Pārtika, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu •

Olbaltumvielas ir organismam būtisks makroelements. Tāpēc šīs uzturvielas ir jāuzņem katru dienu. Ir dažādi pārtikas veidi, kas satur gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielas.

Pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu

Olbaltumvielas ir barības viela, kas nepieciešama augšanai, un tai ir daudz priekšrocību. Dažas no šo uzturvielu priekšrocībām ir palīdz zaudēt svaru, īpaši vēdera taukus, un palielināt muskuļu masu.

Pamatojoties uz Uztura atbilstības koeficienta (RDA) tabulu, Indonēzijas iedzīvotājiem vecumā no 17 līdz 60 gadiem sievietēm ieteicams patērēt aptuveni 56-59 gramus dienā un vīriešiem - 62-66 gramus dienā.

Jums nav jācenšas meklēt olbaltumvielu avotus, jo šīs uzturvielas ir ietvertas daudzos pārtikas produktos. Patiesībā jūs, iespējams, to bieži lietojāt. Šeit ir daži no tiem.

1. Olas

Olas ir viens no veselīgākajiem un barojošākajiem pārtikas produktiem, jo ​​satur vitamīnus, minerālvielas, veselīgus taukus, antioksidantus, kas aizsargā acis un baro smadzenes.

Viena ola satur 6 gramus olbaltumvielu un 78 kalorijas. Ja vēlaties iegūt labāku avotu, ēdiet olas baltumu, jo šī daļa satur vairāk olbaltumvielu nekā olas dzeltenums.

2. Mandeles

Mandeles ir viens no populārākajiem riekstu veidiem, jo ​​tie satur būtiskas uzturvielas, tostarp šķiedrvielas, E vitamīnu, mangānu un magniju. Olbaltumvielu saturs šajā vienā ēdienā sasniedz 6 gramus uz 1 unci.

3. Vistas krūtiņa

Vistas krūtiņas ir ļoti viegli pagatavot, ja varat tās pareizi pagatavot. Olbaltumvielu saturs 1 vistas krūtiņā bez ādas ir 53 grami un 284 kalorijas.

4. Kvieši

Kvieši ir arī veselīgākais ēdiens, jo tie satur daudz veselīgu šķiedrvielu, magnija, mangāna, B1 vitamīna un vairākas citas uzturvielas. Proteīna saturs neapstrādātos kviešos ir 13 grami un 303 kalorijas.

5. Siers vasarnīca

Siers vasarnīca ir siera veids, kurā ir ļoti maz tauku un kaloriju. Tasīte biezpiena ar 2% tauku saturu satur 27 gramus olbaltumvielu, kas ir daudz un 194 kalorijas.

Šis siers satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī kalciju, fosforu, selēnu, B12 vitamīnu, B2 vitamīnu un dažādas citas uzturvielas.

6. Jogurts

Jogurts ir ēdiens, kas satur olbaltumvielas. Papildus tam, ka tas ir bagāts ar uzturvielām, tā garšīgā garša un mīkstā tekstūra padara šo ēdienu par iecienītu.

Aptuveni 170 grami jogurta satur 17 gramus proteīna, kas ir daudz un 100 kalorijas.

7. Piens

Piens ir ļoti barojošs dzēriens, taču problēma ir tā, ka lielākajai daļai pieaugušo šis dzēriens nepatīk.

Šis liellopu gaļas produktu dzēriens satur daudzas cilvēkam nepieciešamās uzturvielas, jo tas ir pilns ar kalciju, fosforu un B2 vitamīnu. Tase 1% tauku satura piena satur 8 gramus olbaltumvielu un 103 kalorijas.

Piena alerģija, vai tā var parādīties pieaugušā vecumā un kādi ir simptomi?

8. Liellopu gaļa

Liesai liellopu gaļai ir daudz olbaltumvielu, turklāt tā arī garšo garšīgi. Tiek lēsts, ka 85 unces porcija satur 22 gramus olbaltumvielu un 184 kalorijas.

9. Tuncis

Tunzivīm ir maz tauku un kaloriju, tāpēc lielākajā daļā no tā ir daudz olbaltumvielu.

Tāpat kā citas zivis, tuncis satur barības vielas, kas ir bagātas ar omega-3 taukiem. 1 unce una satur 30 gramus olbaltumvielu un 157 kalorijas.

10. Garneles

Gandrīz visas jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu pārtikas avots, jo tajās parasti ir maz tauku.

Lai gan garnelēm ir maz kaloriju, tās ir piesātinātas ar dažādām uzturvielām, piemēram, selēnu, B12 vitamīnu un omega-3 taukiem. 1 uncē neapstrādātu garneļu satur 24 gramus olbaltumvielu un 99 kalorijas.

11. Tempe

Kuram gan nepatīk tempe? Pārtikas produktos, kas ir apstrādāti no raudzētām sojas pupiņām, ir arī augsts olbaltumvielu saturs.

100 gramos tempeh olbaltumvielu saturs sasniedz 20,8 gramus proteīna. Turklāt tempeh satur arī ogļhidrātus, šķiedrvielas, kalciju, B vitamīnus un dzelzi.

12. Tofu

Ne tikai tempeh, tofu satur arī pietiekami daudz olbaltumvielu. 100 gramu porcijā tofu satur 8 gramus olbaltumvielu.

Tāpat kā tempeh, tofu var pārstrādāt dažādos pārtikas produktos un var aizstāt dzīvnieku olbaltumvielas tiem no jums, kuri neēd gaļu.

13. Aunazirņi (aunazirņi)

Aunazirņi vai bieži saukti par aunazirņiem ir labs olbaltumvielu avots. 100 gramu porcija satur apmēram 9 gramus olbaltumvielu.

Šīs pupiņas ir arī pilnas ar šķiedrvielām un minerālvielām, piemēram, pārtiku un folātu. Aunazirņos ir arī maz piesātināto tauku, holesterīna un nātrija.

Kad ir labākais laiks ēst olbaltumvielām bagātu pārtiku?

Runājot par īsto laiku proteīna pārtikas ēšanai, tas tiešām ir atkarīgs no jūsu mērķiem.

Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet visu dienu ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Nodrošinot olbaltumvielu vajadzības, jums palīdzēs samazināt kaloriju patēriņu visas dienas garumā.

Olbaltumvielas ir svarīgas arī muskuļu veidošanai. Nu, ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus, tad jūs varat patērēt olbaltumvielas divas stundas pēc treniņa.

Olbaltumvielu uzņemšana palīdzēs novērst orgānu bojājumus pretestības treniņa vai svaru celšanas laikā.

Tikmēr tiem no jums, kuri vēlas novērst muskuļu masas samazināšanos, brokastīs vai vakariņās patērējiet olbaltumvielu pārtiku.

Īpaši brokastīs tas palīdzēs organismam vienmērīgi sadalīt olbaltumvielu vajadzības visas dienas garumā.

Tomēr, ēdot proteīna pārtiku, jums nav pārāk jāpieķeras noteiktiem laikiem. Ikreiz, kad ir pienācis laiks, ir svarīgi, lai jūs varētu nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu dienā.