Ja jums ir diagnosticēts augsts asinsspiediens vai hipertensija, tas nenozīmē, ka jums visu mūžu ir jālieto antihipertensīvie līdzekļi. Pieņemot veselīgu dzīvesveidu un ievērojot pareizu uzturu, jūs joprojām varat kontrolēt savu asinsspiedienu un novērst hipertensijas komplikācijas nākotnē. Papildus pārtikai, ko ēdat, jūs varat arī nodrošināt organismam nepieciešamās uzturvielas, izmantojot vitamīnu un minerālvielu piedevas, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu.
Lai gan tas nav galvenais, šis vitamīnu un minerālvielu piedevas var jums palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Vai tā ir taisnība, ka daži vitamīnu un minerālvielu piedevas var palīdzēt samazināt hipertensiju? Kādus vitamīnus un minerālvielas var izmantot hipertensijas kontrolei?
Dažādas minerālvielas un vitamīni augsta asinsspiediena pazemināšanai
Vitamīni un minerālvielas ir uztura sastāvdaļas, kas ir svarīgas jūsu ķermeņa metabolismā. Ja minerālvielas, piemēram, nātrijs un kālijs, organismā nav pieejamas pietiekamā daudzumā vai pat pārmērīgi, šis stāvoklis var būt hipertensijas riska faktors un cēlonis.
Lai apmierinātu vitamīnu un minerālvielu vajadzības, jums jāievēro veselīgs uzturs. Cilvēkiem ar hipertensiju šīs uztura vajadzības var apmierināt, izmantojot DASH diētas vadlīnijas. Tomēr, ja jums joprojām trūkst noteiktu vitamīnu un minerālvielu, neskatoties uz veselīga uztura ievērošanu, var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.
Kādas ir vitamīnu un minerālvielu piedevas, ko var lietot, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu? Šeit ir jums piemērotas iespējas.
1. Kālijs
Kālija vai kālijs ir svarīga minerālu sastāvdaļa, kas nepieciešama asinsspiediena kontrolei. Šis minerāls palīdz mazināt spriedzi asinsvados un līdzsvaro nātrija (no sāls) daudzumu organismā, lai sirds un asinsspiediens tiek kontrolēts.
Saskaņā ar Blood Pressure UK ziņojumiem nierēm ir nozīme asinsspiediena kontrolēšanā, filtrējot asinis un izvadot lieko šķidrumu caur urīnu. Šis process izmanto līdzsvaru starp nātriju un kāliju organismā.
Ja organismā tiek patērēts mazāks sāls un kālija pārpalikums, tiks traucēta nieru funkcija šķidruma izvadīšanai. Liekais šķidrums organismā var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
Lai to izdarītu, jums ir jāēd pārtikas produkti ar augstu kālija saturu, ja jums ir bijusi hipertensija. Ja nepieciešams, kāliju saturoši vitamīnu un minerālvielu piedevas var būt kā iespēja pazemināt augstu asinsspiedienu. Konsultējieties ar savu ārstu, vai jums ir jālieto kālija piedevas vai tikai pietiekami daudz kālija pārtikas.
Tomēr parasti šis kālija piedevas ir nepieciešams cilvēkiem ar hipertensiju, kuri lieto diurētiskos līdzekļus. Tā kā diurētiskie līdzekļi, piemēram, hidrohlortiāze, izraisa kālija izdalīšanos organismā kopā ar urīnu.
Turklāt vairāki citi apstākļi var izraisīt kālija trūkumu, piemēram, vemšana, caureja vai pārmērīga alkohola lietošana. Alkohols ir viens no hipertensijas cēloņiem, īpaši esenciālās vai primārās hipertensijas gadījumā.
Tomēr jums arī jābūt uzmanīgiem, lietojot kālija piedevas, īpaši, ja Jums ir nieru darbības traucējumi vai lietojat AKE inhibitorus. Pacientiem ar nieru darbības traucējumiem pārāk daudz kālija var izraisīt kālija uzkrāšanos asinīs vai hiperkaliēmiju. Ja hiperkaliēmija netiek nekavējoties ārstēta, tā var izraisīt aritmijas vai sirds ritma traucējumus.
Lietojiet pietiekami daudz kālija, kā norādījis ārsts. Piemēram, pieaugušiem vīriešiem dienā ieteicams patērēt 3400 mg kālija, bet pieaugušām sievietēm tas ir 2600 mg dienā. Tomēr tiem, kas vecāki par 50 gadiem, ieteicamais kālija patēriņš ir 4700 mg dienā.
Papildus uztura bagātinātājiem jūs varat apmierināt vajadzības pēc kālija no augļiem un dārzeņiem, piemēram, banāniem, avokado, kartupeļiem, spinātiem un citiem pārtikas produktiem, kas pazemina asinsriti.
2. Magnijs
Vēl viens vitamīnu un minerālvielu veids, ko varat lietot kā paaugstināta asinsspiediena pazemināšanu, ir magnijs. Magnijs ir nepieciešams ķermenim, lai ražotu enerģiju, kaulu veselību un samazinātu spriedzi asinsvados, lai tas varētu novērst augstu asinsspiedienu.
Faktiski pētījums, kas publicēts žurnālā Hipertensija 2016. gadā, atklāja, ka magnija piedevas var pazemināt asinsspiedienu. Pētījums parādīja, ka kādam, kurš trīs mēnešus lietoja magnija piedevas 368 mg devā, sistoliskais asinsspiediens pazeminājās par aptuveni 2 mmHg un diastoliskais par aptuveni 1,8 mmHg.
Tomēr pētnieki uzsver, ka magnija piedevu iedarbība var būt jūtama tikai tiem, kam magnija deficīts no uztura. Tādēļ, ja Jums ir hipertensija, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, vai Jums ir jālieto magnija piedevas.
Tomēr, tāpat kā kāliju, magnija piedevas var dot cilvēkiem ar hipertensiju, kuri lieto diurētiskos līdzekļus. Iemesls ir tāds, ka diurēzes efekts, kas rodas diurētisko zāļu lietošanas dēļ, var izraisīt magnija izšķērdēšanu no ķermeņa.
Turklāt magnija deficīts ir biežāk sastopams arī gados vecākiem cilvēkiem. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem ieteicams patērēt vairāk magnija nekā jaunākiem cilvēkiem.
Saskaņā ar Oregonas štata universitātes datiem, pieaugušiem vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem ieteicams uzņemt aptuveni 400 mg magnija dienā, bet sievietēm pat 310 mg. Savukārt vīriešiem, kas vecāki par 31 gadu, magnija dienā ieteicams uzņemt 420 mg, bet sievietēm – 320 mg dienā.
Tikmēr pielaide magnija piedevu lietošanai dienā ir 350 mg dienā. Tomēr jums jājautā savam ārstam par šī uztura bagātinātāja lietošanas ierobežojumiem atbilstoši jūsu stāvoklim. Iemesls ir tāds, ka kāds ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, nieru darbības traucējumiem, faktiski ir pakļauts riskam, lietojot magnija piedevas.
Papildus uztura bagātinātājiem jūs varat iegūt magniju no pārtikas produktiem, ko ēdat, piemēram, zaļajiem dārzeņiem, veseliem graudiem un riekstiem.
3. Kalcijs
Vēl viens augstu asinsspiedienu pazeminošu vitamīnu un minerālvielu veids, kas palīdz mazināt hipertensijas simptomus, ir kalcijs. Papildus veseliem kauliem un zobiem kalcijs var arī atslābināt asinsvadus, lai asins plūsma būtu vienmērīga un tiktu uzturēts asinsspiediens.
Cilvēkiem ar hipertensiju kalcijs var ietekmēt sašaurinātos asinsvadus tā, ka jau tā augsts asinsspiediens var samazināties.
Tomēr ir svarīgi zināt, ka pārmērīgs kalcija patēriņš faktiski var palielināt sirds slimību risku. Tāpēc Dr. Rendāls Zusmans no Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas Sirds centra iesaka iegūt kalciju no pārtikas, nevis uztura bagātinātājiem.
Kalciju ieteicams patērēt līdz 1000 mg dienā. Gados vecākiem cilvēkiem, proti, sievietēm pēc 51 gada un vīriešiem, kas vecāki par 71 gadu, dienā ieteicams uzņemt 1200 mg kalcija.
Kalcija patēriņu cilvēkiem ar hipertensiju var iegūt no piena un piena produktiem, zivīm un zaļajiem dārzeņiem. Tomēr jums ir jāatceras lietot pienu un piena produktus ar zemu tauku saturu vai beztauku, jo augsts tauku saturs var arī pasliktināt hipertensiju.
Ja jūtat, ka kalcija uzņemšana ar pārtiku ir nepietiekama, varat konsultēties ar savu ārstu, vai varat lietot kalcija piedevas vai citus augstu asinsspiedienu pazeminošus vitamīnus.
4. Koenzīms Q10 (CoQ10)
Koenzīms Q10 (C0Q10) ir savienojums, ko jūsu ķermenis ražo dabiski. Šie savienojumi palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā un darbojas kā antioksidanti organismā.
Saistībā ar asinsspiedienu CoQ10 antioksidanta īpašības var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, palielinot slāpekļa oksīda pieejamību organismā. Slāpekļa oksīdam ir nozīme jūsu artēriju sieniņu atslābināšanā. Ja slāpekļa oksīds tiek samazināts, jūs riskējat sašaurināt asinsvadus, kas var paaugstināt asinsspiedienu.
Tas ir pierādīts arī pētījumos, kas publicēti žurnālā Journal of Human Hypertension. Pētījumā konstatēts, ka CoQ10 lietošana var samazināt sistolisko asinsspiedienu līdz 17 mmHg un diastolisko līdz 10 mmHg hipertensijas pacientiem bez būtiskām blakusparādībām.
Tāpēc CoQ10 ieteicams kā vienu no vitamīniem un minerālvielām, kas pazemina augstu asinsspiedienu, īpaši tiem, kuru organismā ir zems CoQ10 līmenis. Zems CoQ10 līmenis parasti tiek konstatēts cilvēkiem, kuriem ir bijusi sirds slimība vai kuri ir gados vecāki cilvēki.
Iemesls ir tāds, ka CoQ10 ir tendence samazināties līdz ar vecumu, un šis stāvoklis arī palielina hipertensijas risku.
Lai iegūtu CoQ10, jūs varat ēst vairākus pārtikas produktus, piemēram, gaļu, zivis un veselus graudus. Tomēr ar pārtiku vien var nepietikt, lai būtiski palielinātu CoQ10 līmeni. Ja tas notiek ar jums, ārsts var ieteikt lietot CoQ10 piedevas.
5. Omega-3 taukskābes
Atšķirībā no CoQ10, omega-3 taukskābes organisms nevar ražot. Šīs taukskābes var iegūt no zivīm un zivju eļļām, piemēram, laša, skumbrijas, foreles un vēžveidīgajiem, kas satur omega-3 veidu DHA un EPA.
Turklāt dažas sēklas un augu eļļas satur arī cita veida omega-3, proti, alfa linolēnskābi jeb ALA. Tirgū ir atrastas arī zivju eļļas piedevas ar omega-3 saturu.
Daudzos pētījumos ir atklāts, ka omega-3 taukskābju piedevas var pazemināt asinsspiedienu, īpaši pacientiem ar vidēji smagu vai smagu hipertensiju. Tāpēc šo piedevu bieži izmanto arī kā vitamīnus un minerālvielas, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu.
Iemesls ir tāds, ka tiek uzskatīts, ka šīs taukskābes pazemina triglicerīdu un holesterīna līmeni organismā un novērš tauku uzkrāšanos artērijās, kas ir viens no hipertensijas cēloņiem.
Lai gan ir pierādīts, ka tas ir efektīvs, jums arī jābūt uzmanīgiem, lietojot omega-3 piedevas. Tas ir tāpēc, ka šis papildinājums mijiedarbojas ar dažām augsta asinsspiediena zālēm un antikoagulantiem. Konsultējieties ar savu ārstu, vai jums tas ir jālieto.
6. Folijskābe
Folijskābe satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami augsta asinsspiediena pazemināšanai, īpaši mātēm, kurām grūtniecības laikā ir hipertensija.
Papildus augsta asinsspiediena pazemināšanai folijskābe ir arī svarīgs vitamīns un minerālviela augļa augšanai un attīstībai dzemdē. Pētījums no Austrālijas vecmāšu koledžas žurnāls parādīja, ka atbilstoša folijskābes uzņemšana grūtniecības laikā var samazināt gestācijas hipertensijas un preeklampsijas risku.
7. Šķiedra
Šķiedra ir vēl viena uztura sastāvdaļa, kas nepieciešama cilvēkiem ar hipertensiju, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu. Šķiedrvielas var iegūt no dažādiem dārzeņiem, tostarp lapu zaļumiem un svaigiem augļiem.
Tomēr šķiedrvielu piedevas var būt arī jūsu izvēle kā citi vitamīni un minerālvielas, kas pazemina asinsriti. Pētījumā, kas publicēts Arch Intern Med parādīja, ka 11 gramu šķiedrvielu dienā pazemina asinsspiedienu gan sistoliskais, gan diastoliskais.
Samazinājums bija vēl lielāks gados vecākiem pieaugušajiem (virs 40 gadiem) nekā gados jaunākiem pieaugušajiem. Turklāt ir pierādīts, ka pat cilvēkiem, kuriem nav bijusi hipertensija, šķiedrvielu patēriņš novērš asinsspiediena paaugstināšanos.
Tomēr nav konkrēta iemesla, kāpēc šķiedra var ietekmēt asinsspiedienu. Tomēr pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas, piemēram, dārzeņi un augļi, parasti satur arī augstu kālija, magnija un nepiesātināto taukskābju līmeni, kas, kā pierādīts, ietekmē asinsspiedienu.
Papildus iepriekšminētajiem, tiek uzskatīts, ka arī vairāki citi vitamīni un minerālvielas ietekmē augstu asinsspiedienu. Tomēr vispirms jākonsultējas ar savu ārstu par tā efektivitāti hipertensijas gadījumā, no kuras ciešat. Šeit ir daži citi vitamīni un minerālvielas, kas pazemina asinsriti:
- D vitamīns
- C vitamīns
- B2 vitamīns vai riboflavīns
- E vitamīns
- Dzelzs
- L-arginīns
Pievērsiet uzmanību tam, pirms lietojat vitamīnu piedevas, kas pazemina augstu asins līmeni
Dažu vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana ir viena no metodēm, ko varat izvēlēties, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu. Tomēr jums jābūt uzmanīgiem, jo daži augstu asinsspiedienu pazeminošu vitamīnu veidi var ietekmēt hipertensijas zāles, kuras lietojat, piemēram, AKE inhibitorus un beta blokatori.
Patiesībā daži uztura bagātinātāji var pat paaugstināt asinsspiedienu. Tādēļ, ja tiek veikta terapija ar antihipertensīviem līdzekļiem, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, ja vēlaties lietot kādu no vitamīniem vai minerālvielām, kas pazemina augstu asinsspiedienu.
Turklāt jums ir svarīgi zināt, ka ar vitamīnu un minerālvielu lietošanu vien nepietiek, lai ilgtermiņā pazeminātu augstu asinsspiedienu. Vissvarīgākā augsta asinsspiediena pazemināšana, īpaši cilvēkiem ar hipertensiju, protams, ir ārsta izrakstītas zāles un veselīga dzīvesveida īstenošana.
Pēc tam jums ir jālieto arī vitamīnu un minerālvielu piedevas atbilstoši norādītajai devai. Ja tas ir pārmērīgs, jūs var traucēt citi veselības apdraudējumi.
Jums arī jāatceras, ka katra uztura bagātinātāja iedarbība katram cilvēkam ir atšķirīga. Citi cilvēki var sajust efektu pēc noteiktu uztura bagātinātāju lietošanas, taču tas var nenotikt ar jums.
Ja tas notiek ar jums, neesiet vīlušies. Labāk jautājiet savam ārstam par pareizo veidu, kā pazemināt asinsspiedienu atbilstoši jūsu stāvoklim, vai arī varat izmēģināt citus veidus, piemēram, dabiskus līdzekļus hipertensijas pazemināšanai.