Riteņbraukšana pēdējā laikā ir kļuvusi par vienu no iecienītākajiem sporta veidiem līdzās skriešanai un skriešanai. Turklāt ir arī vairākas īpašas velojoslas, kas ļauj justies drošāk, braucot ar velosipēdu. Tātad, vai jūs zināt, kādi ir riteņbraukšanas ieguvumi veselībai? Ja nezināt, skatiet tālāk sniegtos pārskatus.
Riteņbraukšanas priekšrocības veselībai
Riteņbraukšana ir zemas ietekmes vingrošanas iespēja, kas ir vingrinājumu veids, kas parasti ir ieteicams cilvēkiem, kuri tikko sāk vingrot, ir aptaukojušies vai ir pakļauti savainojumiem. Šis sporta veids parasti ir viegli izpildāms un minimāls traumu risks.
Ja esat vingrojis bieži vai tikko sācis vingrot, jums jāzina, kādi ir riteņbraukšanas ieguvumi veselībai, piemēram, tālāk minētie.
1. Kontrolējiet savu svaru
Riteņbraukšana ir noderīga svara kontrolei vai zaudēšanai. Šis sporta veids var palielināt vielmaiņu, veidot muskuļus un sadedzināt ķermeņa taukus. Lai iegūtu efektīvus rezultātus, pārliecinieties, ka enerģijas patēriņš ir lielāks par patēriņu.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums ir jāapvieno riteņbraukšana ar veselīgu, sabalansētu uzturu. Riteņbraukšanas laikā sadedzināto kaloriju skaits būs atkarīgs no braukšanas ilguma, distances un ātruma, ar kādu jūs braucat.
Tomēr pētījums paskaidro, ka, katru dienu 30 minūtes braucot ar velosipēdu, gada laikā var sadedzināt gandrīz 5 kilogramus tauku.
2. Novērst sirds un asinsvadu slimības
Riteņbraukšana, tāpat kā kardio, var stimulēt un uzlabot sirds, plaušu un asinsriti, kā arī palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Šis vingrinājums palīdz stiprināt sirds muskuli un samazina tauku līmeni asinīs.
Riteņbraukšanas aktivitāšu iekļaušana ikdienas vingrinājumos var palīdzēt novērst augsta asinsspiediena (hipertensijas) risku. Pētījums par British Journal of Sport Science Medicine 2018. gadā atklāja, ka vingrošana ar noteiktu intensitāti var uzlabot hipertensiju. Faktiski ietekme ir tāda pati kā tad, ja persona lieto recepšu medikamentus. Tomēr joprojām konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu labāko medicīnisko padomu.
3. Samazina vēža risku
Ja ievērojat veselīgu un sabalansētu uzturu, kā arī regulāri braucat ar velosipēdu, abi šie pasākumi palīdzēs samazināt vēža risku.
Publicēts pētījums Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls liecina, ka cilvēkiem, kas atbilst vecumam, ir mazāks risks saslimt ar plaušu vēzi un kolorektālo vēzi.
Kamēr vēža slimniekiem atveseļošanās periodā riteņbraukšana var samazināt vēža ārstēšanas blakusparādības un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
4. Izvairieties no diabēta
Fiziskās aktivitātes trūkums ir viens no diabēta riska faktoriem. Regulāra riteņbraukšana ir viens no veidiem, kā samazināt risku un pārvaldīt diabētu.
Izvairīšanās no mazkustīga dzīvesveida, no kuriem viens ir braukšana ar velosipēdu vairāk nekā 30 minūtes dienā, var palīdzēt samazināt diabēta un citu slimību attīstības risku.
5. Uzlabo spēku, līdzsvaru un koordināciju
Turot savu stāju taisni, braucot ar velosipēdu, var uzlabot spēku, līdzsvaru un vispārējo ķermeņa koordināciju. Uzlabots līdzsvars kā viena no riteņbraukšanas priekšrocībām var novērst kritienu un lūzumu risku.
Lai gan tas tieši nesamazina risku, riteņbraukšana ir ideāls vingrošanas veids cilvēkiem ar osteoartrītu. Tā kā riteņbraukšana var radīt nelielu spiedienu uz locītavām.
6. Ķermeņa locītavu kopšana
Dr. Safran-Norton no Harvard Health Publishing iesaka braukt ar velosipēdu cilvēkiem ar vecumu saistītām locītavu sāpēm un ķermeņa lejasdaļas stīvumu. Jūs joprojām varat nodarboties ar šo sporta veidu ar mērenu vai augstu intensitāti, neuztraucoties par locītavu noslogošanu.
Sēžot uz velosipēda sēdekļa, jūs uzliekat svaru iegurņa kauliem, ko sauc par sēžas bumbuļiem. Tas atšķiras no pastaigas vai skriešana kur jūs uzliekat lielāku slodzi savām kājām, padarot tās vairāk pakļautas savainojumiem.
7. Uzlabot garīgās veselības traucējumus
Riteņbraukšanas un citu fizisko aktivitāšu priekšrocības var palīdzēt jūsu ķermenim ražot vairāk hormona dopamīna. Hormons dopamīns darbojas, lai palielinātu laimes sajūtu, tāpēc tas var mazināt stresa sajūtu, depresiju un trauksmes traucējumus.
Pētījumā teikts, ka velosipēdisti piedzīvo mazāk garīgās veselības problēmu nekā citi sporta veidi, piemēram, aerobika vai trenažieru zāle, pat tiem, kuri vispār nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
8. Novērš Parkinsona slimības risku
Riteņbraukšana spēj atvairīt dažādas slimības, tostarp Parkinsona slimību. Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls publicēja pētījumu, lai pārbaudītu saistību starp noteiktu fizisko aktivitāšu līmeni un Parkinsona slimības risku.
Vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumi var samazināt Parkinsona slimības risku vīriešiem. Pamatojoties uz to, jums, protams, būs jāpielāgo ātrums, ilgums un nobrauktais attālums, lai palīdzētu samazināt šīs slimības risku.
9. Palīdziet pagarināt dzīvi
Augstas intensitātes vingrinājumiem, ko varat iegūt, braucot ar velosipēdu, ir priekšrocības, kas novērš novecošanos šūnu līmenī. Smagas fiziskās aktivitātes var palielināt mitohondriju kapacitāti un darbību, padarot jūs jauneklīgāku.
Regulāras fiziskās aktivitātes var arī samazināt priekšlaicīgas nāves risku, vienlaikus pagarinot dzīvi. Tour de France velosipēdistu aptauja liecina, ka bijušo riteņbraucēju vidējais vecums ir 81,5 gadi, kas ir par 17 procentiem augstāks nekā kopējais iedzīvotāju vidējais vecums 73,5 gadi.
Padomi par drošu riteņbraukšanu un lietas, kurām jāpievērš uzmanība
Pirms sākat braukt ar velosipēdu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir sirds slimība, artrīts vai kaulu zudums. Cilvēkiem ar līdzsvara, redzes un dzirdes problēmām arī ieteicams izmantot stacionāru velosipēdu, nevis braukt ārā.
Šeit ir daži padomi, kuriem jums jāpievērš uzmanība, lai padarītu riteņbraukšanas aktivitātes drošākas.
- Pirms braukšanas pārbaudiet velosipēda stāvokli, piemēram, riepas, bremzes, stūri, sēdekļus un citas velosipēda daļas.
- Vienmēr valkājiet galvas, elkoņu un ceļgalu aizsargus, lai samazinātu savainojumus un ievainojumus, krītot no velosipēda.
- Valkājiet īpašu velosipēda apģērbu vai izvairieties no brīva apģērba, kas var viegli ieķerties velosipēda ķēdē.
- Ievērojiet ceļu satiksmes noteikumus un pievērsiet uzmanību motorizētajiem transportlīdzekļiem un apkārtējiem gājējiem. Ja iespējams, izmantojiet īpašu veloceliņu.
- Ja dienas laikā ilgstoši braucat ar velosipēdu, apsveriet iespēju valkāt sauļošanās līdzekli, saulesbrilles un cepuri.
- Izvairieties no riteņbraukšanas, ja gaisa piesārņojuma apstākļi nav labi.
- Braucot ar velosipēdu naktī, izmantojiet velosipēda gaismas.
Noteikti ievērojiet drošas riteņbraukšanas padomus, lai novērstu traumu risku, pat negadījumus, kurus jūs noteikti nevēlaties. Jums tas jādara regulāri un jāsabalansē ar veselīgu uzturu un jāizvairās no sliktiem ieradumiem, lai pilnībā izmantotu riteņbraukšanas priekšrocības.