Sahur ir svarīga aktivitāte, kurā jūs varat papildināt savu enerģiju gavēņa laikā. Īpaši tiem no jums, kuri badošanās laikā ievēro diētu, sahur var palīdzēt kontrolēt apetīti, kad ir pienācis laiks pārtraukt gavēni. Tātad, kādai sahur ēdienkartei vajadzētu būt diētai?
Diētas ēdienkartes veids, kas jālieto rītausmā
Pārliecinieties, vai ēdiens, ko patērējat, nodrošina pietiekami daudz enerģijas jūsu aktivitātēm badošanās laikā. Rītausmā jums vajadzētu pievērst uzmanību ēdiena veidam, ko patērējat.
Turklāt pievērsiet uzmanību arī maltītes daļai rītausmā. Tas ir svarīgi tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru badošanās laikā. Pārēšanās rītausmā var dot jūsu ķermenim liekās kalorijas.
Zemāk ir norādīti diētas pārtikas veidi, kas jālieto rītausmā.
Kompleksie ogļhidrāti
Tiem no jums, kuri badošanās laikā ievēro diētu, ir svarīgi rītausmā lietot komplekso ogļhidrātu ēdienkarti.
Kompleksie ogļhidrāti satur daudz šķiedrvielu, kas var ilgāk saglabāt sāta sajūtu un ilgāk nodrošināt enerģiju. Tātad, pārtraucot badošanos, jūs nejūtaties pārāk izsalcis.
Šķiedra var arī palīdzēt jums zaudēt svaru.
Salikto ogļhidrātu pārtikas avotu piemēri ir brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, auzas, kvinoja un kartupeļi ar mizu. Šo ēdienu varat ēst 1 porciju rītausmā vai līdzvērtīgu 100 gramiem brūno rīsu.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas var palīdzēt jums zaudēt svaru, tāpēc jums ir jāēd proteīna pārtika, ievērojot diētu sahuram. Turklāt olbaltumvielas ķermenim ir nepieciešamas, lai atjaunotu bojātās ķermeņa šūnas un uzlabotu imūnsistēmu.
Jūs varat ēst šo olbaltumvielu avota pārtiku pat 1-2 porcijas rītausmā.
Izvēlieties dzīvnieku olbaltumvielu avotus ar zemu tauku saturu, piemēram, zivis, liesu gaļu, vistas gaļu bez ādas un olas. Jūs varat iegūt augu olbaltumvielu avotus no tofu, tempeh, sarkanajām pupiņām, zaļajām pupiņām, sojas pupiņām un citiem.
Galvenais ir izmantotajā gatavošanas metodē. Izvēlieties gatavošanas metodi vārot, tvaicējot un grilējot, nevis cepot.
Dārzeņi un augļi
Šī ir obligāta ēdienkarte tiem, kuri ievēro diētu un vēlas zaudēt svaru badošanās laikā, īpaši rītausmā. Dārzeņi un augļi satur daudz šķiedrvielu, kā arī dažādus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Protams, šī uzņemšana ir ļoti nepieciešama badošanās laikā. Vismaz augļi un dārzeņi, kas jums vajadzētu patērēt rītausmā, ir 2-3 porcijas.
Suhoor ēdienkartes ceļvedis, ievērojot diētu badošanās laikā
Rītausmā apmieriniet vismaz 500–600 kaloriju vajadzības. Tālāk ir sniegti daži diētas ēdienkartes piemēri ar šo kaloriju diapazonu.
1. izvēlne : Grilēta vista; olu kultenis; tofu Pepes ; tvaicēti spināti, brokoļi un kukurūza; augļu salāti
2. izvēlne : vārīti kartupeļi ar mizām; liellopa steiks; sautēti aunazirņi, burkāni un kukurūza; augļu zupa
3. izvēlne : auzu pārslas; cepeši; Sarkanās pupiņas; omlete sajauc ar grauzdētiem sarkanajiem spinātiem; banāns un ābols
4. izvēlne : Sarkanie rīsi; vārīta vista; tofu un tempeh bacem; dzidri dārzeņi, pildīti ar oyong, burkāni, kāposti, kukurūza, tomāti; arbūzs
5. izvēlne : pilngraudu maize, pildīta ar šķiņķi, olām, salātiem, burkāniem un gurķiem; augļu salāti ar grieķu jogurtu