Vai esat pārliecināts, ka visu šo laiku esat dzīvojis tīru un veselīgu dzīvesveidu? Lai gan tas izklausās triviāli, tīras un veselīgas dzīvesveida uzvedības prakse (PHBS) patiesībā joprojām nepievērš uzmanību lielākajai daļai cilvēku. Patiesībā, ieviešot šo ieradumu, jūs ne tikai pasargājat sevi no slimībām, bet arī saglabājat apkārtējo veselību, jūs zināt! Tāpēc apskatīsim tuvāk tīras un veselīgas dzīvesveida uzvedības patieso nozīmi, ejam!
Kas ir iekļauts PHBS rādītājos?
Tīra un veselīga dzīvesveida uzvedība jeb saīsināti PHBS ir kustība, kas tiek veikta, lai saglabātu savu veselību un dzīves kvalitāti.
Šī kustība ietver dažādas uzvedības, kas tiek praktizētas uz personīgās sirdsapziņas, lai sasniegtu veselīgu dzīvi.
Saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas tīmekļa vietni, pati tīra un veselīga dzīvesveida uzvedība ir jāpiemēro vairākās vietās, sākot no mājsaimniecībām, izglītības iestādēm, darbavietām, sabiedriskām vietām un beidzot ar veselības aprūpes iestādēm.
Tomēr kopumā tīru un veselīgu dzīvi var sākt no sevis, proti, kā izdzīvo savus paradumus mājās.
Tāpēc jūs varat piemērot PHBS rādītājus, kas ietver veselīgu dzīvesveidu mājsaimniecības līmenī.
Ir dažādi rādītāji, kas nosaka cilvēka panākumus tīras un veselīgas dzīvesveida paradumu (PHBS) īstenošanā, tostarp šādi.
1. Nomazgājiet rokas ar ziepēm un tekošu ūdeni
Saskaņā ar jaunākajām Amerikas Savienoto Valstu Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) vadlīnijām regulāra roku mazgāšana ir labākais veids, kā:
- tīras baktērijas uz rokām
- izvairīties no slimībām un
- novērstu baktēriju izplatīšanos uz jūsu rokām.
Kad nevaram nomazgāt rokas, pārliecinieties, ka roku dezinfekcijas līdzeklī ir vismaz 60% alkohola, jā.
2. Izmantojot tīru ūdeni
Tīru un veselīgu dzīvesveidu atbalsta arī tīra ūdens vajadzību apmierināšana mājās.
Tīrs ūdens ir visu jūsu darbību atslēga. Tīram ūdenim ir nozīme ne tikai ēšanai un dzeršanai, bet arī veļas mazgāšanas, dušas un defekācijas laikā.
Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu mājā ir pieejams tīrs ūdens, lai radītu tīru un pārtikušu dzīvi.
3. Izmantojiet tualeti un uzturiet to tīru
Tīras tualetes ir iekļautas arī tīras un veselīgas dzīvesveida rādītājos.
Tīrai mājai jābūt pareizi funkcionējošai un tīrai sanitārijai.
Iemesls ir tāds, ka tualetes var kļūt par baktēriju un vīrusu ligzdām, kas izraisa slimības, ja to tīrība netiek pienācīgi uzturēta. Lai to izdarītu, neaizmirstiet uzturēt vannas istabu tīru.
4. Regulāri vingro
Pierašana pie regulārām fiziskām aktivitātēm arī norāda, ka dzīvojat tīru un veselīgu dzīvesveidu (PHBS).
Jūs noteikti jau zināt, ka regulārām nodarbībām ir daudz priekšrocību fiziskai un psiholoģiskai veselībai.
Katru dienu vingrojot vismaz 30 minūtes, jūs ne tikai uzlabosiet savu fizisko sagatavotību, bet arī novērsiet dažādas slimības.
5. Veselīgas un barojošas pārtikas lietošana
Tas, ko jūs ēdat un dzerat, ir arī noteicošais faktors tīrai un veselīgai dzīvesveidam, jūs zināt!
Pārliecinieties, ka ēdat daudz dārzeņu un augļu, lai apmierinātu savas ikdienas uztura vajadzības.
Turklāt pievērsiet uzmanību tam, kā apstrādāt un pagatavot ēdienu, lai novērstu baktēriju piesārņojumu, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku.
6. Izvairieties no smēķēšanas ieradumiem
Tā vairs nav jauna informācija, ka smēķēšana ir ieradums, kas slikti ietekmē ķermeņa veselību.
Sākot no plaušu slimību riska līdz sirds slimībām, smēķēšana var būt ilgtermiņa drauds, ja vēlaties ievērot tīru un veselīgu dzīvesveidu.
Tāpēc, ja esat aktīvs smēķētājs, sāciet samazināt šos sliktos ieradumus, līdz beidzot pilnībā pārtraucat smēķēšanu.
7. Atbrīvojies no moskītu ligzdām
Odu ligzdu izskaušana ir svarīga tīra un veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.
Dažādas slimības, kas tiek pārnestas no odu kodumiem, no tropu drudža līdz čikungunjai, joprojām ir mums visapkārt.
Viens no galvenajiem veidiem, kā pārraut šīs slimības pārnešanas ķēdi, ir uzturēt tīru mājas vidi, tostarp izskaust odus un to kāpurus.
8. Izejot no mājas, nēsājiet masku
Ja dzīvojat vidē ar augstu saslimšanas gadījumu skaitu vai pastāv pandēmija, piemēram, COVID-19, maskas nēsāšana ārā var samazināt risku saslimt ar šo slimību.
Ir pierādīts, ka maskas lietošana ir efektīva siekalu izšļakstīšanās novēršanā (pilieni) izplatās gaisā un nonāk citu cilvēku elpceļos.
Maskas nēsāšana var ne tikai noderēt sevis aizsardzībai, bet arī citu cilvēku veselību, ja esat piemeklējis kādu slimību.
9. Saglabājiet fizisko distanci no citiem cilvēkiem
Ja jums ir jāveic aktivitātes ārpus mājas, mēģiniet ievērot vismaz divu metru fizisko distanci no citiem cilvēkiem.
Šis tīrais un veselīgais dzīvesveids pasargā ne tikai sevi, bet arī citus apkārtējos.
Pētījums par Britu medicīnas žurnāls norādīja, ka fiziska distancēšanās ir viens no daudzajiem pasākumiem, lai novērstu slimības vīrusa izplatīšanos.
Izvairieties iet cauri parkam vai rosīgai ceļmalai, vingrojot vai veicot darbības ārpus mājas.
10. Uzturiet mutes un zobu veselību
Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, īstenojot tīru un veselīgu dzīvesveidu (PHBS), ir jūsu mutes un zobu veselība.
Mutes veselība ir jāuztur, jo mute ir viens no baktēriju, baktēriju un vīrusu ieejas punktiem mūsu ķermenī.
Tomēr, lai uzturētu veselus zobus un muti, nepietiek ar birsti un zobu diegs zobus regulāri.
Jums arī jāizskalo mute ar mutes skalojamo līdzekli, kas ir pierādījis savu efektivitāti, lai samazinātu aplikuma veidošanos.
Papildus iepriekš minētajiem rādītājiem Tīra un veselīga dzīvesveida uzvedība mājsaimniecībā ietver arī māšu un bērnu labklājību, sekojoši.
- Ekskluzīva zīdīšana.
- Dzemdējiet ar vecmātes vai ārsta palīdzību.
- Uzraudzīt zīdaiņu un bērnu augšanu un attīstību tuvākajā veselības dienestā.
- Veiciet bērnu vakcināciju saskaņā ar grafiku.
PHBS rādītājā ir iekļauta arī personīgās higiēnas ievērošana, regulāri mazgājoties 2 reizes dienā un regulāri uzkopjot māju.
Kādas ir tīra un veselīga dzīvesveida priekšrocības?
Dzīvojot tīru un veselīgu dzīvesveidu, jūs iegūsit vairākas priekšrocības, piemēram:
1. Izvairieties no dažādām slimībām
Dzīvojot tīri un veselīgi, jūs pasargāsit no slimību riska, īpaši no tām, ko izraisa baktēriju un sēnīšu infekcijas.
2. Maksimizēt bērnu izaugsmi un attīstību
Ieviešot PHBS, jūs arī atbalstāt sava mazā bērna augšanu un attīstību, lai izvairītos no tādiem traucējumiem kā: stunting.
Stunting ir stāvoklis, kad bērna ķermeņa augšana nav optimāla, lai bērna garums vai augums neatbilst viņa vecumam.
3. Palielināt produktivitāti
Veselīgs ķermenis un prāts var arī palīdzēt uzlabot jūsu mācību rezultātus skolā un aktivitātes jūsu darba vidē.
4. Uzturēt dzīvesvietas tīrību
Tīrs un veselīgs dzīvesveids arī padara jūsu māju par apdzīvojamu, ērtu dzīvesvietu un brīvu no slimību avotiem.
Tie ir dažādi padomi un priekšrocības, ko var iegūt, ieviešot PHBS savā dzīvē.
Uzsākot pozitīvu dzīvesveidu no sevis, jūs esat netieši veicinājis tīru un veselīgu sociālo dzīvi.