Asinsrites sistēma nodrošina skābekļa un barības vielu cirkulāciju visos ķermeņa audos. Visi jūsu orgāni un audi ir savienoti ar maziem asinsvadiem ar galvenajiem asinsvadiem. Tāpēc asinsrites sistēmas traucējumi ietekmēs arī citas ķermeņa funkcijas. Tomēr ir daži pasākumi, ko varat darīt, lai uzlabotu asinsriti un novērstu veselības problēmas.
Dažādi efektīvi veidi asinsrites uzlabošanai
Šeit ir dažādi padomi, ko varat darīt, lai uzlabotu asinsrites kvalitāti.
1. Ēdot pārtiku, kas paātrina asinsriti
Pārtika var ietekmēt jūsu asinsrites sistēmu vairākos veidos. Granātāboli, čili un zaļie lapu dārzeņi satur slāpekļa oksīdu, kas paplašina asinsvadus, lai asinis varētu plūst efektīvāk. Slāpekļa oksīda ražošanu var palielināt, patērējot bietes, valriekstus un kurkumu.
Lai atbalstītu veselīgus asinsvadus un novērstu holesterīna bloķēšanu, varat ēst zivis, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm. Neaizmirstiet ēst ar antioksidantiem bagātu pārtiku, piemēram, sīpolus, citrusaugļus un dažāda veida ogas, lai aizsargātu asinsvadus no brīvajiem radikāļiem.
2. Izvairieties no smēķēšanas ieradumiem
Atteikšanās no smēķēšanas ir viens no galvenajiem asinsrites uzlabošanas nosacījumiem. Cigaretes satur dažādas kaitīgas aktīvās sastāvdaļas, un viena no tām ir nikotīns. Šis materiāls ir atrodams visu veidu cigaretēs, gan tradicionālajās, e-cigaretēs, gan bezdūmu cigaretēs. Nikotīna iedarbība uz ķermeni var sabojāt asinsvadus un sabiezēt asinis, tādējādi pasliktinot asinsriti.
3. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Ideāls ķermeņa svars pasargās jūs no aptaukošanās riska. Aptaukošanās ne tikai kavē asinsrites sistēmu, bet arī izraisa aplikuma uzkrāšanos artērijās. Tā rezultātā jums ir lielāks sirdslēkmes, insulta un koronārās sirds slimības risks. Lai sasniegtu ideālo svaru, jums ir jāēd sabalansēts uzturs un jāizvairās no pārtikas produktiem, kas palielina sliktā holesterīna līmeni organismā.
4. Regulāra vingrošana
Ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa piegādes, lai slodzes laikā funkcionētu optimāli. Tāpēc sirds reaģē, sūknējot vairāk asiņu visā ķermenī, tādējādi uzlabojot asinsriti. Regulāri vingrinājumi var arī palielināt asinsvadu spēju paplašināties un strādāt efektīvāk.
5. Pārvaldīt stresu
Kad jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, asinsvadi sašaurinās, tādējādi tiek traucēta asinsrite. Stress ir neizbēgams, taču varat veikt vairākas darbības, lai to pārvaldītu, lai tas neievilktos. Papildus populārām metodēm, piemēram, meditācijai un elpošanas paņēmieniem, jūs varat darīt dažādas lietas, kas jums patīk, piemēram, klausīties mūziku, dzert karstu tēju, nodarboties ar jogu, sazināties ar draugiem utt.
Faktori, kuriem ir svarīga loma asinsrites uzlabošanā, patiesībā nāk no veselīga dzīvesveida un pareiza uztura. tagad , vai esat veicis vismaz vienu no pieciem iepriekš minētajiem veidiem?
Nekad nav par vēlu uzsākt veselīgu dzīvesveidu, ja vien esat apņēmies to dzīvot. Aiziet , sāciet uzlabot savu dzīvesveidu, lai uzlabotu asinsriti un izvairītos no dažādu slimību riska.