Ir dažādi veidi, kā uzlabot spermas kvalitāti, lai uzlabotu auglības apstākļus. Tas ir nepieciešams, ja veicat grūtniecības programmu. Parasti šī metode ir saistīta ar veselīgāka dzīvesveida pieņemšanu un veco ieradumu atstāšanu. Tātad, kādi ir daži veidi, kā palielināt un uzlabot spermas kvalitāti vīriešiem, kas jums jāzina?
Kā uzlabot spermas kvalitāti
Veselīga spermas kvalitāte ir nepieciešama, lai notiktu apaugļošanās.
Šis process ir sākotnējā prasība pirms veiksmīgas apaugļošanas un noved pie grūtniecības.
Citēts no Mayo Clinic, ne visiem vīriešiem ir veselīga spermas kvalitāte. To ietekmē dzīvesveids un noteikti veselības stāvokļi, piemēram, spermas anomālijas.
Tomēr joprojām ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt to pārvarēt.
Lūk, kā palielināt un uzlabot spermas kvalitāti saistībā ar jūsu dzīvesveidu.
1. Regulāri vingrojot
Acīmredzot ar neregulāru vingrinājumu nepietiek, lai palīdzētu uzlabot spermas kvalitāti.
Viens no veidiem, kā uzlabot spermas kvalitāti, jums ir regulāri jāvingro, nevis tikai reizēm.
Piemēram, pietiek ar vingrošanu divas līdz trīs reizes nedēļā.
Iemesls, cītīgs vingrinājums var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni un uzlabot spermas kvalitāti.
Tomēr jums arī jābūt uzmanīgiem, lai nepārspīlētu.
Tādējādi ķermenis var viegli nogurst un samazināt testosterona līmeni.
2. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem ir jāsaglabā svars, lai saglabātu auglību un uzlabotu spermas kvalitāti.
Ja jūs nesaglabājat savu svaru, jo lielāka ir iespēja kļūt aptaukošanās.
Vīriešiem, kuriem ir liekais svars, ir gandrīz divreiz mazāks spermatozoīdu skaits un slikta spermatozoīdu kustība.
3. Ēd veselīgu pārtiku
Diētas ievērošana un barojošu pārtikas produktu izvēle ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu spermas kvalitāti.
Jūs varat sākt ar spermu apaugļojošu pārtiku.
Piemēram, pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, lai samazinātu toksīnu klātbūtni organismā.
Ne tikai tas, ka jūs varat arī ēst pārtikas produktus, kas satur likopēnu.
Ohaio Klīvlendas klīnikas ziņojumā konstatēts, ka likopēna patēriņš var uzlabot spermas kvalitāti, mobilitāti un apjomu līdz pat 70%.
Likopēns ir būtiska uzturviela, kas parasti atrodama augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos, zemenēs, ķiršos un sarkanajos piparos.
4. Izvairieties no stresa, lai uzlabotu spermas kvalitāti
Vēl viens veids, kā uzlabot spermas kvalitāti, ir samazināt stresu.
Jums arī ieteicams atturēties no lietām, kas izraisa stresu.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nature Reviews Urology, teikts, ka stress ietekmē auglību.
Tas ir tāpēc, ka tas var samazināt apmierinātību ar seksu.
Tiek uzskatīts, ka attiecības starp stresu un auglību rodas hormona kortizola dēļ organismā.
Ja ilgstoši jūtat stresu, palielināsies hormona kortizola līmenis.
Tas var negatīvi ietekmēt reproduktīvo hormonu, proti, hormonu testosteronu.
Problēma ir tāda, ka, palielinoties hormona kortizola līmenim, hormona testosterona līmenis faktiski samazinās.
Faktiski hormons testosterons, ieskaitot hormonu, kas nepieciešams spermas veidošanai.
Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar stresu.
Piemēram, pastaigas klusā vietā, meditācija vai laika pavadīšana atbalsta sistēma.
5. Izvairieties no alkohola
Lai gan vēl nav apstiprināts, alkohols var ietekmēt auglību.
Tas noved pie spermas kvalitātes un ķermeņa veselības pasliktināšanās.
Spermas kvalitātes pazemināšanās alkohola ietekmē ir hormona testosterona samazināšanās, impotence un spermas ražošanas samazināšanās.
Tāpēc būtu labāk, ja jūs ierobežotu alkohola saturu, lai palielinātu un uzlabotu spermas kvalitāti.
6. Atmest smēķēšanu, lai uzlabotu spermas kvalitāti
Smēķēšana ir viens no neveselīgajiem dzīvesveidiem, un šis ieradums var ietekmēt jūsu spermas kvalitāti.
Ja jūs patiešām vēlaties uzlabot spermas kvalitāti, būtu labāk, ja jūs pārtraucat šo ieradumu.
Ne tikai jūs, cigarešu dūmu toksīni, kas iekļūst ķermenī, var ietekmēt arī jūsu partneri.
Ja vēlaties veikt grūtniecības programmu, vispirms ir nepieciešams vismaz 3 mēneši, lai noņemtu nikotīna indi.
7. Regulāri nodarbojieties ar seksu
Regulārs sekss ir viens no veidiem, kā uzlabot spermas kvalitāti.
Ne tikai palīdz pāriem ātri iestāties grūtniecība, bet arī regulārs sekss var palielināt auglību.
Iemesls ir tāds, ka spermas kustību un formu ietekmē dienu skaits, kad jums nav seksa.
Piemēram, mēģiniet dot divu dienu pārtraukumu, lai nenodarbotos ar seksu, lai sperma būtu vislabākajā stāvoklī.
Tāpēc papildus auglīgajam periodam jūs varat arī nodarboties ar seksu vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā.
Tas tiek darīts, lai palīdzētu uzlabot spermas kvalitāti, lai to kustība un forma atbilstu kritērijiem.
Pēc tam izvairieties no smērvielu lietošanas, lai izvairītos no auglības problēmām un spermas kvalitātes pazemināšanās.
8. Uzturiet normālu ķermeņa temperatūru
Vēl viens veids, kā uzlabot spermas kvalitāti, ir uzturēt ķermeņa temperatūru.
Tas nenāktu par ļaunu, jo spermatozoīdi ir diezgan jutīgi pret augstām temperatūrām.
Ja katru dienu mazgājaties ar karstu ūdeni, mēģiniet samazināt intensitāti.
Lai gan efekts nav tūlītējs, laika gaitā šis ieradums var ietekmēt spermas kvalitāti un sabojāt.
Turklāt jums ir arī jāsamazina ieradums sēdēt pārāk ilgi.
Problēma ir tāda, ka ieradums stundām ilgi sēdēt var paaugstināt temperatūru vai ķermeņa temperatūru sēklinieku maisiņa zonā.
9. Izvairies valkāt šauras bikses
Paaugstināts karstums dzimumorgānu rajonā var rasties arī pārāk pieguļošu bikšu lietošanas dēļ.
Valkājot pārāk stingras bikses, pastāv risks, ka paaugstināsies temperatūra ap sēklinieku maisiņa zonu, kas ir spermas ražošanas vieta.
Turklāt ir arī sēklinieku maisiņa zonas nospiešanas efekts, ja vīrieši izmanto pārāk šauras bikses.
Apakšveļu varat arī aizstāt ar kokvilnu un dabīgām šķiedrām, nevis sintētisku, cieši pieguļošu apakšveļu.
Tāpēc izvairieties no šī ieraduma, lai palielinātu un uzlabotu spermas kvalitāti.
10. Izvairieties no toksiskām ķīmiskām vielām
Ir daudz darbu, kas palielina risku, ka jūsu ķermenis tiks pakļauts toksiskām ķīmiskām vielām.
Īpaši tiem, kas strādā laukā, kalnrūpniecībā un tamlīdzīgi.
Protams, ir daudz ķīmisku vielu, kas ietekmē auglību, piemēram, džungļi, pesticīdi un citas.
Ja tas ir neizbēgami, varat izmēģināt veidus, kā sevi aizsargāt, piemēram, izmantot aizsarglīdzekļus.
Tāpat mēģiniet izvairīties no saskares ar ādu ar ķīmiskām vielām.
11. Papildu uztura bagātinātāju uzņemšana
Nepietiek tikai ar diētas ievērošanu, spermas kvalitāti var uzlabot ar noteiktiem uztura bagātinātājiem.
Piemēram, lietojot C vitamīnu vai D vitamīnu, kas var paaugstināt testosterona līmeni.
Turklāt C vitamīns ir arī bagāts ar antioksidantiem, kas ir noderīgi spermatozoīdu skaita palielināšanai.
Vairāki citi uztura bagātinātāju veidi, kurus varat lietot, lai palīdzētu uzlabot spermas kvalitāti, piemēram:
- Cinks
- Selēns
- Koenzīms Q10
- E vitamīns
- Folijskābe
- B12 vitamīns