Jūs domājat, ka kalcijs ir paredzēts tikai kauliem, taču tas var sniegt labumu jūsu ķermenim daudzos veidos. Sīkāk apskatīsim, kādas ir kalcija uzņemšanas priekšrocības.
Dažādas kalcija priekšrocības ķermenim
Kalcijs ir minerālu veids, kam ir svarīga loma ķermeņa pareizas darbības nodrošināšanā. No dzimšanas līdz sirmam vecumam ķermenim turpinās būt nepieciešams kalcijs.
Organismā kalcijs galvenokārt atrodas kaulos un zobos. Jo abi darbojas kā kalcija uzglabāšanas vieta. Vēlāk jūsu kauli un zobi atbrīvo kalciju ikreiz, kad jūsu ķermenim tas ir nepieciešams.
Tālāk ir norādītas dažādas priekšrocības, ko varat iegūt, nodrošinot ikdienas kalcija pietiekamību.
1. Palīdz uzturēt veselus kaulus un zobus
Viens no galvenajiem kalcija ieguvumiem ir kaulu un zobu veselības un blīvuma uzturēšana. Šis minerāls ir pazīstams ar savu funkciju, palīdzot uzturēt kaulu blīvumu, lai kauli kļūtu stiprāki un nebūtu trausli.
Bērniem kalcija uzņemšana ir ļoti svarīga, lai veicinātu kaulu augšanu organismā. Pareiza kalcija uzņemšana var padarīt bērna augumu optimālāku.
Šis minerāls arī pasargā jūs no kaulu slimību, piemēram, osteoporozes, riska. Osteoporoze ir stāvoklis, kad kaulos sākas nepārtraukta osteoporoze.
2. Palīdz uzturēt sirds veselību
Kalcijam ir svarīga loma ne tikai kaulu veselībai, bet arī sirds veselības uzturēšanā.
Kalcijs ir nepieciešams asins recēšanas procesā, tas spēj uzturēt sirds muskuļa darbību, lai tas regulāri pukstētu, un kontrolēt kontrakcijas, lai sūknētu asinis visā ķermenī.
Šis minerāls palīdz arī samazināt augstu asinsspiedienu, atslābinot gludos muskuļus, kas ieskauj asinsvadus.
3. Labi nervu darbībai
Cilvēka ķermeņa nervu sistēmai ir nepieciešams kalcijs, lai nosūtītu signālus no smadzenēm uz citām cilvēka ķermeņa daļām.
Turklāt kalcijs var darboties kā dabisks nomierinošs līdzeklis, kas atslābina nervu sistēmu un mazina sāpes.
5 barojoši pārtikas produkti, kas ir noderīgi smadzeņu veselībai
Kalcija avots ikdienas vajadzību apmierināšanai
Lai gan kalcija loma ir būtiska cilvēka izdzīvošanai, diemžēl organisms pats nespēj ražot šo minerālu.
Paturiet prātā, ka kalcija līmenis galvenokārt atrodas kaulos un zobos. Katru dienu šie divi orgāni atbrīvo no organisma kalciju. Šo minerālu izdalīšanās var notikt caur ādas šūnām, sviedriem un netīrumiem.
Ar vecumu jūsu ķermeņa minerālvielu līmenis samazināsies. Tāpēc jums tas ir jāiegūst no citiem avotiem, proti, pārtikas produktiem vai dzērieniem, kas ir bagāti ar kalciju. Kalcijs ir atrodams:
- piena produkti, piemēram, siers, piens un jogurts,
- tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi un kāposti,
- zivis ar mīkstiem kauliem, piemēram, sardīnes un konservēts lasis, kā arī
- kalciju bagātināti pārtikas produkti un dzērieni, piemēram, sojas produkti, graudaugi un augļu sulas.
Patiesībā jūs varat apmierināt arī savas kalcija vajadzības, lietojot uztura bagātinātājus. Tomēr tas nav īpaši ieteicams, jo organisms nevar uzņemt pārāk daudz kalcija vienā reizē.
Nemaz nerunājot, jums ir nepieciešams arī D vitamīns, lai kalcijs varētu pareizi uzsūkties organismā. Lielākajai daļai pārtikas produktu un kalcija piedevu ir neliels daudzums D vitamīna.
Taču papildus D vitamīnu var iegūt no laša, piena un olu dzeltenumiem. D vitamīnu var iegūt arī no apstrādātiem produktiem un saules iedarbības.
Cik daudz kalcija ir nepieciešams uzņemt?
Katram cilvēkam ir atšķirīgas vajadzības pēc šī minerāla atkarībā no vecuma un dzimuma.
Saskaņā ar 2019. gada veselības ministra regulu zemāk ir norādīta kalcija pietiekamības norma dienā.
- Zīdaiņiem no 0 līdz 5 mēnešiem: 200 miligrami
- Zīdaiņi no 6 līdz 11 mēnešiem: 270 miligrami
- Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 650 miligrami
- Bērni vecumā no 4 līdz 9 gadiem: 1000 miligrami
- Zēniem no 10 līdz 18 gadiem: 1200 miligrami
- Zēni no 19 līdz 49 gadiem: 1000 miligrami
- Sievietes no 10 līdz 18 gadiem: 1200 miligrami
- Sievietes no 19 līdz 49 gadiem: 1000 miligrami
- 50 gadi un vairāk: 1200 miligrami
Grūtniecēm būs nepieciešams vairāk kalcija, pievienojot 200 miligramus atkarībā no vecuma.
Kam nepieciešami kalcija piedevas?
Patiešām, dažreiz ir grūti nodrošināt, ka visas vitamīnu un minerālvielu vajadzības tiek apmierinātas vienā dienā. Varbūt jums vienkārši nepieciešams papildinājums, ja:
- ievēro vegānu diētu,
- ir laktozes nepanesamība un piena produktu ierobežojums,
- patērējot lielu daudzumu olbaltumvielu vai nātrija, kas var izraisīt jūsu ķermeņa vairāk kalcija izdalīšanos,
- ir osteoporoze,
- ilgstoša ārstēšana ar kortikosteroīdiem,
- Jums ir noteiktas gremošanas slimības vai zarnu problēmas, kas samazina jūsu spēju absorbēt kalciju, piemēram, iekaisīga zarnu slimība vai celiakija, kā arī
- Esmu stāvoklī ap 20. gadu nedēļu.
Piedevu lietošana kalcija deficīta novēršanai nedrīkst būt patvaļīga. Dažiem cilvēkiem kalcija piedevas faktiski palielina sirds slimību risku. Tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.