Visas darbības, kuras veicat, prasa enerģiju. Kad izturība samazinās, samazinās arī entuziasms par aktivitātēm. Ikviena darbība, ko tu nodzīvo beigās, šķiet tik nogurdinoša. Par laimi, ir daži vienkārši veidi, kā palielināt jūsu izturību.
Kā palielināt ķermeņa izturību
Izturība ir ķermeņa spēja veikt fizisko un garīgo darbību noteiktā laika periodā. Persona ar augstu izturību noteikti ir izturīgāka pret stresu, traumām un nogurumu aktivitāšu laikā.
Šeit ir virkne padomu, ko varat darīt, lai palielinātu izturību.
1. Vingrošana
Vingrošana liek ķermenim justies nogurušam, taču regulārai vingrošanai ir ilgtermiņa ietekme, palielinot izturību.
Regulāras fiziskās aktivitātes sešas nedēļas var pat uzlabot enerģijas līmeni, miega kvalitāti un smadzeņu darbību.
Veicot vingrinājumus, varat palielināt savu izturību šādos veidos.
- Kardio vingrinājumi ( skriešana , riteņbraukšana, lecināšana ar virvi) 30 minūtes katru dienu
- Augstas intensitātes intervāla treniņš , vai īslaicīgi augstas intensitātes vingrinājumi 2-3 reizes nedēļā
- Svaru celšana 1-5 reizes dienā
2. Palieliniet vingrinājumu intensitāti un samaziniet atpūtas pārtraukumus
Lai palielinātu muskuļu izturību un izturību, ierobežojiet pārtraukumus slodzes laikā līdz 30-90 sekundēm. Palieliniet iesildīšanās un vingrošanas intensitāti, lai pieradinātu ķermeni izmantot enerģiju.
Jūs varat izvēlēties jebkuru sporta veidu, vai tas būtu skriešana, riteņbraukšana, peldēšana vai pat atspiešanās . Galvenais ir mudināt savu ķermeni veikt pēc iespējas vairāk vingrinājumu. Dariet to regulāri, vismaz 3-5 reizes nedēļā.
3. Meditācija un joga
Meditācija un joga ne tikai atslābina jūs, bet arī ir veids, kā palielināt izturību. Ja šīs divas aktivitātes tiek veiktas regulāri, tās var palielināt izturību un mazināt stresu un nogurumu.
Jogas kustības, kas ir noderīgas izturības palielināšanai, ir šādas.
- Laivas poza. Sēdiet ar taisnām kājām un rokām pie sāniem. Paceliet un iztaisnojiet kājas uz augšu (ķermenis V formā), pēc tam novietojiet rokas blakus ceļiem, lai jūs sēdētu uz sēžamvietas. Turiet dažas sekundes.
- Poza uz augšu vērsts suns. Apgulieties uz vēdera, plaukstām pieskaroties paklājam. Pēc tam iztaisnojiet rokas, līdz ķermenis ir nedaudz pacelts, bet pēdas joprojām ir paralēlas paklājam (nedaudz paceltas). Turiet šo pozu dažas sekundes.
- dievietes poza (dievietes poza). Stāviet ar izplestām kājām un kāju pirkstiem uz āru. Izelpojiet, pēc tam salieciet ceļus tāpat kā stāvoklī pietupieni . Paceliet un iztaisnojiet rokas uz augšu un turiet 5 elpas.
4. Kofeīna lietošana
Vēl viens pārbaudīts veids, kā palielināt izturību, ir kofeīna patēriņš. Kofeīns patiešām var ietekmēt jūsu fizisko veiktspēju, palielinot asinsrites funkciju, hormonu sistēmu, muskuļu darbību, ķermeņa temperatūru un sadedzinot taukus.
Tomēr atcerieties ierobežot ikdienas devu. Drošais kofeīna uzņemšanas ierobežojums ir 400 miligrami dienā vai līdzvērtīgs 4 tasītēm kafijas.
Izvairieties no augsta cukura satura kofeīna avotiem, piemēram, sodas, kafijas ar krējumu un enerģijas dzērieniem.
Augsta izturība ļaus jums koncentrēties un nodrošināt enerģiju ikdienas aktivitāšu laikā. Jūsu ķermenis viegli nenogurst, jo ir pieradis izmantot enerģiju efektīvi.
Ja visas iepriekš minētās metodes nepalielina jūsu izturību, mēģiniet par to konsultēties ar ārstu. Iemesls ir tāds, ka ilgstoša letarģija var liecināt par citām ķermeņa veselības problēmām.