Jūs noteikti zināt, ka peldēšana ir sporta aktivitāte, kurai ir daudz priekšrocību veselībai. Turklāt šo kardio vingrinājumu bieži izmanto arī kā atpūtas līdzekli, kas piemērots visu vecumu cilvēkiem. Lai to izdarītu, jums jāzina dažādi peldēšanas stili, lai maksimāli izmantotu tās priekšrocības. Kādi ir šie stili?
Iepazīstieties ar dažādiem peldēšanas stiliem
Peldēšana ir nodarbe, ar kuru var nodarboties dažādas grupas un vecumi. Protams, peldēšanai ir ne tikai jautrība, bet arī zems traumu risks, un tai ir daudz ieguvumu veselībai gan fiziski, gan garīgi.
Ja vēlaties apgūt peldēšanas pamatprasmes iesācējiem, jums vismaz jāzina peldēšanas pamatveidi, kas sastāv no frīstaila ( priekšējā rāpošana / brīvais stils ), brass ( brasa peldēšana ), muguras stils ( peldēšana uz muguras ), un tauriņa stilā ( tauriņa vēziens ).
Tālāk minētie dažādie peldēšanas stili ir sakārtoti atkarībā no grūtības pakāpes. Tātad, to var izdarīt pakāpeniski, kad esat to apguvis.
1. Brīvā stila peldēšana (priekšējā rāpošana vai brīvais stils)
Veicamo kustību modeļa ziņā brīvā stila peldēšana ir pazīstama kā brīvais stils vai priekšējā rāpošana to jums ir diezgan viegli iemācīties. Šāds peldēšanas stils ļauj ātri slīdēt ūdenī, neuztraucoties par to, ka tvaiki ātri vien beigsies.
Brīvā stila peldēšana nenotiek tik brīvi, kā gribētos. Ir daži pamata soļi, lai praktizētu peldēšanu brīvajā stilā, kā norādīts tālāk.
- Peldiet ar vēderu un seju pret ūdeni, pēc tam izstiepiet, cik vien iespējams. Centieties turēt acis 90 grādu leņķī uz leju, lai peldēšanas laikā jūsu poza paliktu taisna.
- Turiet kājas taisni, pēc tam pārmaiņus spārdiet kājas uz augšu un uz leju. Spārdiet kājas ātri un nepārtraukti.
- Sāciet ar rokām taisni galvas priekšā un sagatavojieties alternatīvai airēšanai. Pavelciet vienu roku zem ķermeņa līdz augšstilbam, pēc tam izņemiet roku no ūdens, līdz tā ir gatava atgriezties ūdenī jūsu galvas priekšā.
- Kad viena roka ir ārā no ūdens, otra roka tiek airēta zem ūdens līdz augšstilbam. Veiciet kustību nepārtraukti, līdz ķermenis tiek virzīts uz priekšu.
- Pagrieziet galvu uz sāniem, lai ieelpotu. Dariet to uz augšu paceltās rokas pusē. Pagriežot galvu, mēģiniet turēt vienu ausi ūdenī. Kad rokas ir atpakaļ ūdenī, atgrieziet seju ūdenī un izelpojiet.
2. Peldēšana brasā (brasa peldēšana)
Krūts vai brasa peldēšana ir peldēšanas stila veids, kas ir ieteicams iesācējiem. Šī peldēšanas kustība ir līdzīga peldošām vardēm, tāpēc to bieži dēvē par varžu stilu. Peldēšana krūts peldēšanā mēdz būt relaksēta un nepatērē pārāk daudz enerģijas.
Darbības, kas jāveic, lai apmācītu brasa peldēšanu, ir šādas.
- Peldiet ar vēderu un seju pret ūdeni, pēc tam izstiepieties, izstiepjot rokas, cik ilgi vien iespējams.
- Iztaisnojiet kājas un izstiepiet kāju pirkstus. Lēnām salieciet ceļus uz leju, tad izsitiet. Pēc tam salieciet kājas atpakaļ un atkārtojiet šo kustību līdz gludai.
- Turiet galvu ūdenī un iztaisnojiet rokas. Veiciet pusloku airēšanas kustību uz āru, lai ķermenis izvirzītu uz priekšu.
- Kad esat pabeidzis airēšanu, novietojiet rokas zem krūtīm un iztaisnojiet rokas atpakaļ sev priekšā, piemēram, šķeldot ūdeni.
- Paceliet galvu, lai ieelpotu, kad rokas sāk saplūst. Pēc tam, bradājot uz āru, atgrieziet galvu ūdenī, lai izelpotu.
3. Peldēšana uz muguras (peldēšana uz muguras)
Atšķiras no citiem peldēšanas, peldēšanas uz muguras vai peldēšanas veidiem peldēšana uz muguras Izmantojiet muguru kā atbalstu. Ārsti to iesaka kā peldēšanas tehniku cilvēkiem ar muguras problēmām, tas ir muguras muskuļu nostiprināšanai.
Kopumā peldēšana uz muguras ir līdzīga brīvajam stilam. Sīkāk jūs varat redzēt soļus peldēšanai uz muguras.
- Peld uz muguras, ausis tieši ūdenī un acis skatās uz augšu. Pēc tam izstiepiet ķermeni pēc iespējas ilgāk.
- Iztaisnojiet kājas un pēc tam pārmaiņus spārdiet kājas uz augšu un uz leju. Ceļgalam jāpaliek zem ūdens ar kāju pirkstiem, kas rada nelielus šļakatus. Spārdiet kājas ātri un nepārtraukti.
- Sāciet ar rokām, kas izstieptas uz sāniem. Vispirms izvelciet rokas no ūdens ar īkšķiem, pēc tam iztaisnojiet tās pār pleciem.
- Pēc tam vispirms iemērciet roku ūdenī ar mazo pirkstiņu. Nospiediet rokas zem ūdens līdz augšstilbiem. Veiciet nepārtrauktas kustības, kad viena roka atrodas ūdenī, otra roka ir gatava izkāpt no augšstilba.
- Ja nepieciešams, varat regulāri elpot vai vismaz vienu reizi airēšanas kustības laikā.
4. Peldēšana tauriņstilā (tauriņa vēziens)
Tauriņa stilā vai tauriņa vēziens var teikt, ka tas ir grūtākais peldēšanas stila veids. Tauriņu peldēšana ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, jo tas iztukšo visvairāk kaloriju. Lai nodarbotos ar tauriņu peldēšanu, ieteicams trenēties kopā ar instruktoru, lai tas būtu pareizi.
Šeit ir norādīti peldēšanas soļi, kas jums jāzina vispirms.
- Peldiet ar vēderu un seju pret ūdeni, pēc tam izstiepiet, cik vien iespējams.
- Pārvietojiet savu ķermeni no galvas līdz kājām, pātagu, saliekot un iztaisnojot ceļus, līdzīgi kā peldot delfīnu. Pārliecinieties, ka kājas ir cieši kopā.
- Novietojiet abas rokas ūdenī vienlaikus ar rokām paralēli pleciem. Pēc tam airējiet rokas līdz gurniem, lai izveidotu grūdienu. Pavelciet rokas virs ūdens virsmas, un esat gatavs sākt no jauna.
- Lai ieelpotu, piespiediet zodu pret ūdens virsmu, tuvojoties spiediena beigām. Kad rokas atgriežas ūdenī, atgrieziet seju ūdenī un izelpojiet.
Peldēšanas priekšrocības veselībai
Peldēšanai ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem vingrošanas veidiem, piemēram, to var darīt ikviens, tā var stiprināt visus ķermeņa muskuļus, un traumu risks ir minimāls.
Šeit ir sniegtas priekšrocības, ko sniedz peldēšana ar dažādiem stiliem, ko jūs darāt savai veselībai.
- Nodrošina pamatīgu ķermeņa treniņu, jo peldēšanas laikā tiek aktīvi iesaistīti gandrīz visi muskuļi.
- Samazina dažas stresa sekas un padara ķermeni atvieglinātāku.
- Uzlabo koordināciju, līdzsvaru, lokanību un stāju.
- Palīdz saglabāt un zaudēt svaru, sadedzinot vairāk kaloriju nekā jebkurš cits vingrinājums.
- Nodrošiniet terapiju, kas pozitīvi ietekmē dažus ievainojumus un apstākļus, piemēram, sastieptas pēdas.
- Palīdz novērst dažādus slimību riskus, piemēram, sirds slimības, plaušu slimības, insultu un 2. tipa cukura diabētu.
- Ļauj vingrot bez svīšanas, pateicoties nepārtrauktai ūdens atvēsinošajai iedarbībai.
Lietas, kas jāņem vērā pirms peldēšanas
Peldēšana ir vienkārša nodarbe, tai ir daudz priekšrocību, un ar to var nodarboties ikviens. Pirms sākat, jums ir jābūt peldēšanas aprīkojumam, piemēram, peldkostīmam vai šortiem, peldēšanas brillēm, velciet bojas , glābšanas riņķis ( kickboard ), un varžu kājas ( spuras ).
Citēts no lapas Labāks veselības kanāls , daži padomi, kam jāpievērš uzmanība pirms peldēšanas, ir šādi.
- Pārliecinieties, ka zināt pamata peldēšanas paņēmienus, ja jūs tikko sākat, noteikti uzraugiet instruktoru vai draugu, kurš jau prot peldēt.
- Izvēlieties drošu un ērtu peldbaseina vidi.
- Uzklājiet sauļošanās krēmu uz ķermeņa un sejas ādas, kad peldaties āra baseinā ( āra ).
- Pirms ieiešanas ūdenī iesildieties un izstiepiet muskuļus un locītavas.
- Pierod pie ķermeņa ūdenī ar nelielu pastaigu apkārt baseinam.
- Vienmēr nodrošiniet daudz šķidruma un regulāri dzeriet.
Ja jūs tikko sākat peldēt, nepārspīlējiet to. Apmeklējiet un konsultējieties ar ārstu, ja ilgu laiku neesat vingrojis.