Vai esat kādreiz pēkšņi aizmirsis kāda tikko satiktā cilvēka vārdu vai vienkārši aizmirsāt ielikt automašīnas atslēgas? Ja tā, jūs noteikti jūtaties īgns un domājat, kāpēc jūs tik viegli aizmirstat. Bet neuztraucieties, jūs neesat viens. Jo visi noteikti ir aizmirsuši. Tātad, kas liek kādam bieži aizmirst? Kā to pārvarēt un novērst?
Dažādi iemesli, kurus jūs bieži aizmirstat
Patiesībā ir normāli, ja aizmirstat vārdus vai lietas, ko tikko esat iemācījušies. Tas notiek tāpēc, ka informācija, ko tikko uzzinājāt, nav sasniegusi ilgtermiņa atmiņu, vai arī jūs vienkārši neesat koncentrējies uz to, lai atcerētos tikko iemācīto.
Turklāt, lai gan jūsu smadzeņu krātuves ietilpība ir liela, tām joprojām ir nepieciešama jauna vieta svarīgu lietu glabāšanai. Tā rezultātā smadzenes "izdzēsīs" informāciju, kas tiek uzskatīta par mazāk svarīgu, mazāk specifisku un reti atgādinātu. Šī informācija galu galā tika aizstāta ar jaunu.
Lai gan tas izskatās normāli, cilvēks dažu faktoru ietekmē bieži vai viegli var aizmirst. Šeit ir daži faktori, kuru dēļ jūs bieži aizmirstat kādu konkrētu faktu vai lietu:
Miega trūkums
Miega trūkums ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs viegli aizmirstat atcerēties lietas. Tas ir tāpēc, ka pārāk maz miega vai sliktas kvalitātes miega var izraisīt garastāvokļa svārstības, garastāvokļa svārstības un trauksmi. Kas attiecas uz to, tas var samazināt fokusu un koncentrēšanos, kas savukārt var ietekmēt personas atmiņas spēju.
Slikta diēta
Ja jūs to nezināt, nepareizs uzturs var ietekmēt jūsu smadzenes, lai atcerētos lietas. Hārvardas veselības izdevniecības lapa ziņo, ka kādam, kurš ēd daudz pārtikas, kas satur piesātinātos taukus un trans-taukskābes, ir sliktāka atmiņa nekā tiem, kuri ēd mazāk šo pārtikas produktu.
Turklāt B-12 vitamīna uzņemšanas trūkums, piemēram, no piena produktiem un zivīm, var būt arī iemesls, par kuru jūs bieži aizmirstat. Iemesls ir tas, ka vitamīns B-12 var palīdzēt uzturēt veselīgu nervu sistēmu, īpaši smadzeņu veselību.
Pārmērīga alkohola lietošana
Jūs varat kļūt aizmāršīgs arī tad, ja lietojat alkoholu pārāk bieži vai pārmērīgi lietojat alkoholu. Iemesls ir tas, ka pārmērīga alkohola lietošana var traucēt īstermiņa atmiņu pat pēc alkohola ietekmes mazināšanās. Šis dzēriens var sabojāt arī cilvēka garīgās spējas.
Stress, trauksme un depresija
Stress, trauksme un depresija var traucēt koncentrēšanās un atmiņas prasmēm, lai jūs kļūtu aizmāršīgs. Kad esat nomākts un stresa stāvoklī, jūsu prāts tiks pārmērīgi stimulēts vai izklaidīgs, tādējādi samazinot smadzeņu spēju atcerēties. Faktiski stress var izraisīt emocionālu traumu, kas var izraisīt atmiņas zudumu.
Dažas zāles
Ir zināms, ka daži sedatīvi līdzekļi, antidepresanti un asinsspiediena zāles ietekmē atmiņu un var izraisīt blakusparādības, piemēram, sedāciju vai apjukumu. Šis stāvoklis var apgrūtināt jums pievērst uzmanību jaunām lietām, tāpēc tas var būt iemesls biežai aizmirstībai.
Novecošana vai pieaugošs vecums
Novecošana vai pieaugošs vecums bieži ir saistīts ar iemeslu, kāpēc kāds bieži aizmirst. Iemesls ir tāds, ka ar vecumu samazināsies spēja kādu atcerēties. Tāpēc vecākiem cilvēkiem parasti ir nepieciešams ilgāks laiks, lai apgūtu un atcerētos informāciju.
Turklāt, novecojot, jūs novērojat arī fizioloģiskas izmaiņas, kas var izraisīt smadzeņu darbības traucējumus. Tāpēc vecumdienās ir jāzina atšķirība starp aizmāršību normālas novecošanas dēļ vai varbūt kā norādi uz noteiktām problēmām vai slimībām.
Viegli kognitīvi traucējumi
Papildus iepriekšminētajiem cēloņiem bieži aizmirstība var rasties arī vieglu kognitīvo traucējumu dēļ (viegla kognitīva pasliktināšanās /MCI), tostarp jaunībā. Viegli kognitīvi traucējumi ir kognitīvo funkciju (domāšanas un atcerēšanās) samazināšanās, kas konstatēta personai, kuras stāvoklis ir nopietnāks viņa vecuma indivīdiem.
Šī kognitīvās funkcijas samazināšanās patiesībā neietekmē cietušā aktivitātes vai ikdienas dzīvi. Tomēr cilvēkiem ar MCI ir lielāks risks saslimt ar demenci, tostarp Alcheimera slimību, kas izraisa atmiņas zudumu.
Tiek uzskatīts, ka vieglie kognitīvie traucējumi rodas tādu pašu smadzeņu bojājumu dēļ kā cilvēkiem ar demenci un Alcheimera slimību. Daži no riska faktoriem, kas var izraisīt šo stāvokli, ir depresija, fiziskās aktivitātes trūkums, aptaukošanās, augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens, smēķēšana, diabēts, zems izglītības līmenis un garīgo un sociālo stimulējošu aktivitāšu trūkums.
Kā tikt galā ar biežu aizmirstību?
Ir dažādi iemesli, kāpēc cilvēki bieži aizmirst, tostarp jaunībā. Nosakot šos cēloņus, jūs varat pārvarēt aizmāršības stāvokli, kas jums bieži rodas.
Ja miega trūkuma dēļ rodas aizmāršība, pietiekams un kvalitatīvs miegs var lēnām uzlabot atmiņas problēmas. Jums arī jāsamazina alkohola patēriņš, jāpalielina B-12 vitamīna un omega-3 taukskābju uzņemšana, kā arī jāierobežo pārtikas produkti, kas satur piesātinātos taukus un trans-taukskābes, kas var uzlabot jūsu smadzeņu spēju atcerēties.
Tikmēr, ja rodas aizmāršība noteiktu zāļu lietošanas dēļ, varat konsultēties ar ārstu, lai to pārvarētu. Jūsu ārsts var mainīt vai pielāgot Jūsu lietoto zāļu devu, lai mazinātu atmiņas traucējumus.
Tikmēr biežu aizmirstību, ko izraisa viegli kognitīvi traucējumi, var pārvarēt, ievadot zāles demences un Alcheimera slimības profilaksei. Dažas zāles vai citas metodes var arī ievadīt atkarībā no jūsu stāvokļa, piemēram, asinsspiediena medikamentu ievadīšana, ja jums ir hipertensijas riska faktori, vai zāles vai terapija depresijas ārstēšanai tiem, kam ir depresijas problēmas.
Ņemot vērā aizmāršības cēloņu un veidu daudzveidību, ieteicams vērsties pie ārsta, īpaši, ja tā atkārtojas un atkārtojas. Ārsts noteiks biežas aizmirstības cēloni un nodrošinās atbilstošu ārstēšanu.
Padomi, kā tikt galā ar aizmirstību un to novērst
Papildus iepriekšminētajiem veidiem, jūs varat arī pārvarēt aizmāršību, veicot dažādus veidus, kas var uzlabot jūsu smadzeņu spēju atcerēties. Varat arī izmantot šīs metodes, lai novērstu biežu aizmirstību nākotnē. Tālāk ir norādīti veidi.
- Uztur jūsu smadzenes aktīvas, piemēram, apgūstot jaunas prasmes vai veicot darbības, kas rada izaicinājumus un iesaista prātu un ķermeni, piemēram, mācoties spēlēt ģitāru, mācīties dejot utt.
- Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni, lai kontrolētu stresu.
- Izmantojiet kalendāru, piezīmju grāmatiņu vai citu rīku, kas var palīdzēt atcerēties to, ko gatavojaties darīt.
- Novietojiet tajā pašā vietā mazus un svarīgus rīkus, piemēram, atslēgas, maku, brilles vai jebko citu, ko jums katru dienu ir grūti atrast.
- Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, aerobika (skriešana, riteņbraukšana, peldēšana utt.) 150 minūtes nedēļā, var palielināt skābekļa līmeni smadzenēs un samazināt veselības problēmu risku, tostarp aizmāršību un atmiņas zudumu.
- Ievērojiet pareizu uzturu, jo īpaši palielinot B-12 vitamīna un omega-3 taukskābju, piemēram, laša, tunča, dārzeņu, augļu, piena produktu ar zemu tauku saturu utt., uzņemšanu, kā arī ierobežojiet pārtikas produktus, kas satur piesātinātos taukus un trans-taukskābes. .
- Smēķēšanas atmešana, nelegālo narkotiku lietošana un alkohola lietošanas ierobežošana (maksimums divi dzērieni dienā vīriešiem un viens dzēriens sievietēm).
- Nodrošiniet pietiekamu atpūtu un miegu, vismaz 7-9 stundas naktī dienā (pieaugušajiem).