B vitamīns ir viens no vitamīnu veidiem, kas ir labvēlīgs ķermenim, īpaši bērnu augšanai un attīstībai. Tostarp, regulējot bērnu apetīti pret vielmaiņas procesiem. Tāpēc esiet piesardzīgs, ja bērniem trūkst B vitamīna. Šeit ir sniegtas priekšrocības, ko sniedz B vitamīnu avoti bērniem.
B vitamīnu ieguvumi un avoti bērniem
Vai zinājāt, ka ir divu veidu vitamīni? Proti, vitamīni, kas spēj izšķīst gan taukos, gan ūdenī.
Citējot no Better Health, vitamīni pārtikā ir dabiski un tiem ir nozīme enerģijas un sarkano asins šūnu ražošanā.
Tāpat kā B vitamīni, kas ietilpst ūdenī šķīstošo kategorijā. Lai gan organismā tas netiek daudz uzglabāts, B vitamīni plūst pa visu ķermeni un palīdz izvadīt toksīnus caur urīnu.
Ir 8 B vitamīnu veidi, kurus parasti dēvē par B kompleksa vitamīniem. Tāpēc ieguvumi vai funkcijas ir dažādas, taču vienlīdz svarīgas bērna organismam.
Šeit ir norādīti katra B vitamīna veidi un ieguvumi bērnu veselībai, proti:
1. B1 vitamīns, palielina enerģiju
Parasti saukts par tiamīnu, bērnu ķermenim ir nepieciešams arī B1 vitamīns, lai apstrādātu un pārvērstu glikozi enerģijā.
Ne tikai tas, ka B1 vitamīnam ir nozīme arī tādu orgānu kā smadzeņu un sirds attīstībā.
Tad B1 vitamīna ieguvumi bērniem var arī palīdzēt aizsargāt nervu sistēmu no bojājumiem, lai organisms turpinātu pareizi darboties.
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu, vismaz bērniem ir jāsaņem tiamīna dienas deva aptuveni 1-2 mg.
Papildus uztura bagātinātājiem šeit ir arī B1 vitamīna vai tiamīna pārtikas avoti, proti:
- zivis,
- rieksti,
- saulespuķu sēklas,
- kviešu graudaugi,
- zirņi, dan
- Melnās pupas.
2. B2 vitamīns, uztur veselīgu ādu un acis
Bērnu ķermenim ir nepieciešams riboflavīns vai B2 vitamīns, lai palīdzētu sadalīt ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, lai palielinātu skābekļa darbību organismā.
Ir vairāki riboflavīna vai B2 vitamīna ieguvumi bērnu veselībai. Viens no tiem ir saglabāt veselas acis, ādu un arī nervu sistēmu.
Bērni saņem vismaz 0,5–1 mg riboflavīna dienā, ko iegūst no tādiem pārtikas produktiem kā:
- piens,
- jogurts,
- olu baltumi,
- gaļa,
- siers,
- zaļie dārzeņi un
- subprodukti (aknas).
3. B3 vitamīns, uzturēt vielmaiņu
B3 vitamīna vai parasti saukta par niacīnu kā vienu no B kompleksa vitamīniem loma ir arī pārtikas pārvēršana enerģijā.
Pēc tam citi B3 vitamīna ieguvumi bērniem ir veselīgas ādas uzturēšana, nervu sistēmas atbalsts un labas vielmaiņas nodrošināšana.
Atšķirībā no citiem B vitamīnu veidiem, niacīns ir klasificēts kā karstumizturīgs, tāpēc bērni ar to var viegli nokļūt.
Bērniem dienā ir jāuzņem aptuveni 2–16 mg niacīna. Tālāk ir minēti pārtikas avoti, kas satur B3 vitamīnu, tostarp:
- zivis,
- cālis,
- gaļa,
- kviešu maize,
- piens,
- ola,
- un sēnes.
4. B5 vitamīns, ražo sarkanās asins šūnas
Vēl viens B5 vitamīna nosaukums ir pantotēnskābe, kas ir noderīga jaunu koenzīmu, olbaltumvielu un tauku veidošanai.
B5 vitamīna ieguvumi bērniem ir palīdzēt ogļhidrātu absorbcijas un sarkano asins šūnu ražošanas procesam.
Pēc tam sarkanās asins šūnas pārnēsā B5 vitamīnu visā ķermenī, lai atvieglotu uztura procesu.
Bērni saņem vismaz 3-4 mg B5 vitamīna dienā, ko vecāki var nodrošināt arī ar tādiem pārtikas veidiem kā:
- sirds,
- gaļa,
- piens,
- ola,
- zemesrieksti,
- avokado, dan
- šitake sēnes.
5. B6 vitamīns, palīdz smadzeņu attīstībai
Bērnu organismam nepieciešams arī B6 vitamīns jeb piridoksīns, kas noder sarkano asinsķermenīšu ražošanai un gremošanas sistēmas uzturēšanai.
Ne tikai tas, ka citi B6 vitamīna ieguvumi var ietekmēt arī nervu sistēmu un smadzeņu attīstību, tādējādi palīdzot bērnu izziņas posmiem.
Daži pārtikas produkti, kas ir B6 vitamīna avots bērniem, tostarp:
- zivis,
- kartupeļi,
- rieksti,
- banāns,
- sojas pupiņas,
- zaļie dārzeņi un
- sirds.
6. B7 vitamīns, uztur cukura līmeni
Tas ir B kompleksa vitamīns, kas ir ļoti svarīgs tauku un ogļhidrātu metabolismam.
B7 vitamīnam vai biotīnam ir priekšrocības veselīgas nervu sistēmas uzturēšanai bērniem. Turklāt ir arī priekšrocības cukura līmeņa kontrolei asinīs bērniem ar 2. tipa cukura diabētu.
Augošam bērnam vismaz B7 vitamīna uzņemšana ir nepieciešama aptuveni 12-40 mcg dienā, kas nāk no:
- mieži,
- pelējums,
- ziedkāposti,
- olas dzeltenums,
- cālis,
- avokado,
- spināti, dan
- kukurūza.
7. B9 vitamīns, novērš anēmiju
Papildus grūtniecības programmai B9 vitamīns jeb folāts ir noderīgs arī anēmijas profilaksei bērniem.
Tas ir tāpēc, ka B9 vitamīna ieguvumi bērniem ir hemoglobīna, sarkano asins šūnu proteīna, kas pārnēsā skābekli visā organismā, ražošanai.
B9 vitamīna avoti, ko vecāki var nodrošināt bērna uzņemšanai, tostarp:
- brokoļi,
- citi zaļie dārzeņi,
- graudi,
- ola,
- graudaugi,
- citrusaugļi,
- avokado, kā arī
- papaija.
8. B12 vitamīns, uztur veselas nervu šūnas
B9 vitamīna folāts var darboties kopā ar vitamīnu B12, lai uzlabotu bērna imūnsistēmu. Jums jābūt uzmanīgiem, jo šo divu vitamīnu trūkums var izraisīt nepietiekamu uzturu.
B12 vitamīna vai kobalamīna galvenais ieguvums ir tas, ka tas palīdz ražot un uzturēt mielīnu, kas ieskauj bērna nervu šūnas.
Tas var arī palīdzēt novērst elpošanas traucējumus, piemēram, astmu bērniem.
Ikdienā uzņemot 2 mikrogramus B12 vitamīna, vecāki var nodrošināt tādus pārtikas avotus kā:
- piens,
- siers,
- ola,
- zivis,
- gliemenes, un arī
- gaļu.
Cik daudz B vitamīna nepieciešams bērniem, kas vecāki par 4 gadiem?
Šeit ir sniegta informācija par B vitamīna devu, kas bērniem nepieciešama katru dienu, piemēram:
- Tiamīns: 1,5 mg dienā
- Riboflavīns: 1,7 mg dienā
- Niacīns: 20 mg dienā
- Pantotēnskābe: 10 mg dienā
- Piridoksīns: 2 mg dienā
- Biotīns: 300 mg dienā
- Folijskābe: 400 mg dienā
- B12 vitamīns - 6 mg dienā
B vitamīna deficīta ietekme uz bērniem
Lai gan to nav viegli pamanīt, ir vairākas sekas, kas var rasties, ja bērnam trūkst B vitamīna kompleksa uzņemšanas, proti:
- ādas izsitumi,
- sausa mute,
- noguris bērns,
- anēmija,
- sāpes vēderā,
- sausa āda,
- apetītes zudums, līdz
- grūti aizmigt.
B vitamīnu kompleksu saturošu pārtikas produktu pārstrādei ieteicamais gatavošanas process ir tvaicēšana, mikroviļņu krāsns izmantošana un vārīšana ar mazu ūdens daudzumu.
Jums jākonsultējas ar ārstu par to, kādi ir B vitamīnu ieguvumi bērniem un kādi pārtikas veidi viņam ir nepieciešami atbilstoši viņa pašreizējam veselības stāvoklim.
Vai reibst galva pēc kļūšanas par vecākiem?
Pievienojieties vecāku kopienai un atrodiet stāstus no citiem vecākiem. Tu neesi viens!