noderīgs arī dažādu grīdas vingrošanas kustību veikšanai, piemēram: dēlis , push ups , un presītes .
Jogas paklājiņš palīdz noturēt jūsu kāju stabilu jogas pozu laikā, vienlaikus aizsargājot jūsu ķermeni no triecieniem, kad jūs krītat un paslīdat. Turklāt jūs arī jutīsities ērtāk, ilgstoši nodarbojoties ar jogu uz paklājiņa.
5. hanteles
Hanteles ir sporta zālē atrodamo svarcēlāju mini versijas. Svars hanteles pati par sevi atšķiras, sākot no ļoti viegla apmēram 0,5 kg līdz smagai līdz 10 kg.
Ja jūs tikko sākat nodarboties ar svara treniņu, hanteles var palīdzēt veidot roku un plecu muskuļus. No otras puses, hanteles to var izmantot arī kā variāciju presītes , stieņa spiešana guļus , līdz pietupieni kā izaicinājumu un maksimāli izmantojiet sporta zāles sesiju.
6. tējkanna
tējkanna ir fitnesa aprīkojums svara bumbas formā ar rokturi. Parasti jūs izmantojat tējkanna paceļot vai šūpojot. Slogs tējkanna no 8 kg līdz 20 kg, tāpēc, lietojot to, labāk izmantot abas rokas.
Tāds pats kā hanteles , šis vingrošanas rīks ir piemērots ķermeņa augšdaļas muskuļu trenēšanai un stiprināšanai, tai skaitā pamata muskuļiem. Tomēr jūs varat arī mainīt sesiju dēlis , pietupieni , lai push ups izmantojot tējkanna lai palīdzētu nostiprināt ķermeņa lejasdaļu, piemēram, sēžamvietu, augšstilbus un ikrus.
7. Fitnesa bumba
Fitnesa bumba vai arī vingrošanas bumba ir viens no mājas sporta inventāra veidiem, ko var izmantot visu vecumu cilvēkiem. Papildus sportam grūtnieces vai cilvēki ar noteiktiem stāvokļiem šo bumbu izmanto ķermeņa veselības uzlabošanai.
Šis trenažieris parasti ir piemērots kardio, spēka, līdzsvara, stājas un lokanības vingrinājumiem. Dažas vienkāršas kustības, ko varat veikt ar fitnesa bumbas palīdzību, piemēram, dēlis , push ups , un bumbas kraukšķēšana .
8. vilkšanas stienis
vilkšanas stienis tagad ir pieejams versijā pārnēsājams lai jūs varētu veikt vingrinājumus pievilkšanās mājās. Šo vienkāršo mājas fitnesa aprīkojumu var viegli piestiprināt pie sienas vai durvīm ar spēcīgu satvērienu, lai noturētu ķermeņa kustības pievilkšanās laikā.
Šis fitnesa aprīkojums parasti ir viena stieņa formā ar stipru tērauda materiālu. Lai treniņa laikā būtu ērti, rokturis parasti ir izgatavots no putuplasta vai putuplasta materiāla putas mīksts un neslīd, turot to.
9. Diska slīdnis
Diska slīdnis ir sporta instruments, kas ir plakans, lai to būtu vieglāk uzglabāt un paņemt līdzi jebkur. Šis vingrošanas rīks palīdz uzsākt ķermeņa kustības, veicot vingrošanu, piemēram: lunges vai kalnu kāpējs .
Šis plakanais un apaļais objekts sāks ķermeņa kustības uz līdzenas virsmas, neatkarīgi no tā, vai tā ir grīda, paklājs vai cietkoksne . Diska slīdnis Tas samazinās berzi starp ķermeni un virsmu, tāpēc, veicot vingrinājumu, jums nav jāceļ rokas vai kājas, uz kurām pārvietoties.
10. Ab ritenis
Ab ritenis ir rotējoša riteņa forma ar diviem rokturiem katrā pusē. Šo aprīkojumu parasti izmantojat praksē ab riteņa izskrējiens kuras mērķis ir trenēt muguras muskuļus, plecu muskuļus, roku muskuļus un ķermeņa pamata muskuļus.
Kā izmantot ab ritenis ir pārvietot to uz priekšu un atpakaļ guļus stāvoklī. Puses ķermeņa stāvoklis dēlis ar atbalstu uz ceļiem un turiet ab ritenis ar taisnu muguru un rokām. Pēc tam spiediet un velciet ab ritenis ar pamata muskuļu spēku.
11. Statiskais velosipēds
Statiskajiem velosipēdiem ir priekšrocības, kas daudz neatšķiras no riteņbraukšanas kopumā. Ikviens var veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa formu vai pat palīdzētu zaudēt svaru.
Citēts no Harvard Health, 30 minūtes stacionāra riteņbraukšana sadedzina 252 kalorijas cilvēkiem, kas sver 70 kg. Salīdzinot ar āra riteņbraukšanu, stacionārie velosipēdi ir arī ērtāki un drošāki. Jūs varat vingrot, klausoties mūziku vai skatoties televizoru.
Vingrošanu mājās var izmantot kā alternatīvu, ja āra apstākļi nav labvēlīgi, piemēram, intensīva motorizēto transportlīdzekļu satiksme un augsts gaisa piesārņojuma līmenis. Veicot vingrinājumus, vienmēr pārliecinieties, ka valkājat ērtu apģērbu un sporta apavus, lai samazinātu traumu risku.