Barību mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var iegūt no dažāda veida pārtikas, tostarp uzkodām. Iemesls ir tāds, ka mātēm ir jāpatērē daudz kaloriju, lai tās ar mātes pienu tiktu izplatītas saviem mazuļiem. Šeit ir saraksts ar zīdīšanu izlīdzinošām uzkodām, kas var darboties kā mātes piens pastiprinātājs .
Uzkodas zīdīšanas laikā
Māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, ir jāēd dažāda veida pārtika, lai mātes piena garša atšķirtos.
Iemesls ir, citējot Indonēzijas Ārstu asociācijas (IDAI) tīmekļa vietni, mātes piena garša var mainīties atkarībā no pārtikas, ko ēd māte.
Šī izmainītā garša stimulē mazuļa garšas sajūtu un ļauj mazajam atpazīt dažādas garšas.
Pārtika, ko patērē māte, var arī palielināt piena ražošanu. Tālāk ir sniegts saraksts ar zīdīšanu mīkstinošām uzkodām, ko mātes var lietot, kad mātes piens velkas.
1. Piena produkti
Grūtniecības un zīdīšanas laikā mātēm ir jāapmierina kalcija vajadzības stipriem kauliem un zobiem.
Kalcijam ir arī nozīme osteoporozes vai kaulu pārkaļķošanās riska mazināšanā.
Krūts pienu stimulējošas uzkodas, ko var izmēģināt zīdīšanas mātes, ir dažādi piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers.
Jogurtā ietilpst arī pārtikas produkti, kas satur probiotikas un olbaltumvielas, kas ir labvēlīgas gremošanai.
Citējot no Nacionālās Zinātņu akadēmijas, kalcija nepieciešamība mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir 1000 miligrami dienā. Lai to izdarītu, māmiņām ir nepieciešams uzturs, uzkodas, papildu uztura bagātinātāji.
2. Rieksti
Zīdīšanas laikā māmiņa kā uzkodu var ēst riekstus. Rieksti ir labs olbaltumvielu, dzelzs un šķiedrvielu avots mātes piena ražošanai.
Šī mātes pienu izlīdzinošā uzkoda satur arī daudzas minerālvielas un dabīgas fitoķīmiskas vielas vai fitoelementus. Šīs fitoķīmiskās vielas ir noderīgas:
- palielināt imunitāti,
- samazina iekaisumu,
- novērst DNS bojājumus un
- regulēt hormonus.
Konkrēta riekstu veida nav, māmiņas var lietot dažādu veidu riekstus kā mātes pienu izlīdzinošu uzkodu. Sākot ar zirņiem, mandelēm, pat zemesriekstu mērci kā salātu garšvielu.
3. Ingvera piena tēja
Māmiņas var izmantot šo garšvielu ne tikai ēdiena gatavošanai vai ārstniecības augiem, bet arī uzkodām, lai veicinātu mātes pienu.
Pamatojoties uz pētījumiem no Zīdīšanas zāles , Ingvers var palīdzēt mātes piena ražošanai, ja tas velkas vai nav gluds.
Pētnieki veica pētījumu ar 63 mātēm, kas baro bērnu ar krūti, 30 mātes lietoja ingveru kapsulu veidā un 36 citas saņēma placebo (viltotas zāles, kas izgatavotas tā, lai tās izskatītos kā īstas).
Tā rezultātā mātēm, kuras lietoja ingveru, bija vairāk piena. Tas ir tāpēc, ka, lietojot ingveru, mātes organismā palielinās hormona prolaktīna līmenis.
Protams, mātei nav nepieciešams patērēt ingveru lielos daudzumos. Vienkārši pievienojiet to dažādiem ēdieniem un dzērieniem.
Ņemiet, piemēram, ingvera piena tēju, kas ir piemērota kā mātes pienu izlīdzinoša uzkoda, kad māte atpūšas.
4. Vārītas olas
Vēlaties sātīgu pienu stimulējošu uzkodu? Māte var izmēģināt vārītas olas. Šo ēdienu mātēm noteikti ir viegli pagatavot un atrast.
Citējot no Stanford Health, olās ir daudz olbaltumvielu, holīna, luteīna, B12 vitamīna, D vitamīna, riboflavīna un folijskābes.
Šim saturam ir nozīme hormona prolaktīna palielināšanā, kas ir svarīgs piena ražošanai.
Mātes var ēst vārītas olas no rīta brokastīs vai uzkodās ar citiem dārzeņiem kā mātes piena pastiprinātāju.
5. Datumi
Šo augli barojošās mātes var lietot kā uzkodu dažādos veidos.
Piemēram, māte to uzreiz apēd vai sajauc ar UHT pienu, lai tas kļūtu par dateļu pienu.
Dateles satur dabiskos cukurus, kas var vairot mātes enerģiju zīdīšanas laikā.
Turklāt kalcija un šķiedrvielu saturs datelēs ir labvēlīgs kaulu stiprumam un mātes gremošanai.
6. Saldais kartupelis
Mātes var lietot šāda veida bumbuļus kā uzkodu, lai stimulētu mātes pienu, jo tajā ir daudz A vitamīna.
A vitamīnam ir nozīme redzē, kaulu augšanā un imunitātē. Saldajam kartupelim ir salda garša, tāpēc tas var būt ievads mazuļa mēlei zīdīšanas laikā.
Māte var apstrādāt saldos kartupeļus tvaicējot vai grilējot, pielāgot pēc garšas.
7. Popkorns
Mamma var ēst popkorns ne tikai skatoties filmas, bet arī zīdot mazo.
Popkorns var darboties kā mātes piena palaišanas līdzeklis, jo galvenā sastāvdaļa ir kukurūza, kurā ir daudz šķiedrvielu.
Šī uzkoda satur arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz mātēm izvairīties no apgrūtinātām zarnu kustībām pēc dzemdībām.
Ja uztraucaties par kalorijām, nav jāpievieno citas sastāvdaļas, piemēram, cukurs, karamele vai citi aromatizētāji.
Vēlāk tas pat padarīs to pārāk saldu un mazinās šīs salātu kukurūzas labvēlīgās īpašības.
8. Tumšā šokolāde
Ja jums garšo tumšā šokolāde un vēlaties palielināt piena ražošanu, jūs ar prieku to ēdīsit.
Ķīmijas centrālais žurnāls publicēts pētījums, ka tumšā šokolāde vai tumšā šokolāde satur augstu antioksidantu līmeni, kas var atvairīt brīvos radikāļus.
Pat antioksidantu saturs šokolādē ir augstāks nekā ogu grupai, piemēram, mellenēm un acai ogām.
Šokolāde ir laba arī sirds un asinsvadu veselībai, uzlabojot miegu.
Nav jāuztraucas par pieņēmumu, ka mātes, kas baro bērnu ar krūti, ēd daudz, lai ķermenis kļūst izstiepts.
Iemesls ir tāds, ka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kaloriju vajadzības palielinās no 2000 kalorijām līdz 2500 kalorijām dienā.
Tomēr turpiniet ēst veselīgas uzkodas, lai izvairītos no aptaukošanās un citām slimībām.
Vai reibst galva pēc kļūšanas par vecākiem?
Pievienojieties vecāku kopienai un atrodiet stāstus no citiem vecākiem. Tu neesi viens!