Gremošanas sistēmas slimības, piemēram, aizcietējums, traucē ikdienas dzīvi. Šo gremošanas problēmu noteikti var pārvarēt, lietojot caurejas līdzekļus. Turklāt jūs varat ēst arī augļus, kas ir noderīgi gremošanai. Kādas ir iespējas?
Augļu izvēle BAB palaišanai
Tiek uzskatīts, ka augļi ir noderīgi, lai uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu. Jo augļos ir šķiedrvielas, kas ir labas gremošanai. Faktiski tiek prognozēts, ka daži augļi var atvieglot defekāciju.
Pirms steidzaties lietot zāles vai gaidāt ārsta konsultāciju grafiku, zemāk ir daži augļi, kurus var lietot uzturā, lai uzsāktu zarnu kustību.
1. Ogas
Nav noslēpums, ka ogas sniedz neskaitāmus ieguvumus veselībai, tostarp gremošanas sistēmai. Kā ne, mazi augļi, kas ir klāt šajā šķirnē un formā, ieskaitot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.
Redzi, šķiedrvielu saturs pārtikā var palīdzēt novērst aizcietējumus, mazināt kairinātu zarnu sindromu un uzturēt svaru. Šķiedru faktiski var atrast ogās, kuras tiek uzskatītas par spējīgām uzsākt zarnu kustību.
Vienas ogu porcijas patēriņš katru dienu faktiski var palīdzēt apmierināt ikdienas šķiedrvielu vajadzības. Skābo un saldo garšu augļus varat arī apstrādāt kaltēšanai, ja vēlaties tos uzglabāt ilgāku laiku.
Tomēr kaltētas ogas var iznīcināt ūdenī šķīstošos vitamīnus, piemēram, vitamīnus B un C. Tomēr daži ogu ražotāji parasti ir pievienojuši šīs uzturvielas, tāpēc vēlreiz izlasiet uzturvielu saturu uz iepakojuma.
2. Ābols
Papildus ogām vēl viens auglis, par kuru tiek uzskatīts, ka tas spēj uzsākt zarnu kustību, ir āboli. Iemesls ir tāds, ka viens vidēja izmēra ābols satur 2,8 gramus nešķīstošās šķiedras un 1,2 gramus šķīstošās šķiedras.
Turklāt dažas no šķiedrām šajā NODAĻAS gludajos augļos satur arī pektīnu. Kad pektīns jau atrodas zarnās, baktērijas to ātri fermentēs un ražos īsas ķēdes taukskābes.
Šīs taukskābes piesaistīs zarnām vairāk ūdens, kas palīdzēs mīkstināt izkārnījumus. Tas nozīmē, ka ābolu patēriņš var vismaz palīdzēt mazināt aizcietējuma simptomus.
Jūs varat ēst ābolus tieši, izspiest sulu vai sajaukt ar salātiem ik pēc dažām dienām, lai saglabātu gremošanas veselību.
3. Papaija
Tropu valstīs, piemēram, Indonēzijā, papaijas augļi ir diezgan populāri, lai pārvarētu gremošanas problēmas. Šķiedrvielu, folātu, vitamīnu A, C un E saturs papaijā izrādījās šīs nodaļas noslēpums.
To pierāda arī pētījumi no Neiro endokrinoloģijas vēstules . Šajā pētījumā tika ziņots, ka papaija palīdz uzturēt gremošanas trakta veselību.
Faktiski augļi, kas ir pieejami oranžā krāsā, arī palīdz pārvarēt gremošanas traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus.
Šis atklājums joprojām prasa papildu pētījumus, lai noskaidrotu, kā papaija var izraisīt zarnu kustību un pārvarēt meteorismu.
4. Banāns
Lai gan tas nav auglis, kas ir galvenā izvēle zarnu kustības uzsākšanai, banāni patiesībā piedāvā citas priekšrocības gremošanas veselībai. Tas ir tāpēc, ka banānos ir viegli sagremojami pārtikas produkti, īpaši pēc kuņģa darbības traucējumiem.
Tāpēc banāni ir iekļauti uzturā, kas jālieto cilvēkiem, kuriem ir caureja. Banāni ir ne tikai viegli sagremojami, bet arī palīdz apmierināt elektrolītu vajadzības, kas zaudētas caurejas vai vemšanas dēļ.
Turklāt banāni, īpaši nenogatavojušies zaļie banāni, ir bagāti ar izturīgu cieti, kas var uzturēt zarnu veselību. Izturīgā ciete ir ogļhidrātu veids, kas lēnām uzsūcas tievā zarnā, tāpēc tas neizraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
No otras puses, cietei ir arī svarīga loma labo baktēriju veidošanā, kas savukārt palīdz ražot īsās ķēdes taukskābes. Šīs taukskābes, visticamāk, palīdz ārstēt čūlaino kolītu, Krona slimību un caureju.
5. Avokado
Viens no gremošanas problēmu simptomiem, kas ir diezgan satraucošs, ir meteorisms. Bet, jums nav jāuztraucas. Jūs varat ārstēt meteorismu, ēdot augļus ar zemu fruktozes saturu, piemēram, avokado.
Avokado pieder pie klases superēdiens jo tajā ir šķiedrvielas un svarīgas uzturvielas, piemēram, kālijs. Kālijam ir svarīga loma gremošanas darbības uzlabošanā un vēdera uzpūšanās riska mazināšanā.
Lai gan tas ir uzturvielām bagāts auglis, avokado nevajadzētu ēst pārmērīgi, jo tie satur daudz tauku.
6. Citrusaugļi
Dažādi apelsīnu veidi, piemēram, greipfrūti, saldie apelsīni un mandarīna apelsīni, ir augļi, kurus bieži izmanto kā uzkodas. Šā augļa šķiedra ne tikai aizkavē badu, bet arī ir laba gremošanai.
Tāpat kā āboli, citrusaugļi ir bagāti ar pektīnu. Turklāt šis auglis, lai pārvarētu aizcietējumus, satur arī antioksidantu naringenīnu. Ir zināms, ka šis antioksidants palielina šķidruma sekrēciju zarnās, tāpēc izkārnījumi kļūst mīkstāki.
Vienkāršs veids, kā ēst augļus, lai sāktu zarnu kustību, ir ēst tos tieši, kas patiesībā ir labāk nekā pārstrādāt sulā.
7. Kivi
Augsto šķiedrvielu saturu kivi var izmantot kā zarnu kustību un pārvarēt aizcietējuma problēmu. Viens kivi parasti satur 2,3 gramus šķiedrvielu, un tas atbilst ikdienas šķiedrvielu uzņemšanai 9% šķiedrvielu.
Papildus šķiedrvielām kivi satur arī enzīmu aktinidīnu, kas var stimulēt zarnu kustības, lai tās būtu optimālākas. Tādā veidā jūs varat kļūt regulārākas zarnu kustības.
8. Plūmes
Plūmes tiek uzskatītas par vienu no augļiem, kas spēj uzturēt zarnu veselību. Iemesls ir tāds, ka trīs plūmes parasti satur 2 gramus šķiedrvielu, un viena no tām ir celulozes šķiedra.
Tiek uzskatīts, ka celulozes šķiedra no šī ēdiena spēj izraisīt zarnu kustību, jo tā var palielināt ūdens daudzumu izkārnījumos, padarot tos mīkstākus. Ne tikai tas, ka šis auglis ir arī bagāts ar fenola savienojumiem, kas ir noderīgi zarnu baktērijām.
9. Bumbieri
Viens vidēja izmēra bumbieris parasti satur apmēram 5,5 gramus šķiedrvielu, kas ir piemērotas zarnu kustības uzsākšanai aizcietējuma laikā. Tādā veidā bumbieru patēriņš var palīdzēt nodrošināt ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu par 22 procentiem.
Papildus šķiedrvielām bumbieros ir arī vairāk fruktozes un sorbīta nekā citos augļos. Šos divus cukura veidus organisms nevar sagremot, tāpēc tie ieplūdīs resnajā zarnā.
Fruktoze un sorbīts piesaistīs vairāk ūdens un padarīs izkārnījumus mīkstākus. Šis cukura veids arī stimulē ātrāku zarnu kustību, lai izkārnījumi būtu vieglāk izvadīti.
Iepriekš minētie augļi patiešām ir noderīgi gremošanas sistēmai. Tomēr nevajadzētu to lietot bezrūpīgi. Tā vietā izvēlieties svaigus augļus un nelietojiet tos pārāk daudz, lai novērstu citas veselības problēmas.