Avokado ir daudz priekšrocību. Sākot no sirds veselības uzturēšanas, cukura līmeņa regulēšanas asinīs un beidzot ar augļa iedzimtu defektu novēršanu. Avokado ir arī viens no labākajiem augļiem, ar ko uzkodas diētas laikā, jo tajos ir daudz šķiedrvielu un tie ir bagāti ar labajiem taukiem, kas var palīdzēt ilgāk justies sāta sajūtai. Taču neļaujieties šo priekšrocību kārdinājumam, jūs to pārēdīsit. Viss, kas ir pārpalikums, nenāk par labu ķermenim, tāpat kā avokado.
Pārmērīgs avokado patēriņš novērš dažādas nevēlamas blakusparādības, tu zini!
Pārāk daudz avokado ēšanas ietekme uz veselību
1. Palieliniet svaru
Lai gan avokado ietilpst augļu kategorijā, avokado patiesībā ir daudz tauku un kaloriju. Labās ziņas ir tādas, ka avokado tauki tiek klasificēti kā nepiesātinātie tauki, kas ir veselīgi ķermenim. Tomēr veselīgie tauki joprojām var izraisīt svara pieaugumu, ja tos patērē pārmērīgi.
Viens vidējs avokado sver vidēji 30 gramus, tāpēc kopējās patērētās kalorijas ir aptuveni 322 kalorijas. Tāpēc, ēdot pārāk daudz avokado, var palielināties jūsu svars.
2. Uztura trūkums
Patiesībā nav svarīgi, vai katru dienu ēdat dārzeņus un augļus. Avokado patiešām ir barojoši un sātīgi, taču tajos esošās uzturvielas nav pietiekamas, lai nodrošinātu ikdienas uzturvielu daudzumu. Ēdot vienu un to pašu pārtiku gandrīz katru dienu, organismā var rasties noteikti uztura trūkumi.
Avokado ir maz olbaltumvielu un kalcija. Olbaltumvielu trūkums vājinās audus un muskuļu masu. Nepietiekama kalcija uzņemšana var palielināt kaulu slimību, piemēram, osteoporozes, attīstības risku. Avokado arī nesatur pietiekami daudz dzelzs, tāpēc anēmijas dēļ jūs esat vairāk pakļauti 3L (noguris, vājš, letarģisks).
Tāpēc ļoti svarīgi ir plānot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, lai organisms vienmēr būtu vesels.
3. Alerģijas
Lai gan tas notiek reti, dažiem cilvēkiem laika gaitā var attīstīties alerģija pret avokado, ja viņi to lieto pārmērīgi. Saskaņā ar pārskata rakstu, kas publicēts 2011. gada jūnijā žurnālā Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, Alerģija pret avokado var izraisīt šķaudīšanu, klepu, pietūkumu un deguna nosprostojumu. Ja novērojat šos simptomus pēc avokado ēšanas, mēģiniet izslēgt avokado no ikdienas uztura un pārbaudiet, vai šie simptomi joprojām parādās vai nē.
4. Samazināt piena ražošanu grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā
Grūtniecības laikā ēst avokado nav nekā slikta. Papildus tam, ka avokado spēj samazināt iedzimtu defektu risku zīdaiņiem, tie ir noderīgi arī kālija deficīta izraisītu kāju krampju mazināšanai.
Tomēr avokado pārēšanās var sabojāt piena dziedzerus, tādējādi samazinot piena ražošanu. Turklāt pārāk daudz avokado uzņemšanas zīdīšanas laikā var izraisīt bērna gremošanas sistēmas vājināšanos.
5. Salauzta sirds
Viena no nopietnajām blakusparādībām, ko izraisa pārmērīga avokado lietošana, ir tā, ka tas kaitē jūsu aknu veselībai. Ir dažādi avokado eļļas veidi, kas var kaitēt jūsu aknām. Izvairieties no meksikāņu avokado lietošanas, kas satur estragolu un anetolu. Tiek uzskatīts, ka abiem šiem elementiem ir kancerogēnas reakcijas.
6. Samaziniet zāļu iedarbību
Pārmērīgs avokado patēriņš var samazināt pretiekaisuma līdzekļu darbību. Pārmērīgs patēriņš izraisa arī asins retināšanu, tāpēc brūču dzīšana var aizņemt ilgu laiku.
7. Gremošanas trakta kairinājums
Avokado lietošana lielos daudzumos var kairināt gremošanas traktu, radot noslieci uz vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos, krampjiem, nepārtrauktu gāzes veidošanos un caureju. Ilgstošs gremošanas trakta kairinājums var izraisīt infekciju.
8. Pazemina holesterīna līmeni (tostarp ABL, labo holesterīnu)
Avokado var pazemināt holesterīna līmeni. Sliktais holesterīns izraisa tādas sirds problēmas kā sirdslēkmes, neregulāras sirdsdarbības, asinsvadu nosprostošanās utt. Tātad holesterīna līmeņa pazemināšana var novērst dažādas sirds problēmas.
Bet papildus priekšrocībām, ēdot pārāk daudz avokado, ir arī blakusparādības. Avokado ir bagāts ar Beta-sitosterīns. Beta-sitosterīns absorbē pārmērīgi daudz sliktā holesterīna, bet tie var arī absorbēt ABL holesterīnu, labu holesterīna veidu, kas ir labvēlīgs veselībai. Viena no labā ABL holesterīna funkcijām ir saglabāt asinsvadu sieniņu izturību un veselību.