Ja organismā ir pārāk maz sarkano asins šūnu, var tikt traucēta skābekļa un barības vielu piegāde ķermeņa šūnām. Tas var izraisīt anēmijas simptomus, piemēram, nogurumu, galvassāpes, bālu ādu, aukstas rokas un kājas un elpas trūkumu. Lai to izdarītu, iegūstiet pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešamas sarkano asins šūnu veidošanai. Ne tikai no dārzeņiem un gaļas, bet var iegūt arī no augļiem. Kādi ir labākie asinsriti uzlabojošie augļi, ko var ēst cilvēki ar anēmiju?
Kādas uzturvielas ir nepieciešamas, lai palielinātu asinsriti?
Anēmija ir izplatīta veselības problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Šīs veselības problēmas parasti rodas viegli un īsā laika periodā.
Bieži vien cilvēki ar anēmiju nezina, ka viņiem tā ir. Jo anēmijas simptomus dažkārt nemaz nejūt. Jūs varat to pamanīt tikai pēc virknes testu, lai diagnosticētu anēmiju.
Neārstēta anēmija var būt nopietna problēma, pat izraisīt komplikācijas. Tāpēc jums ir jāēd dažādi pārtikas produkti, kas var palielināt asinis.
Lai veidotu sarkanās asins šūnas, ķermenim ir vajadzīgas daudzas uzturvielas, kas atrodas pārtikā. Šīs uzturvielas ir noderīgas anēmijas profilaksei un anēmijas ārstēšanai. Šīs uzturvielas ietver:
- Dzelzs
- Folijskābe
- B12 vitamīns
- Varš
- A vitamīns
Kādi ir asinis uzlabojošie augļi anēmijai?
Līdz šim jūs, iespējams, zinājāt tikai to, ka gaļas un zaļo dārzeņu ēšana var palīdzēt organismam palielināt sarkano asins šūnu veidošanos. Tomēr izrādās, ka ne tikai šīs divas pārtikas grupas var būt asinis uzlabojoši pārtikas produkti un novērst dažāda veida anēmiju.
Citēts no Mayo Clinic, augļi satur arī dažādas uzturvielas, kas nepieciešamas cilvēkiem ar anēmiju, lai ražotu sarkanās asins šūnas. Daži augļi, kas ir labi asins pastiprināšanai, ir:
1. citrusaugļi
Ir vairāki citrusaugļu veidi, piemēram, apelsīni, citroni un greipfrūti. Apelsīni ir viens no labākajiem augļiem, kas uzlabo asinsriti, jo tajos ir daudz folijskābes. Pati folijskābes uzņemšana var palīdzēt organismam veidot jaunas sarkanās asins šūnas.
Viena glāze apelsīna satur 31,5 mikrogramus folijskābes. Vēl viena šī augļa funkcija ir palīdzēt uzņemt dzelzi organismā, pateicoties augstajam C vitamīna līmenim. Dzelzs ir sarkano asins šūnu sastāvdaļa, kas palīdz saistīt skābekli.
Viens citrons, ieskaitot mizu, satur 83 mg C vitamīna jeb 92% no jūsu ikdienas nepieciešamības. Tikmēr viens vidēja izmēra apelsīns var nodrošināt 70 mg C vitamīna (78% no ikdienas nepieciešamības).
Arī citrusaugļos atrodamā folijskābe ir diezgan augsta. Piemēram, viens liels apelsīns satur 55 mikrogramus folātu jeb aptuveni 14% no ieteicamās (RDI).
2. Vīns
Ir zināms arī, ka vīnogās ir daudz folijskābes. Glāzē vīna ir 21 mcg folijskābes.
Ne tikai tas, ka vīnogas satur arī A vitamīnu. Ir zināms, ka A vitamīnam ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā. Lai gan tas ir mazs, ieguvumi pacientiem ar anēmiju ir milzīgi, vai ne?
3. Burkāni
Burkāni ir auglis, kas ir bagāts ar A vitamīnu. A vitamīns retinola veidā palīdz organismam ražot sarkanās asins šūnas un piegādāt skābekli ķermeņa šūnām.
Lai palielinātu sarkano asins šūnu skaitu organismā, ieteicams ēst trīs lielus burkānus vismaz divas reizes nedēļā.
4. Zemenes
Šis daudzu cilvēku iecienītākais auglis var darboties arī kā asins pastiprinātājs. Tas ir tāpēc, ka augstais antioksidantu saturs zemenēs var palīdzēt organismam ražot sarkanās asins šūnas. Turklāt antioksidanti ir noderīgi arī ķermeņa šūnu aizsardzībai no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.
Kas ir antioksidanti un kāpēc tie ir svarīgi mūsu ķermenim?
5. Rozīnes
Avots: Lapa Rozīnes ir žāvēti augļi, kurus varat pagatavot pēcpusdienas uzkodām, kā arī asins pastiprināšanai, jo tajās ir daudz dzelzs. 2/3 tase rozīnes satur apmēram 2 gramus dzelzs.
Padariet to ne tikai par uzkodu, bet arī varat pievienot kūkām, graudaugiem vai auzu pārslām. Tas var atvieglot papildu dzelzs uzņemšanu.
6. Arbūzs
Arbūzs satur arī dzelzi. Šis auglis ir ne tikai atsvaidzinošs, bet arī noderīgs sarkano asins šūnu palielināšanai.
Viena vidēja izmēra arbūza šķēle var dot pat 1,5 gramus dzelzs. Turklāt arbūzs satur arī C vitamīnu, kas organismam nepieciešams dzelzs uzsūkšanai.
7. Tomāts
Publicēts pētījums Starptautiskais zinātnes un pētniecības žurnāls iesaistot grūtnieces, kurām ir nosliece uz anēmiju. Rezultāti parādīja, ka tomātu augļu ekstrakts, ko patērē 660 mg 10 dienas, var paaugstināt hemoglobīna līmeni sarkanajās asins šūnās.
Tomāti satur arī dzelzi un C vitamīnu, kas ir pietiekami augsti, lai jūsu ķermenis varētu vieglāk uzsūkties dzelzi.
8. Papaija
Indonēzijā papaiju ir diezgan viegli atrast. Papaija ir arī labs auglis asins pastiprināšanai, jo tas ir bagāts ar folātu un C vitamīnu, lai tas varētu novērst anēmiju.
Kopā 140 grami papaijas augļu satur 53 mikrogramus folijskābes, kas spēj apmierināt ikdienas vajadzības 13%. Tikmēr 145 grami papaijas nodrošina C vitamīna saturu 87 mg jeb 97% no ikdienas vajadzībām.
9. Ličī
Viena ličī nodrošina gandrīz 7 mg C vitamīna jeb 7,5% no ikdienas nepieciešamības. Papildus C vitamīnam ličī ir arī omega-3 un omega-6 taukskābes, kas ir labas smadzeņu, sirds un asinsvadu veselībai.
10. Avokado
Tāpat kā avokado ēšanas priekšrocībām nav gala. Acīmredzot avokado var būt auglis asins pastiprināšanai, jo tie satur folijskābi.
Viena glāze avokado var apmierināt pat 23% no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc folijskābes. Turklāt avokado satur arī vitamīnus C, E, K un B-6 un omega-3 skābes.
Lai gan avokado ir pazīstams ar augu taukiem, jums nav jāuztraucas. Avokado satur veselīgus taukus, kas ir noderīgi, lai palīdzētu jums palikt piesātinātiem, padarot tos ideālus, kad jūs kontrolējat savu svaru.
11. Mango
Mango ir maz kaloriju, bet daudz barības vielu. Nav brīnums, ka dažās valstīs mango sauc par "augļu karali".
Mango var būt asins pastiprinātājs, jo tajā ir daudz C vitamīna un folātu. Kopā 165 grami mango nodrošina 67% C vitamīna un 18% folātu no ikdienas atsauces devas.
Šis augstais C vitamīns var uzlabot imūnsistēmu, palīdzēt organismam absorbēt dzelzi un veicināt ķermeņa augšanu.
12. Biti
Ir pierādīts, ka bietes ir viens no asinis uzlabojošiem augļiem. Pētījumā, kas publicēts Brazīlijas Medicīnas un bioloģisko pētījumu žurnāls, bietēm piemīt spēcīgas antianēmiskas īpašības, pamatojoties uz to antioksidantu saturu. Tāpēc šo augļu ekstraktu var izmantot kā labu dabisku avotu kā antioksidantu avotu.