Grūtniecībai ir dažādas pazīmes, un katra māte piedzīvos dažādas lietas. Dažas no grūtniecības pazīmēm ir vēdera krampji, pietūkušas krūtis, nogurums un rīta nelabums.
Tomēr ir arī tādi, kuri viegli jūtas izsalkuši kā grūtniecības pazīme. Apetīte arī palielinās. Tomēr vai tā ir taisnība?
Ir viegli justies izsalcis kā grūtnieces pazīme
Tāda sajūta, ka esmu daudz paēdusi, bet vēl neesmu paēdusi. Izrādās, tā ir taisnība, viegls izsalkums un palielināta ēstgriba ir grūtnieču pazīmes.
Pirmajā trimestrī mātei var rasties apetītes samazināšanās, jo viņai ir jātiek galā rīta nelabums kas izraisa sliktu dūšu un vemšanu. Laika gaitā mātes vairs nepiedzīvo rīta nelabums. Gluži pretēji, apetīte arī palielinās.
Paaugstinātas apetītes pazīmes var novērot arī grūtniecības sākumā, ko papildina citas pazīmes. Tātad vienmēr ir ēdiens, kas jāliek mutē un jāsakošļā.
Vai tas ir normāli? Protams, jā. Lai atbildētu, kāpēc māmiņas grūtniecības laikā viegli izsalkušas, jo bērniņi aug dzemdē.
Mazā klātbūtne dzemdē liecina par vieglu izsalkumu un palielinātu apetīti grūtniecēm. Bērns mātes vēderā ik pa laikam palielināsies. Tātad arī māmiņām ir nepieciešams daudz kaloriju, lai palīdzētu mazulim augt.
Jo, kad viņš aug dzemdē, ir daudz barības vielu, kas nepieciešamas kaulu, muskuļu un citu audu veidošanai. Šī ir viena no mātes iespējām aiz biežo izsalkuma lēkmēm nodrošināt nepieciešamās uzturvielas grūtniecības laikā.
Kam pievērst uzmanību, kad uznāk bads?
Viegls izsalkums kā grūtniecības pazīme rada vēlmi ēst noteiktus ēdienus. Lai gan jums ir jāreaģē uz izsalkumu, jums ir saprātīgi jāizvēlas un jāpievērš uzmanība savām porcijām. Klausieties savu ķermeni un atcerieties, ka jūsu vēl nedzimušajam bērnam ir nepieciešams barojošs ēdiens.
Šeit ir daži padomi, kā kontrolēt badu grūtniecības laikā.
1. Turpiniet dzert minerālūdeni
Grūtniecības laikā māmiņām organismā nepieciešams daudz šķidruma. Vienmēr apmieriniet šķidruma vajadzības, katru dienu izdzerot 12-13 glāzes. Izvairieties no sodas dzeršanas, jo tas var nodrošināt pārmērīgu kaloriju un cukura daudzumu organismā.
Dzerot ūdeni, māmiņas var noskaidrot, vai tas, ko jūtat, ir tikai parasts izsalkums vai īsts izsalkums. Dažreiz slāpju sajūta nāk kā izsalkums.
Tāpēc neattaisnojiet bada pazīmes grūtniecības laikā, ēdot daudz pārtikas. Pierādi to, vispirms izdzerot minerālūdeni.
2. Barojošas pārtikas patēriņš
Kad grūtniecēm parādās bada pazīmes, vienmēr atcerieties ēst barojošu pārtiku. Lai saglabātu izturību, mātes var ēst barojošu pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus un veselus graudus.
Ēdienkartē iekļaujiet augstu uzturvielu daudzumu, piemēram, olbaltumvielas un veselīgus taukus. Vienmēr izvēlieties svaigus un termiski apstrādātus pārtikas produktus un izvairieties no apstrādātiem un pārmērīgi apstrādātiem pārtikas produktiem. Ēdienkartes izvēlei grūtniecības laikā māmiņas var izvēlēties augļu salātus. Tajā ir daudz barības vielu un šķiedrvielu.
3. Ēd bieži mazās porcijās.
Kad izsalkums nāk ātri, jūs varat ēst biežāk mazākās porcijās. Mēģiniet ievērot šo veselīgo diētu, ēdot mazas porcijas piecas līdz sešas reizes dienā. Jūs varat ēst ik pēc trim stundām. Šī metode var pārvarēt bada pazīmes grūtniecības laikā.
Ēdot daudz uzreiz, vēders var kļūt pārāk pilns. Tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus, jo tas izraisa vēdera uzpūšanos, gāzi un sajūtas grēmas. Lai no tā izvairītos, pietiek kontrolēt savu uzturu, veicot iepriekš aprakstītās darbības.
4. Vienmēr krājiet uzkodas
Kad grūtnieces viegli jūtas izsalkušas, tā ir zīme, ka ledusskapī vienmēr jābūt uzkodām. Pārliecinieties, ka jūsu piedāvātās veselīgās uzkodas ir arī barojošas un šķiedrvielas. Piemēram, grieķu jogurts, kas sajaukts ar valriekstiem un augļiem, piemēram, mango.
Mātes var iegūt barības vielas no probiotikām, lai pabarotu gremošanas sistēmu, kā arī omega-3 taukskābes, kas ir noderīgas mazuļa augšanai dzemdē. Tikmēr mango satur B vitamīnus, kas palīdz mazuļa attīstībai.
Var kombinēt dažādus augļus un riekstus. Lai grūtniecības laikā uzturu varētu nodrošināt optimāli.