Veselīgi muskuļi ļauj brīvi kustēties un kustēties. Tomēr pārmērīga un neatbilstoša muskuļu izmantošana var izraisīt ķermeņa sāpes un sāpes. Kāda ir sajūta, ja jums ir sāpes un sāpes? Tālāk skatiet pilnu skaidrojumu par vienu no izplatītu muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu simptomiem, kā arī dažādus padomus, kā tos pārvarēt.
Ķermeņa sāpes, veselības stāvokļi, ar kuriem saskaras daudzi cilvēki
Gandrīz visi ir saskārušies ar ķermeņa sāpēm. Patiesībā ne tikai vienu reizi, varbūt stāvoklis, kas uzbrūk kustību sistēmai, bieži parādās atkārtoti. Sāpes var rasties noteiktās vietās, piemēram, tikai kāju zonā, tikai rokās, tikai kaklā vai tikai muguras vai vidukļa sāpes.
Tomēr šo stāvokli var izjust arī visā ķermenī, sākot no vieglas līdz smagas pakāpes. Lai gan sāpes var pāriet pašas no sevis vai rasties tikai īsu laiku, dažreiz šis stāvoklis var ilgt vairākus mēnešus.
Parasti sāpes ir saistītas ar spiedienu, muskuļu pārmērīgu slodzi vai muskuļu sistēmas problēmām pārmērīgas fiziskās aktivitātes vai citu fizisko aktivitāšu dēļ. Sāpes, kas parādās, parasti sākas, veicot noteiktas fiziskas aktivitātes vai tūlīt pēc to pārtraukšanas.
Tomēr sāpes var būt arī pazīme, ka jūsu ķermenis piedzīvo noteiktu veselības stāvokli. Piemēram, infekcijas vai citas slimības, kas ietekmē saistaudus visā ķermenī.
Ķermeņa sāpju cēloņi
Jūsu ķermeņa sāpju cēloņi noteikti atšķiras. Patiesībā sāpes dažādās vietās var izraisīt arī dažādas lietas. Šeit ir daži apstākļi, kas var izraisīt jūsu ķermeņa sāpes un sāpes:
1. Muskuļu traumas
Sastiepumi vai muskuļu traumas, kas ietekmē cīpslas vai saites, parasti pēdas zonā, var izraisīt sāpes. Šie muskuļu ievainojumi atšķiras arī pēc smaguma pakāpes. Ir muskuļi, kas ir tikai izstiepti, bet ir arī tādi, kas ir daļēji vai pilnībā saplēsti.
Parasti sastiepumi vai sastiepumi var rasties kritiena vai nejaušas griešanās kustības vai traumas dēļ sporta laikā.
2. Pārmērīga fiziskā slodze
Vingrojumi ir noderīgi veselībai un fiziskajai sagatavotībai. Tomēr, ja jūs to darāt pārmērīgi, šī darbība var izraisīt sāpes un sāpes.
Tas var notikt arī tad, ja veicat darbu, kas liek jums veikt smagas fiziskās aktivitātes. Turklāt, ja jūs veicat vienu un to pašu kustību atkal un atkal bez izmaiņām un darīts līdz galējībai.
3. Slikta stāja
Ikdienas aktivitātēs ir aktivitātes, kuru dēļ jūs neapzināti varat radīt sliktu stāju. Faktiski šis ieradums var radīt spiedienu uz noteiktiem muskuļiem, izraisot ķermeņa sāpes un sāpes.
Piemēram, ieradums sēdēt ar saliektu muguru vai ieradums stāvēt tikai uz vienas kājas var izraisīt sāpes un sāpes. Lai izvairītos no šī stāvokļa, ir svarīgi vienmēr praktizēt labu stāju.
4. Stress
Gan fiziskais, gan garīgais stress, abi rada spiedienu uz ķermeņa muskuļiem, lai, nemanot, jūsu ķermenis pēkšņi (refleksīvi) pasargās ķermeni no traumām un sāpēm.
Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, izraisot sāpes un sāpes. Tomēr pēc tam, kad stress samazinās, sāpes un sāpes pamazām izzūd.
5. Nepareiza poza dzimumakta laikā
Viens no sāpju cēloņiem ir sekss, ja seksa pozīcija ir nepareiza. Neērtas dzimumakta pozīcijas var radīt spiedienu uz muskuļiem noteiktās ķermeņa daļās, izraisot sāpes un sāpes.
Piemēram, seksa pozas, kurās jums vai jūsu partnerim ir nepieciešams salocīt un saliekt ķermeni vai pakārt un pacelt kājas. Turklāt pārāk ilga dažu seksa stilu praktizēšana var izraisīt arī ķermeņa sāpes.
6. Citas veselības problēmas
Papildus dažiem no minētajiem cēloņiem ir arī citas veselības problēmas, kas var izraisīt sāpes, tostarp:
- Hipotireoze.
- Fibromialģija.
- Hronisks nogurums.
- Miega traucējumi.
- Muskuļu krampji.
- Reimatoīdais artrīts.
- Ankilozējošais spondilīts.
- Infekcijas, piemēram, malārija vai gripa.
- Autoimūnas slimības, piemēram, miozīts un vilkēde.
Padomi, kā tikt galā ar ķermeņa sāpēm
Lai gan sāpes un sāpes ir bieži sastopama slimība, ar kuru saskaras daudzi cilvēki, un tās var pāriet pašas no sevis, tas nenozīmē, ka jums nav jācīnās ar šo stāvokli, kas bieži rada diskomfortu. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, ja vēlaties to atvieglot, proti:
1. Lietojiet pretsāpju zāles
Pretsāpju līdzekļi, ko var izmantot ķermeņa sāpju mazināšanai, ir uzticamas zāles ar efektīvām formulām, kas satur ibuprofēnu un paracetamolu.
Abas šīs zāļu sastāvdaļas ir salīdzinoši vieglas un drošas, ja salīdzina ar cita veida pretsāpju līdzekļiem.Abas efektīvi papildina viena otru, un tās var lietot ikviens, kam ir sūdzības par muskuļu sāpēm vai ķermeņa sāpēm.
Šie nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi iedarbojas uz receptoriem vai maņu nerviem, kur tie saņem iekaisuma stimulus (iekaisumu), sāpes vai sāpīgumu. Ja par maņu nerviem signalizē iekaisuma stimuli, šīs zāles var bloķēt vai novērst iekaisumu, lai novērstu sāpju rašanos.
Tas notiek tāpēc, ka ibuprofēns un paracetamols inhibē ciklooksigenācijas enzīmu, tādējādi novēršot prostaglandīnu veidošanos. Prostaglandīni ir ķīmiskas vielas, kas var izraisīt sāpes un sāpes organismā.
Pretsāpju līdzekļus parasti var iegādāties bez receptes aptiekās. Tomēr parasti šīs zāles nav ieteicamas ilgstošai lietošanai. Ja Jūsu stāvoklis neuzlabojas uzreiz pēc šo zāļu lietošanas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
2. Muskuļu stiepšana
Viens no Ģimenes ārsta ieteiktajiem veidiem, kā mazināt sāpes, ir muskuļu stiepšana. Principā, jo elastīgāks ir muskulis, jo mazāka iespēja, ka tas kļūs stīvs.
Tāpēc veiciet darbības, kas var saliekt muskuļus. Tomēr noteikti veiciet šo darbību lēni, lai nepasliktinātu sāpes, sāpes un sāpes.
Viens no vienkāršākajiem veidiem ir stiepšanās vai muskuļu stiepšana, jo to var izdarīt jebkurā laikā un vietā. It īpaši, ja jums ir tendence katru dienu mazāk kustēties, jo pārāk daudz sēžat.
3. Saspiež vai iemērc siltā ūdenī
Lietojot nepārtrauktam darbam, muskuļi var būt pakļauti lielam spriedzei. Tas var notikt arī tieši tad, kad jūs to nepārvietojat. Tā rezultātā muskuļi kļūst saspringti, stīvi un sāpīgi.
Lai atvieglotu vai pārvarētu sāpes, kas rodas tā rezultātā, varat saspiest vai mērcēt siltā ūdenī. Kompresēm varat uzlikt siltu kompresi uz ķermeņa vietas, kas ir sāpīga apmēram 20 minūtes.
Tas noteikti noderēs, lai mazinātu sāpes, jo siltums, kas iesūcas ādā, var palīdzēt asinsritei kļūt gludākai, tādējādi efektīvi mazinot spriedzi un spiedienu uz muskuļiem.
Papildus siltas kompreses uzlikšanai varat uzņemt arī siltu vannu. Tas ir vēl spēcīgāk, jo tas var ietekmēt gandrīz visus ķermeņa muskuļus.
4. Peldēt
Lai gan vingrošana var izraisīt sāpes, daži sporta veidi var būt arī alternatīva to mazināšanai. Parasti jebkura veida vingrinājumi, ja tie tiek veikti pareizi, var palīdzēt ar sāpēm un sāpēm.
Tomēr peldēšana ir visefektīvākais vingrinājumu veids, lai mazinātu sāpes, ja to veic regulāri. Lietas, kas jāņem vērā peldoties, ir peldbaseina izvēle.
Labāk peldēties baseinā iekštelpās lai samazinātu aukstā gaisa un vēja iedarbību, jo abi var palielināt sāpes un sāpes.
5. Relaksācijas vingrinājumi
Stress var arī izraisīt ķermeņa sāpes un diskomfortu. Ja jums rodas šis stāvoklis, relaksācijas vingrinājumi stresa mazināšanai var būt spēcīgs veids, kā to pārvarēt.
Jūs varat sākt šo relaksācijas vingrinājumu, lēnām ieelpojot caur degunu. Pēc tam izelpojiet caur muti, arī lēnām.
Veicot šo vingrinājumu, jūs varat radīt mierīgāku prātu un sajūtu. Tad arī elpošanas ātrums kļūst vienmērīgāks, un saspringtie muskuļi kļūst arī atslābāki. Atkārtojiet šo darbību, līdz jūtaties labāk.
6. Dzeriet daudz ūdens
Jūsu ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens. Tāpēc ir svarīgi katru dienu uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Šķidruma vajadzības var apmierināt, dzerot ūdeni, dzerot svaigu augļu sulu vai ēdot augļus un dārzeņus.
Ja jūtat šo stāvokli, viens no ļoti ieteicamajiem padomiem, kā to atvieglot, ir palielināt šķidruma uzņemšanu. Ūdens un minerālvielu uzņemšana var barot muskuļus, lai tie varētu normāli strādāt.
Turpinot apmierināt ikdienas vajadzības pēc šķidruma, jūs varat novērst šī stāvokļa pasliktināšanos.
7. Veiciet terapiju vai masāžu
Viena no mājas procedūrām, ko var veikt, lai atvieglotu vai pārvarētu šo stāvokli, ir masāža. Tomēr masāža jāveic tikai noteiktām ķermeņa daļām, piemēram, rokām un kājām.
Tomēr, ja jūtat sāpes plecu un muguras zonā, izvairieties no šīs ārstēšanas. Ķermeņa daļa, kuru nevajadzētu masēt, ir mugurkauls, sākot no kakla līdz astes kaulam.
Tas ir tāpēc, ka jūs vai personāls, kas jūs masē, ne vienmēr zināt jūsu mugurkaula veselības stāvokli. Bieži vien šis brīdinājums tiek ignorēts, izraisot kaulu nobīdi un saspiestus nervus.
Var veikt maigu masāžu ar ēteriskajām eļļām, refleksoloģiju (savilkt spiediena punktus uz pēdām, rokām un ausīm), shiatsu masāžu vai taju masāža.
Visu terapiju un masāžu mērķis ir atslābināt stīvus muskuļus, uzlabot asinsriti un mazināt stresu, lai tās efektīvi mazinātu sāpes un sāpes.
8. Atpūta
Kā minēts iepriekš, viens no stāvokļiem, kas var izraisīt sāpes un sāpes, ir miega traucējumi. Tātad, lai to pārvarētu, varat palielināt atpūtu, no kurām viena ir miegs.
Kad esat noguris pēc garas darba dienas, varat to pārvarēt, nekavējoties ejot gulēt, lai atpūstos. Tas nozīmē, ka neveiciet pārāk daudz citu darbību, kamēr atrodaties gultā un mēģiniet gulēt.
Lai labāk gulētu, varat iepriekš iestatīt istabas temperatūru. Neļaujiet istabas temperatūrai būt pārāk karstai vai pārāk aukstai, jo tā var jūs pamodināt nakts vidū.
Pārliecinieties arī, ka gulēšanas laikā atrodat ērtu stāvokli. Ja jums sāp mugura, jums vajadzētu gulēt uz muguras. Jūs varat arī gulēt uz sāniem, novietojot spilvenu starp kājām.