Tāllēkšana ir lecošs atlētisks sporta veids, kura mērķis ir lēkt un sasniegt pēc iespējas tālāk. Lēcot garās distances, sportisti vispirms izpilda skriešanas prefiksu, pēc tam pacelsies, pacelsies un nolaižas. Papildus pamata tehnikai ir daži tāllēkšanas sporta noteikumi, kuriem jums jāpievērš uzmanība.
Tāllēkšanas sporta vēsture
Olimpiskajās spēlēs senatnē bija sacentušies tāllēkšanā, bet izmantojot svaru sauc halteres . Katra sportista rokā tiek turēts svars no aptuveni 1 līdz 4,5 kg, un tas kalpo impulsa palielināšanai, skrienot līdz lēkšanai.
Šis sporta veids tagad ir sporta veids kopš Olimpiskajām spēlēm 1896. Tāllēkšana vai tāllēkšana Sākotnēji startēja tikai vīriešiem, bet pēc tam atklāja tāllēkšanu sievietēm 1948. gada Londonas olimpiskajās spēlēs.
Pamattehnika tāllēkšanai
Labam tāllēkšanas sportistam ir nepieciešams kāju muskuļu ātrums un spēks, kā arī elastība, lai kustinātu ķermeni gaisā. Sportisti smilšu kastē veiks priekšskrējienus, pacelšanos un nosēšanos, lai sasniegtu maksimālo distanci.
Kā veikt tāllēkšanu, ir četras fāzes, proti, starts, pacelšanās, pacelšanās un nolaišanās. Šeit ir norādītas darbības, kas džemperiem jāveic šajās četrās fāzēs.
1. Sākotnējā fāze (uzskriet)
Starts sākas ar sprintu uz pacelšanās dēli, izņemot pēdējos divus soļus. Tāllēkšanas sportistiem ir jāsāk trase ar 40 metriem. Šis attālums ir efektīvs, lai palielinātu ātrumu un impulsu pirms lēciena.
Veicot šo posmu, mēģiniet saglabāt konsekvenci un ātrumu. Parasti tāllēcēji, startējot, veiks 20 līdz 22 soļus. Sāciet ar vismaz 8 soļiem iesācējiem.
2. Pacelšanās fāze (vāc nost)
Pēc pēdējo divu soļu veikšanas sportists ieies pacelšanās fāzē. Viena no pēdām paliks uz zemes, lai atbalstītu ķermeni un izdarītu spiedienu. Rezultātā šī kustība ļaus ķermenim sasniegt noteiktu augstumu, lai, atrodoties gaisā, tas varētu lidot ilgāk un tālāk.
Pārliecinieties, ka jūsu pēdas ir līdzenas pret zemi, lai nodrošinātu optimālu atgrūšanos. Lēkšana uz papēžiem radīs bremzējošu efektu un samazinās impulsu, savukārt lēkšana uz pirkstiem destabilizēs ķermeni un samazinās attālumu, kas džemperim jānobrauc.
3. Peldošā fāze (lidojums)
Atrodoties gaisā, sportists maz kontrolē virzienu un nosēšanos. Tomēr lidojuma fāzē ir soļi, kas kalpo, lai maksimāli palielinātu lēciena attālumu. Šis drifta stils patiešām prasa ātrumu un ķermeņa elastību.
Tāllēkšanā ir vairāki stili, kurus var veikt peldēšanas fāzē, proti, pietupienu stils ( pludiņa stils ), pakārts stils ( pakārt stils ), un gaita gaisā ( pastaigas gaisa stilā ). Katram tāllēkšanas sportistam ir savs izvēles stils, taču pietupienu stils parasti ir tas, kuru lielākā daļa iesācēju apgūst vispirms.
4. Nosēšanās fāze (nosēšanās)
Katra nosēšanās colla ir kritiska, tāpēc noteikti izmantojiet pareizo piezemēšanās tehniku smilšu kastē, lai tā neietekmētu jūsu lēciena attālumu. Lai nodrošinātu nosēšanās maksimālo attālumu, sportists var veikt vairākus manevrus piezemēšanās laikā.
Sportisti parasti koncentrējas uz pēdu noturēšanu ķermeņa priekšā. Sportists to var izdarīt, paceļot papēžus uz augšu un galvu uz leju, pilnībā izstiepjot gurnus. Piezemējoties, sportists veic arī slaucīšanas kustību ar rokām, lai kājas būtu stāvus un ķermenis uz priekšu.
Dažādi stili tāllēkšanā
Tāllēkšanas stils attiecas uz kustību, ko sportists veic lidojuma laikā pēc pacelšanās no dēļa. Vairāki no šiem stiliem, piemēram, pietupienu stils ( pludiņa stils ), pakārts stils ( pakārt stils ), un gaita gaisā ( pastaigas gaisa stilā ) ir šādas īpašības.
- Pietupienu stils (pludiņa stils). Visvienkāršākais tāllēkšanas stils, ko parasti veic iesācēji. Šī kustība paredz, ka džemperis nekavējoties novieto kājas, lai pēc pacelšanās pieskartos pēdām, līdzīgi kā tad, kad viņš bija notupies.
- pakārts stils (pakārt stils). Šis tāllēkšanas stils ietver ķermeņa izstiepšanu, lai džemperis paliktu gaisā pēc iespējas ilgāk. Izstiepiet abas rokas un kājas tā, it kā tās karātos no ķermeņa, lai sasniegtu maksimālo attālumu. Turiet līdz noteiktam augstumam, pēc tam bīdiet kājas uz priekšu, lai sagatavotos nolaišanai.
- Gaisa gaita (pastaigas gaisa stilā). Tāllēkšana ir vissarežģītākā un prasa daudz kustību, atrodoties gaisā. Džemperis lidojuma laikā rotēs rokas un kājas, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru un iegūtu garāko lēciena attālumu.
Tāllēkšanas sporta laukuma forma
Tāllēkšanas sporta laukums sastāv no divām galvenajām daļām, proti, skriešanas trases startam un smilšu kastes piezemēšanās. Oficiālā tāllēkšanas laukuma standarta izmērs ir šāds.
- Skrejceļš. Skrejceļš skrējiena uzsākšanai ar cietu betona segumu, kura minimālais garums ir 40 metri. Skriešanas trases galā ir pacelšanās bloks 5 cm biezumā, 20 cm platumā un 1 metra attālumā no bloka un smilšu kastes.
- Smilšu kaste. Ar smiltīm piepildītā piezemēšanās zona ir 9 metrus gara un no 2,75 līdz 3 metriem plata.
Noteikumi tāllēkšanai
Starptautiskā Vieglatlētikas federāciju asociācija (IAAF) vai šobrīd pazīstama kā Pasaules vieglatlētika ir izstrādājusi vairākus noteikumus, sākot no lēciena procesa līdz sportista ekipējumam, kā norādīts tālāk.
- Visi lēcieni jāveic vienas minūtes laikā pēc uzkāpšanas uz skrejceļa.
- Džempera pēda nedrīkst šķērsot pārkāpuma līnijas malu ( nediena līnija ), kas atrodas tieši pēc bloka pacelšanās. Ja kāda pēdas daļa šķērso pārkāpuma līniju, lēciens ir nederīgs.
- Sacensībās lēcējam parasti būs trīs iespējas lēkt. Neatļauti lēcieni samazinās iespēju.
- Tiesnesis mērīs lēciena attālumu, sākot no pārkāpumu līnijas malas līdz vietai, kur lēcējs pirmais piezemējās.
- salto tehnika ( salto ) nav atļauts, veicot lēcienu.
- Nav atļauti skriešanas apavi, kuru zoles biezums ir lielāks par 13 mm.
Bez šiem punktiem ir arī citi specifiskāki noteikumi, kuriem tāllēkšanas sportistiem ir jāpievērš uzmanība. Noskaidrojot uzvarētāju, par uzvarētāju kļūs lēcējs ar tālāko lēciena attālumu.