Atraugas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt meteorismu. Atraugas izraisa gāzu izdalīšanos no gremošanas trakta mutē. Izdalāmā gāze ir skābekļa un slāpekļa maisījums. Tomēr dažiem cilvēkiem ir grūti atraugas. Kā ar to rīkoties?
Kāpēc man ir problēmas ar atraugas?
Cilvēki, kuriem ir grūtības atraugas, rodas tāpēc, ka rīkles vārsti zaudē spēju atbrīvot gaisu. Pēc tam tas jāspiež ar lielāku gāzes spiedienu, lai šis vārsts varētu atvērties, izraisot atraugas.
Šo vārstu sauc par barības vada sfinkteru, tas ir kanāls, pa kuru pārtika iet caur mutes dobumu.
Rīšanas laikā sfinktera muskuļi atslābina. Nerīšanas laikā šie muskuļi sarausies vai sasprindzināsies. Kad jūs atraugat, šim sfinktera muskulim kādu laiku ir jāatpūšas, lai gaiss varētu izplūst.
Lai gan tas izskatās triviāli, to ir grūti atraugas, patiesībā tas liek cilvēkiem justies spīdzinātiem. Ir sajūta, ka ap barības vadu ir gaisa burbuļi, kas nepazudīs. Tas ir diezgan kaitinoši un dažreiz sāpīgi.
Ja jums ir grūtības atraugas, kas jums jādara?
Padariet gāzes spiedienu kuņģī, dzerot
Bezalkoholisko dzērienu dzeršana var vieglāk izspiest gāzes spiedienu kuņģī. Turklāt, ja to dzersiet caur salmiņu, palielināsies spiediens, lai gāze varētu vieglāk izplūst un jūs varētu atraugas.
Varat arī izdzert pilnu glāzi ūdens, vienlaikus aizturot elpu un saspiežot degunu, lai pārliecinātos, ka neizelpojat pārāk daudz gaisa.
Izdariet spiedienu caur pārtiku
Ēdot pārtiku, kas satur gāzi, palielinās gāzes spiediens kuņģī. Ēdiet šos gāzētos ēdienus, lai ātri iegūtu motivāciju atraugas:
- Apple
- Bumbieris
- Burkāns
- Pilngraudu maize
- Košļājamā gumija
Pārvietot
Ķermeņa kustības var radīt spiedienu uz gāzi jūsu vēderā un uzspiest to uz augšu, lai jūs varētu atraugas. Šī kustība tiek veikta, lai sasprindzinātu vēdera muskuļus. Tādā veidā jūs palīdzēsit izdarīt spiedienu uz kuņģī iesprostotajām gāzēm, lai tās varētu vieglāk atbrīvot.
- Ja sēžat, ātri piecelieties. Vai arī, ja jūs stāvat, mēģiniet ātri apsēsties. Varat arī ātri veikt kustību guļus un stāvus.
- Papildus šīm kustībām varat arī staigāt, skriet, lēkt uz augšu un uz leju, lai izspiestu gaisu no kuņģa
- Apgulieties uz vēdera, salieciet ceļus krūšu priekšā, izstiepiet rokas taisni sev priekšā, cik vien iespējams. Izlieciet muguru, vienlaikus izstiepjot rokas uz priekšu. Turiet galvu un kaklu taisni.
Pielāgojiet elpošanas veidu
To ietekmē arī jūsu elpošanas veids. Ja rodas problēmas ar atraugas, rīkojieties šādi:
- Elpojiet, sēžot taisni
- Ievadiet gaisu kaklā, iesūcot gaisu caur muti, līdz jūtat gaisa burbuļus kaklā.
- Pēc tam izelpojiet caur muti, aizsedzot mutes augšdaļu ar mēli, lai izplūstošie elpceļi būtu šaurāki. Dariet to atkal un atkal.
Vai pietiek ar atraugas, lai novērstu vēdera uzpūšanos?
Gāzes sajūta kuņģī ir stāvoklis, kas laika gaitā parasti izzūd pats no sevis. Atraugas tikai īslaicīgi ļaus jums justies ērti.
Parasti vēdera uzpūšanās izzudīs pati no sevis. Tomēr, ja tas neuzlabojas, īpaši pēc atraugas, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Turklāt nekavējoties vērsieties pie ārsta, ja vēdera uzpūšanos pavada:
- Caureja
- Ilgstošas sāpes vēderā
- Izkārnījumos ir asinis
- Izkārnījumu krāsas izmaiņas
- Nevēlams svara zudums
- Sāpes krūtīs
- Slikta dūša un vemšana atkārtojas
Ja kopā ar šiem simptomiem, iespējams, ir daži gremošanas traucējumi, kuriem nepieciešama īpaša ārstēšana, nevis tikai meteorisms.