Ramadāna mēnesis ir laiks, kad musulmaņi pilnībā gavē 30 dienas. Neēdiet un nedzeriet no rītausmas līdz saulrietam. Ja neskaitot gavēni, kas ir obligāta reliģijā, vai tā ir taisnība, ka badošanās var zaudēt svaru?
Badošanās priekšrocības svara zaudēšanai
Gavēnis Ramadāna mēnesī ir lieliska iespēja musulmaņiem pielūgt un zaudēt svaru.
Kā ne, vairāki medicīniskie pētījumi liecina, ka badošanās var kontrolēt asinsspiedienu līdz holesterīna līmenim. Nav brīnums, ka, apturot šo iekāri, tiek teikts, ka var zaudēt svaru veselīgā veidā.
Tālāk ir minēti daži iemesli, kāpēc badošanās var būt alternatīva svara zaudēšanai.
1. Detoksikācija
Viens no iemesliem, kāpēc badošanās var būt drošs veids, kā zaudēt svaru, ir tas, ka tas palīdz attīrīt ķermeni.
Gavējoties, taukos uzkrātie toksīni izšķīst un tiek izvadīti no organisma. Patiesībā ķermenis ražos vairāk endorfīnu pēc dažām badošanās dienām.
Endorfīni ir hormoni, kas liek jums justies laimīgam, kas var uzlabot garīgo veselību.
2. Samaziniet insulīna rezistenci
Ne tikai detoksikācija, badošanās Ramadāna laikā var samazināt insulīna rezistenci.
Parasti cilvēkiem ar aptaukošanos ir augsta leptīna / adiponektīna attiecība plazmā. Tā rezultātā insulīna rezistence mēdz rasties arī cilvēkiem ar lieko svaru.
Par laimi, badošanās Ramadānā var samazināt leptīna līmeni serumā, tādējādi samazinot leptīna un insulīna rezistences attiecību. Tātad badošanās bija pietiekami laba, lai kontrolētu aptaukošanos, kas var izraisīt insulīna rezistenci.
3. Samazina aptaukošanās risku
Citēts no raksta, kas publicēts Badošanās un veselības žurnāls , Ramadāna badošanās var ievērojami samazināt ĶMI un vidukļa apkārtmēru.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) un vidukļa apkārtmērs ir indikatori, lai noskaidrotu, vai cilvēkam ir aptaukošanās risks vai nē. Ja šo divu rādītāju skaits samazinās, tas nozīmē, ka samazinās arī svars.
Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi par to, kā Ramadāna badošanās mehānisms palīdz samazināt aptaukošanās risku.
4. Sadedzināt taukus kā enerģiju
Viens no spēcīgākajiem iemesliem, kāpēc badošanās Ramadāna laikā var palīdzēt jums zaudēt svaru, ir tauku sadedzināšana enerģijas iegūšanai. Kad jūs gavējat, jūsu ķermenis piedzīvos izmaiņas, piemēram:
- samazināts enerģijas patēriņš,
- samazināts kopējais ķermeņa šķidrumu daudzums un
- Leptīna, insulīna un kortizola līmeņa izmaiņas serumā.
Šīs izmaiņas rodas miega modeļu maiņas dēļ. Ne tikai tas, ka jūs arī nesaņemat pienācīgu šķidruma uzņemšanu un ēdat tikai naktī.
Tas var aizkavēt uzsūkšanos, jo kuņģa iztukšošanās un asins plūsma ir mazāka nekā dienas laikā. Tāpēc ķermenis sadedzinās vairāk tauku, lai ražotu enerģiju.
Tomēr Ramadāna laikā zaudēto svaru var ātri atgūt. Ja badošanās laikā piekopjat veselīgu dzīvesveidu, lai saglabātu savu svaru stabilu, jums tas joprojām ir jādara pēc Ramadāna mēneša.
5. Reģenerēt imūnās šūnas
Badošanās ir arī efektīvs veids, kā atjaunot imūnās šūnas vai imūnās šūnas. Iemesls ir tāds, ka ķermenis badošanās laikā centīsies uzkrāt enerģiju.
Tas tiek darīts, pārstrādājot imūnās šūnas, kas nav vajadzīgas vai kurām ir risks tikt bojātas. Lai gan šī metode tieši nezaudē svaru, vismaz badošanās ir laba imūnsistēmas stiprināšanai.
Padomi drošai svara zaudēšanai Ramadāna badošanās laikā
Ir pierādīts, ka badošanās samazina svaru. Tomēr jums nevajadzētu to dzīvot bezrūpīgi, jo tas var izraisīt vairākas slimības.
Ir arī lietas, kas jāņem vērā, ja vēlaties zaudēt svaru Ramadāna laikā, tostarp:
- pievērsiet uzmanību ēdiena uzņemšanai suhoor un iftar laikā,
- neguli pēc suhoora, jo tas var uzkrāt tikko ievadītās kalorijas,
- ierobežojiet saldos ēdienus, pārtraucot gavēni,
- badošanās laikā dzert pietiekami daudz ūdens, vismaz astoņas līdz divpadsmit glāzes dienā, un
- turpiniet veikt darbības kā parasti.
Ja jums ir noteikti apstākļi un vēlaties zaudēt svaru badošanās laikā, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu.