Protams, jūs jau zināt gvajaves augļus. Parasti jūs atnesat šos augļus, kad dodaties apciemot draugu vai radinieku, kurš ir slims ar tropu drudzi, jo tiek uzskatīts, ka tas paātrina šīs slimības dziedināšanu. Tomēr faktiskie gvajaves ieguvumi ir ne tikai. Gvajaves augļiem ir neskaitāmas priekšrocības, pateicoties tā uzturvērtībai, par ko jūs, iespējams, nezināt.
Gvajaves augļu uzturvērtības saturs
Gvajava vai ar latīņu nosaukumu Psidijs guajava, ir tropu auglis no Centrālamerikas un Dienvidamerikas ziemeļiem. Šim auglim ir zaļgani dzeltena ādas krāsa ar rozā vai baltu mīkstumu. Vidū ir daudz mazu sēklu. Tas padara šo augli pazīstamu kā gvajavu Indonēzijā.
Gvajaves augļu, īpaši sarkano, patēriņš parasti sulas veidā. Tomēr jūs varat arī ēst šo augli tieši kā veselīgu uzkodu katru dienu.
Tomēr neatkarīgi no patēriņa veida gvajaves augļi, gan sarkanie, gan baltie, satur organismam labvēlīgas uzturvielas. Zinot šo uzturvielu saturu, var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas uztura vajadzības.
Tālāk ir norādīts uzturvērtības saturs, kas saglabāts katros 100 gramos gvajaves augļu, pamatojoties uz Indonēzijas pārtikas sastāva datiem:
- Ūdens: 86 grami
- Enerģija: 49 cal
- Olbaltumvielas: 0,9 grami
- Tauki: 0,3 grami
- Ogļhidrāti: 12,2 grami
- Šķiedra: 2,4 grami
- Pelni: 0,6 grami
- Kalcijs: 14 mg
- Fosfors: 28 mg
- Dzelzs: 1,1 mg
- Nātrijs: 10 mg
- Kālijs: 52,8 g
- Varš: 0,02 mg
- Cinks (cinks): 0,3 mg
- Beta karotīns: 27 mcg
- Kopējais karotīns: 25 mcg
- Tiamīns (B1 vitamīns): 0,02 mg
- Riboflavīns (B2 vitamīns): 0,03 mg
- Niacīns: 0,8 mg
- C vitamīns: 87 mg
Papildus iepriekš minētajām uzturvielām gvajaves augļi satur arī cita veida vitamīnus, piemēram, A vitamīnu un folātus (B9 vitamīnu). Tikmēr karotīna saturs gvajaves augļos ir likopēns, kas ir savienojums, kas augļiem piešķir sarkano krāsu.
Saskaņā ar Food Insight ziņojumu likopēns ir antioksidants, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem. Pārmērīgs brīvo radikāļu daudzums organismā var izraisīt dažādas hroniskas slimības, piemēram, vēzi vai sirds un asinsvadu slimības.
Dažādas gvajaves augļu priekšrocības veselībai
Pamatojoties uz šo uzturvērtību, dažādi sarkano un balto gvajaves augļu ieguvumi vai efektivitāte ietver:
1. Pastipriniet savu imūnsistēmu
Gvajava ir viens no augļiem ar augstu C vitamīna saturu, pat tas ir četras reizes augstāks nekā citrusaugļos. C vitamīns ir antioksidants, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Šie savienojumi darbojas, atjaunojot bojātos audus organismā un cīnoties ar brīvajiem radikāļiem.
3 Spēcīgs gvajaves saturs ķermeņa imūnsistēmas uzturēšanai
2. Atvieglo gripu un klepu
Gvajaves C vitamīna saturs ne tikai uzlabo imūnsistēmu, bet arī lieliski palīdz mazināt klepu un saaukstēšanos. Šim saturam piemīt antioksidanta un antibakteriālas īpašības, kas var palīdzēt noārdīt gļotas un likvidēt baktērijas, kas atrodas rīklē un elpošanas sistēmā. Tomēr ne tikai no augļiem, jūs varat iegūt šīs priekšrocības, patērējot tēju no gvajaves lapām.
3. Uzturiet sirds veselību
Regulāra gvajaves augļu lietošana var palīdzēt uzlabot sirds veselību. Gvajaves antioksidantu saturs var palīdzēt aizsargāt sirdi no brīvo radikāļu bojājumiem. Turklāt kālija saturs tajā var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, un šķiedra var pazemināt holesterīna līmeni, kas var kaitēt sirds veselībai.
4. Izlīdziniet gremošanas sistēmu
Šķiedru saturs gvajavā var arī palīdzēt uzlabot gremošanu. Viena gvajava var saturēt 12 procentus no jūsu ikdienas ieteicamās šķiedras. Tādējādi gvajaves augļu lietošana var palīdzēt novērst aizcietējumus, samazināt caurejas ilgumu un saglabāt vispārējo zarnu veselību.
5. Palīdz novērst vēzi
Gvajava ir augs, ko izmanto vēža ārstēšanai. Iemesls ir tas, ka dažādos pētījumos ir atklāts, ka visām gvajaves auga daļām, gan no augļu ekstraktiem, gan sēklām un lapām, ir īpašības pret vēža šūnām, tostarp prostatas vēzi, resnās zarnas vēzi, leikēmiju un melanomu. Tas ir tāpēc, ka C vitamīna, likopēna un kvercetīna saturs tajā ir antioksidanti un pretvēža līdzekļi.
6. Cukura līmeņa pazemināšana asinīs
Gvajaves augļiem, gan sarkaniem, gan baltiem, ir īpašības, kas samazina cukura līmeni asinīs, tāpēc šie augļi ir piemēroti lietošanai diabēta slimniekiem. Iemesls ir tāds, ka gvajavai ir zems glikēmiskais indekss un daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ne tikai tas, ka eksperti uzskata, ka gvajaves lapu tējas dzeršana var pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
7. Zaudēt svaru
Vai jūs zaudējat svaru? Ja tā, jūs varat lietot gvajaves augļus vai to sulu katru dienu kā veselīgu uzkodu savai diētai. Tā kā gvajaves augļu kaloriju saturs ir ļoti zems, bet tas ir bagāts ar šķiedrvielām un vitamīniem un minerālvielām, kas ir piemēroti diētai. Ne tikai tas, ka cukura saturs gvajavā nav tik augsts kā citos augļos, piemēram, apelsīnos vai ābolos.
8. Uzturiet acu veselību
A vitamīns ir svarīga uzturviela acu veselības uzturēšanai. Gvajaves augļi ir viens no A vitamīna avotiem, ko varat patērēt, lai iegūtu šīs priekšrocības. Iemesls ir tas, ka gvajaves augļos esošais A vitamīns var palīdzēt uzlabot redzi, vienlaikus novēršot makulas deģenerāciju un kataraktas attīstību.
9. Uzlabo mutes veselību
Ne tikai gvajaves augļu priekšrocības. Gvajaves lapas satur antioksidantus un antibakteriālus savienojumus, kas var iznīcināt baktērijas un cīnīties ar infekcijām, tāpēc tās var palīdzēt atvieglot iekaisušos un sāpīgos zobus un smaganas. Tomēr jūs varat iegūt šo īpašumu, ja lietojat tēju vai sulu no gvajaves lapu ekstrakta.
10. Mazina stresu
Ja esat pakļauts stresam, sarkanās gvajaves sulas dzeršana vai tās augļu ēšana kā uzkodas var palīdzēt jums atpūsties. Šo labumu var iegūt magnija satura dēļ gvajaves augļos. Magnijs var palīdzēt atslābināt nogurušus nervus un sasprindzinātus muskuļus.
11. Novērš vairogdziedzera slimības
Vairogdziedzera slimība ir vairogdziedzera darbības traucējumi, kas dažkārt izraisa pietūkumu kakla rajonā (goiter). Lai palīdzētu novērst vairogdziedzera slimības, viens no veidiem var būt regulāra gvajaves augļu lietošana. Iemesls ir tāds, ka šis auglis satur vara minerālvielas un šķiedrvielas, kas palīdz regulēt, aizsargāt un uzlabot vairogdziedzera darbību.
12. Palēnina ādas novecošanos
Gvajaves ieguvumi ādas veselībai nāk no dažādām uzturvielām. Antioksidanti, piemēram, beta-karotīns un likopēns, palīdz aizsargāt ādas šūnas no bojājumiem. Tas var palēnināt novecošanās procesu, novērst grumbu veidošanos un nostiprināt ādu. Lai iegūtu šīs priekšrocības, jūs varat ēst augļus tieši vai izmantot tos kā sejas masku.
13. Pinnes ārstēšana
Gvajaves izmantošana otrajai ādai palīdz ārstēt pūtītes. Šīs priekšrocības ir saistītas ar pretiekaisuma un antibakteriālo iedarbību gvajaves lapās, kā arī K vitamīna saturu, kas palīdz ārstēt pūtītes, izbalināt tumšos plankumus un novērst ādas krāsas izmaiņas. Lai iegūtu šīs priekšrocības, uz sejas var uzklāt gvajaves lapu ekstraktu.
14. Uzlabot atmiņu
Gvajaves augļi ir arī bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir labvēlīgi jūsu smadzeņu veselībai. Piemēram, šajā auglī esošie B vitamīni un kālijs var palīdzēt uzlabot asinsriti smadzenēs. Abas šīs uzturvielas var uzlabot kognitīvās funkcijas, tostarp koncentrēšanos un atmiņu. Tikmēr tā antioksidantu saturs var arī palīdzēt barot jūsu smadzenes.
15. Denges drudža ārstēšana
Protams, jūs bieži dzirdat par gvajaves ieguvumiem tropu drudža (tropu drudža) gadījumā. Vairāku pētījumu rezultāti liecina, ka gvajaves lapu ekstrakts var kavēt tropu drudža vīrusa augšanu, izvairīties no asiņošanas pacientiem ar tropu drudzi un palielināt trombocītu skaitu. Ne tikai lapām, augļiem vai sarkanajai gvajaves sulai ir īpašības, kas palīdz izārstēt tropu drudzi.
Kaloriju prasība