Piena dzeršanas ieradums ir kļuvis par neatņemamu sastāvdaļu. Parasti pienu dzer no rītiem, jo tā uzturvērtība var apmierināt ikdienas aktivitāšu vajadzības. Tomēr kādu labumu dod piena dzeršana vakarā pirms gulētiešanas?
Uztura saturs glāzē piena
Piens satur dažādas cilvēka organismam svarīgas uzturvielas. Šis dzēriens ir bagāts ar olbaltumvielām ar deviņām aminoskābēm un minerālvielām, piemēram, fosforu, jodu, kalciju, kāliju un kalciju, kas nepieciešamas veselīga ķermeņa uzturēšanai.
Piens ir arī bagāts ar A vitamīnu, B2 vitamīnu, B12 vitamīnu un D vitamīnu, kas nepieciešami veselām acīm, ādai, imūnsistēmai, kā arī kauliem un zobiem. Ne tikai tas, ka piens satur arī fermentus, kas ir noderīgi glikozes un tauku metabolismā.
Papildus tiešai dzeršanai pienu var lietot ar pievienotu cukuru vai piena produktu veidā, piemēram, sieru un jogurtu. Tomēr uzturvērtības un kaloriju saturs un pat ieguvumi var atšķirties no tiem, kas tiek pasniegti pilnpiena veidā.
Piena dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas
Cilvēkiem, kas pieraduši uzkodas pirms gulētiešanas, piens var būt uzturvielām bagāta uzkoda, kas ir veselīga. Ne tikai pildījums, ieradums dzert pienu pirms gulētiešanas sniedz arī šādas priekšrocības.
1. Pieņemšanās svarā
Piena dzeršanai naktī ir divpusēja ietekme uz svaru. Šis ieradums var būt veselīgs veids, kā pieņemties svarā. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, iespējams, jums būs jāpārdomā.
Tas ir tāpēc, ka piens satur cukuru laktozes veidā un palīdz palielināt ikdienas kaloriju patēriņu. Pat ja tas ir kalorijām bagāts, piena dzeršana neizraisīs svara pieaugumu, ja vien nelietojat pievienoto cukuru.
2. Padariet miegu mierīgāku
Dzerot pienu pirms gulētiešanas, jūs varat gulēt mierīgāk. Šos ieguvumus nodrošina divas pienā esošās vielas, kas pazīstamas kā melatonīns un triptofāns. Hormonu melatonīnu parasti izdala smadzenes, un tas regulē miega ciklu.
Tikmēr triptofāns ir aminoskābe, kas spēlē lomu smadzeņu ķīmiskās vielas, ko sauc par serotonīnu, izdalīšanā. Serotonīns regulē garastāvoklis , palielina ķermeņa relaksāciju, kā arī ietekmē hormona melatonīna veidošanos miega ciklā.
3. Samazini ieradumu ēst vēlu vakarā
Izsalkums var jūs pamodināt no nakts miega. Tas ir dabiski, jo organisms nesaņem enerģijas uzņemšanu miega laikā. Piena dzeršana pirms gulētiešanas var būt labs veids, kā mazināt izsalkumu nakts vidū.
Piens satur ogļhidrātus, kas ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Tauku saturu var izmantot kā enerģijas rezervi, savukārt olbaltumvielas nodrošina sāta sajūtu, kas saglabājas visu nakti.
4. Saglabā ķermeņa enerģiju
Piena dzeršana pirms gulētiešanas var padarīt jūsu ķermeni enerģisku līdz nākamajai dienai. Tas ir tāpēc, ka govs piena uzturvielu saturs, ko jūsu ķermenis absorbē naktī, tiks saglabāts lietošanai no rīta, kad pamostaties.
Šis enerģijas uzkrāšanas efekts padara jūs enerģiskāku ar labāku fizisko un garīgo stāvokli. Tātad, tu būsi gatavs kustēties, tiklīdz no rīta pamosties.
5. Uzturiet veselus kaulus un muskuļus
Nakts miegs ir labs laiks, lai ķermenis pārstrādātu barības vielas no pārtikas. Šī procesa laikā jūsu ķermenis palīdz atjaunot dažādus audus, tostarp kaulus un muskuļus.
Piens ir labs olbaltumvielu, D vitamīna un kalcija avots. Šīs trīs barības vielas ir nepieciešamas, lai atjaunotu kaulu un muskuļu audus, kas ir bojāti pēc aktivitātēm.
Vai pirms gulētiešanas vajadzētu dzert siltu pienu vai aukstu pienu?
Patiešām, nav pētījumu, kas pierādītu, ka silta piena dzeršana ir labāka par aukstu pienu. Tomēr ir pierādīts, ka ieradums dzert siltus dzērienus, piemēram, pienu, tēju un citus dzērienus, mazina stresu un trauksmi.
Pētījums iekšā Ziemeļamerikas Medicīnas zinātņu žurnāls atklāja, ka siltiem šķidrumiem ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu. Siltu dzērienu dzeršana var arī efektīvāk likt jums gulēt.
Pat ja tā ir, šim ieradumam var būt dažādas sekas. Neatkarīgi no tā, vai dzerat siltu pienu vai aukstu pienu, vai nedzerat pienu vispār, jūs joprojām varat mierīgi gulēt, veicot sešus veselīga miega soļus.
Neatkarīgi no tā, kāda veida pienu jūs dzerat, vissvarīgākais ir izvēlēties pilnpienu bez pievienotā cukura. Iemesls ir tāds, ka pievienotais cukurs palielinās jums nevajadzīgo kaloriju skaitu.