Lai uzturētu enerģijas līmeni, to var izdarīt, ēdot sabalansētu uzturu, pietiekami atpūšoties un regulāri vingrojot. Tomēr ir reizes, kad ar to nepietiek, kad nepieciešama papildu enerģija. Tomēr nelietojiet tikai uztura bagātinātājus. Jūs varat lietot vairāku veidu enerģiju palielinošus uztura bagātinātājus.
Dažādu veidu enerģijas palielinoši uztura bagātinātāji
Kad jūsu darbība ir aizņemtāka nekā parasti, iespējams, jums ir nepieciešams enerģijas pastiprināšanas papildinājums, lai visas aktivitātes, kuras gatavojaties veikt, noritētu raiti. Šeit ir dažādi enerģijas paaugstināšanas piedevu veidi, kurus varat izvēlēties atkarībā no satura veida.
1. Koenzīms Q10 vai CoQ10
Koenzīms Q10 (CoQ10) ir enzīms, kas dabiski atrodas cilvēka organismā. Šis enzīms galvenokārt atrodams sirdī, aknās un nierēs. CoQ10 ir organisma antioksidants, kas darbojas, lai palielinātu enerģiju un stiprinātu cilvēka imūnsistēmu. Kad CoQ10 organismā samazinās, organisms nespēj ražot enerģiju un izraisa cilvēka nogurumu.
Tāpēc uztura bagātinātāji, kas satur CoQ10, var būt izvēle tiem no jums, kuri jūtas noguruši un vēlas atkal palielināt savu enerģiju. Papildus uztura bagātinātāju formai CoQ10 var atrast arī zivīs, gaļā un riekstos, lai gan daudzums nav ievērojams.
2. B12 vitamīns
Tāpat kā citi B vitamīni, vitamīns B12 ir nepieciešams ķermenim, lai pārvērstu pārtiku, ko ēdat, enerģijā. Ja jums trūkst B12 vitamīna, jūs jutīsities noguris, un tas var izraisīt anēmiju.
Tāpēc uztura bagātinātāji, kas satur vitamīnu B12, var būt enerģijas paaugstināšanas papildinājums. Tomēr B12 vitamīns dabiski ir atrodams arī dažādos dzīvnieku proteīnos, piemēram, gaļā, zivīs un piena produktos. Tādā veidā veģetārietis ir pakļauts B12 vitamīna deficīta riskam.
3. Dzelzs
Dzelzs organismam ir nepieciešams hemoglobīna veidošanai. Hemoglobīns ir sarkano asinsķermenīšu olbaltumviela, kas nodrošina skābekļa nogādāšanu no plaušām uz visiem ķermeņa orgāniem un audiem. Tie no jums, kuriem ir dzelzs deficīts, var piedzīvot anēmiju, ko raksturo nogurums un ķermenis kļūst vājš.
Vairākas grupas ir pakļautas dzelzs deficīta un anēmijas riskam, proti, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, sievietēm, kurām ir menstruācijas, veģetāriešiem un cilvēkiem, kuri regulāri ziedo asinis. Šim nolūkam, ja piederat šai grupai, varat izvēlēties uztura bagātinātājus, kas satur dzelzi, lai palielinātu ķermeņa enerģiju.
4. Kreatīns
Kreatīns ir savienojums, kas dabiski atrodams sarkanajā gaļā, mājputnu gaļā un jūras veltēs. Šis savienojums kalpo kā enerģijas avots organismā.
Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls atklāja, ka kreatīns ir efektīvs cilvēka veiktspējas uzlabošanai, veicot augstas intensitātes vingrinājumus. Turklāt kreatīnu var izmantot arī, lai palīdzētu organismam atgūties, novērstu ar sportu saistītas traumas un samazinātu dehidratācijas risku slodzes laikā.
Tāpēc kreatīnu saturošus uztura bagātinātājus parasti lieto tiem, kas regulāri nodarbojas ar sportu, lai palīdzētu palielināt enerģiju. Šis papildinājums var palielināt kreatīna daudzumu muskuļos, kas var palīdzēt jūsu sniegumam slodzes laikā.
5. Citrulīns
Citrulīns darbojas, lai palielinātu slāpekļa oksīdu daudzumu organismā. Slāpekļa oksīds darbojas kā vazodilatators, kas uzlabo asinsriti, ieskaitot asinis, skābekli un barības vielas visā ķermenī.
Ja slāpekļa oksīdu daudzums ir ierobežots, ķermenim var pietrūkt enerģijas un tas kļūst vājš. Tāpēc citrulīns var būt kā papildinājums enerģijas palielināšanai.
6. Tirozīns
Tirozīns ir aminoskābe, ko organisms ražo dabiski. Šī viela ir svarīga neirotransmiteru ražošanai, kas darbojas, lai smadzenēs nosūtītu ziņojumus. Neirotransmiteri samazināsies līdz ar katras personas aktivitāti, lai tā varētu samazināt koncentrēšanos un enerģijas līmeni.
Tāpēc, lai palielinātu ķermeņa enerģiju, var izmantot uztura bagātinātājus, kas satur tirozīnu. Šis papildinājums var arī palīdzēt atjaunot atmiņu cilvēkiem, kuri cieš no miega trūkuma.
7. Kofeīns un L-teanīns
Kofeīns tiek plaši patērēts, lai palielinātu enerģiju. Kofeīns parasti tiek patērēts kafijas, tējas, šokolādes dzērienu, enerģijas dzērienu un soda veidā. Tomēr daudzi cilvēki arī izvairās no kofeīna, jo tas var izraisīt nemieru, nervozitāti un aizkaitināmību.
No otras puses, L-teanīns ir aminoskābe, kas dabiski atrodama tējā un dažās sēnēs. Šie savienojumi var palīdzēt ķermenim vairāk atpūsties, neizraisot miegainību.
Tāpēc uztura bagātinātājus, kas satur kofeīna un L-teanīna kombināciju, var izmantot, lai palielinātu enerģiju, vienlaikus novēršot kofeīna blakusparādības, no kurām daudzi cilvēki izvairās.
8. D vitamīns
Cilvēks, kuram organismā trūkst D vitamīna, var izjust muskuļu nogurumu. Tāpēc uztura bagātinātāji, kas satur D vitamīnu, var būt arī papildinājums ķermeņa enerģijas palielināšanai.